la mia nuova scheda da correggere!

[erichina]

io ho creato un blog ancora in fase di costruzione per discutere su un allenamento domestico alternativo cercando di scambiarci consigli in materia se vuoi passarci per lasciare un commento mi farebbe piacere cercherò di postare periodicamente il mio diario d'allenamento anche se la professionalità e l'esperienza dei ragazzi di questo blog nn è paragonabile visto che anche io leggo e seguo da tempo il sito

grazie mille,passerò e lo seguirò di sicuro!

[Manx]

non è questione di dare fiducia o meno... erica..ma si tratta di allenarsi. e io non posso assemblarti (ma credo sia difficile per tutti) una tabella con solo 2 manubri da 5kg l'uno...non è una offesa. A quetso punto guardati i video di questa ragazza, ma anche lei qualche attrezzo ce l'ha:

ne ha postati a centinaia:

http://www.youtube.com/watch?v=e1cnxmVAggE

[erichina]

oooook..l'hai detto tu..sono centinaia!!!e ci sono anche di altri migliaia di utenti..povera me..

[Manx]

beh...guardane due o tre e prova.

[erichina]

ok..più che altro il problema è che,dato che lei fa un sacco di esercizi diversi tutte le volte..come faccio a mettere insieme il tutto e creare uno schema logico con la mia completa ignoranza????
per esempio..cercando su internet..ho trovato un possibile schema da fare a casa..

1)
panca orizzontale
squat
rematore
stacchi rumeni
addominali

2)
lento avanti
stacchi
tirate al mento (mi pare che non hai la lat machine)
affondi
addominali

Il tutto a 15-20 ripetizioni, ripetendo ogni circuito 2-3 volte.
Secondo te, per iniziare non potrebbe andare bene?
Magari potrei fare per esempio il primo, seguito da qualche minuto di cardio..poi mi fermo 3 minuti e ripeto (così per 3 volte)..cosa ne pensi?

[Manx]

se non fai tutto a 15/20 rip (perdita assoluta di tempo e basta) e ti compri dei manubri ricaricabili, almeno 30-40kg, si' è qualcosa.

[erichina]

ok,allora inizierò con questi, con i miei pesi da 10kg..poi pian piano che mi abituo aumento il peso..perchè non tutto a 15-20 rep?quante ne faresti?
e quante volte ripetere il circuito?grazie..

[Manx]

ok,allora inizierò con questi, con i miei pesi da 10kg..poi pian piano che mi abituo aumento il peso..perchè non tutto a 15-20 rep?quante ne faresti?
e quante volte ripetere il circuito?grazie..

perché non serve assolutamente a niente...tanto meno x mettere su muscolo, tonificarsi (chiamalo come vuoi) e/o perdere peso (peso si perde facendo dieta + cardio, essenzialmente), l'allenamento con i pesi deve essere pesante se vuole essere effettivo...lavorare da "donna" (come si fa nel 99% delle palestre) non serve assolutamente a niente anche perché 9 donne su 10...fanno x es. la pressa in 3x15...ma con un carico da 30...visto con i miei occhi...e soprattutto sono mosse da pregiudizi e da ignornaza assurda "eh, ma non voglio diventare un uomo"...certo come se 3 serie di pressa fatte al 50% della possibilità una volta a settimana ti trasformano cosi' (magari...magari!):



che spettacolo....la nostra pro Casoni...

cmq dopo ti sistemo la scheda....ma non devi lavorare a circuito... tu intanto procurati ghisa e magari almeno un bilanciere.... dopo 15gg con 10kg non fai piu' niente, forse il riscaldamento...a meno che tu non voglia lavorare oltre le 15 rip con carico da 30

[erichina]

vai tranquillo manx,ho letto talmente tante discussioni sull'argomento che ormai conosco molto bene quello che pensi riguardo allenamento uomo-allenamento donna..e cioè:uguali ..so benissimo che per quanto mi allenerò non rischierò mai di farmi "tutta muscoli"..quindi questa paura proprio non ce l'ho!ok per bilanciere e pesi più seri,li acquisto..
aspetto allora che mi sistemi la scheda..quindi non a circuito..aspetto che mi dici tu come fare perchè navigo nell'ignoranza e quindi non capisco perchè 15rip con 30kg non vanno proprio bene..andrebbero fatte meno o più rip?con meno o più pesi?scusami ma non afferro!
aspetto che mi dai tu le indicazioni giuste..

[Manx]

l'allenamento effettivo prevede meno rip, serie pesanti "corte", serie "lunghe" e serie "pompanti" (quelle da 15 rip che vuoi fare tu ). Cmq procurati la ghisa, come ho spiegato prima non puoi fare una serie da 6, es., con un carico da 12...è una perdita di tempo. Entro questo pomeriggio ti sistemo la tabella, anche prima, ma sono un po' pieno oggi. In ogni caso il consiglio della palestra è ancora valido, per tutta una serie di motivi: praticità, attrezzatura, sicurezza e magari istruttori "veri" che ti insegnino le esecuzioni degli esercizi tecnici...cosi' da non farsi male...non si tratta sollevamente di sollevare un peso, ma bisogna vedere anche come lo si fa...

portaci anche tuo marito...o mi dire che no trovate 2-3 ore a settimana perché non ci credo

[Manx]

1)
panca orizzontale 10 8 6 6 (pero' come dicevo...devi differenziare il carico...serie da 10 con carico da 10, max 11! Serie da 8 con carico da 8 o poco piu' ecc...altrimenti non hai nessun giovamento)
squat come panca, puoi alternare cmq l'ordine di questi due esercizi, facendo una volta prima lo squat e una volta prima la panca
rematore 6 6 6 6
stacchi rumeni 12 10 8
curl manubri o bilanc. 8 8 8
addominali a piacere, senza strafare in serie e rip.

