consigli per scheda massa

**daghe88** · 28-02-2011, 00:02:34

upp ragazziii

**michael lg** · 28-02-2011, 00:16:34

aaaaaaa quel 3x10 mi fa un nervoso...sai a quanti amici do le botte in testa quando mi dicono che fanno tutto in 3x10?comunque ritornando I.T.
le serie e rip devi cambiarle,va aggiunto qualche es e altri devono essere cambiati di posto...leggi i 3d in nota per documentarti di piu...

**daghe88** · 28-02-2011, 09:57:15

mi diresti tu quale esercizio aggiungere e quali cambiare? e come posso modificare le serie e rip?

grazie ciao ciao

**michael lg** · 28-02-2011, 14:14:05

Originariamente Scritto da daghe88 Visualizza Messaggio

lunedì - petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 30° 3x8
spinte manubri panca piana 3x8
croci panca piana 3x12
lentol avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 2x12-15

panca stretta 4x6
push down 3x8

mercoledì gambe-addominali
squat 5x5
affondi 3x8
leg ext 3x8
leg curl 4x8
calf 3x20

2 esercizi addominali a piacere (3x20 - 3x20)

venerdì dorso-bicipiti
trazioni 4xmax
lat machine inversa 3x8
rematore 5x5
pulley 3x8 strip

curl bilancere 4x6
manubri a martello 3x8

mi potete dare consigli per migliorarla?

grazie infinite

fatto...

**daghe88** · 28-02-2011, 20:58:58

prima di tutto grazie dell'interesse

poi ho alcune domande da farti:
la panca stretta sarebbe il french press? http://www.coopersguns.com/videos/ex...skull-crusher/

il calf quale esercizio sarebbe?

per le trazioni mi devo ancora attrezzare, devo comprare quello da fissare a muro.
la lat machine inversa sarebbe questo esercizio giusto? http://www.coopersguns.com/videos/ex...lat-pull-down/

grazie ancora

**michael lg** · 28-02-2011, 22:29:13

Originariamente Scritto da daghe88 Visualizza Messaggio

prima di tutto grazie dell'interesse

poi ho alcune domande da farti:
la panca stretta sarebbe il french press? http://www.coopersguns.com/videos/ex...skull-crusher/

il calf quale esercizio sarebbe?

per le trazioni mi devo ancora attrezzare, devo comprare quello da fissare a muro.
la lat machine inversa sarebbe questo esercizio giusto? http://www.coopersguns.com/videos/ex...lat-pull-down/

grazie ancora

allora mi hai messo 3 esercizzi diversi...la panca stretta é la panca piana ma con la presa stretta e i gomiti lungo i fianchi per sollecitare i tricipiti...
il calf é per i polpacci...
e la lat machine inversa é la lat machine normale ma con presa supina cioé palmi rivolti verso te...se mi metti un grazie premendo sul pulsante se puoi mi fai contento...