2)
lento avanti 10 8 6 6
stacchi che tipo di stacco...? fai già il rumeno, magari qui potresti mettere lo stacco agmbe tese...in ogni caso sono tutti esercizi che vanno appresi BENE...perché se fatti male sono alla lunga (o alla "corta" se si è sfgt) dannosi
tirate al mento (mi pare che non hai la lat machine) Questa parentesi non l'ho capita...la lat machine non c'entra un tubo con le tirate al mento,lavorano gruppi diversi. La lat il dorso (ma meglio le trazioni) le tirate al mento in particolare delts frontali e laterali e in parte il trapezio. Metterei dopo il lento, 3 serie da 6/8 rip.
affondi puoi magari spostarli al giorno 1, oppure dopo lo stacco GT/rumeno in questa giornata 2.
french press 8 8 8 che puoi mettere subito dopo il lento-tirate al mento, oppure dopo la panca piana nel giorno 1.
addominali


Questo modello potresti farlo 3 volte a settimana in ABA BAB. Recuperi ampi e tutto senza troppa fretta. Al termine un paio di volte a settimana 20-30 minuti di camminata rapida in salita.

[erichina]

grazie mille manx..adesso mi studio bene quello che mi hai scritto..sono lenta eh?
ma,giusto per fare la domanda più neofita del mondo...ma quando mi scrivi tipo "panca orizzontale 10 8 6 6", intendi che la prima settimana devo fare 10rip con un peso, poi la seconda settimana 8rip con più peso e via dicendo?

---------- Post added at 16:50:56 ---------- Previous post was at 16:39:57 ----------

come farei se non ci fossi tu???
allora, facendo un po' di pulizia e sistemazioni, rimarrebbe così, è esatto?

A
panca orizzontale 10 8 6 6
squat 10 8 6 6
rematore 6 6 6 6
stacchi rumeni 12 10 8
curl manubri o bilanc. 8 8 8
addominali

B
lento avanti 10 8 6 6
tirate al mento 3 serie da 6/8 rip.
french press 8 8 8
stacchi a gambe tese 12 10 8
affondi 3x20
addominali

Secondo te,è troppo poco due sere a settimana?Considerando che le altre 3 vado avanti di tapis roulant (che credo sia prioritario per perdere peso)..
fammi sapere per la domanda sulle ripetizioni...e grazie davvero per il tuo tempo prezioso,te ne sono davvero grata..lo so che pensi che sono un
caso perso..ma vedrai,cercherò di darti delle soddisfazioni!facendo finta di non sentire che mi dici di andare in palestra..

[Manx]

grazie mille manx..adesso mi studio bene quello che mi hai scritto..sono lenta eh?
nella media
ma,giusto per fare la domanda più neofita del mondo...ma quando mi scrivi tipo "panca orizzontale 10 8 6 6", intendi che la prima settimana devo fare 10rip con un peso, poi la seconda settimana 8rip con più peso e via dicendo?
Si' i piramidali diretti o indiretti (6 8 10 es.) funzionano come dici tu, ovvero devi adeguare il carico alle rip da fare. Mi spiego: 10 rip con 30kg, 8 rip con 35, 6 con 40kg. E' solo un esempio non è detto che si debba aumentare di 5kg a botta.



---------- Post added at 16:50:56 ---------- Previous post was at 16:39:57 ----------

come farei se non ci fossi tu???
ti faresti meno complessi e ti alleneresti in 3x15 con carico da 25
allora, facendo un po' di pulizia e sistemazioni, rimarrebbe così, è esatto?

A
panca orizzontale 10 8 6 6
squat 10 8 6 6
rematore 6 6 6 6
stacchi rumeni 12 10 8
curl manubri o bilanc. 8 8 8
addominali

B
lento avanti 10 8 6 6
tirate al mento 3 serie da 6/8 rip.
french press 8 8 8
stacchi a gambe tese 12 10 8
affondi 3x20
stacco GT e affondi potresti farle come primi ex. Affondi 3x10 (10 rip zampa) vanno bene
addominali

Secondo te,è troppo poco due sere a settimana?Considerando che le altre 3 vado avanti di tapis roulant (che credo sia prioritario per perdere peso)..
il cardio è prioritario certo, o cmq ha un suo ruolo, ma si consumano kal anche allenandosi con i pesi. Se hai tempo fai tre sessione ABA, settimana dopo BAB ecc...
fammi sapere per la domanda sulle ripetizioni...e grazie davvero per il tuo tempo prezioso,te ne sono davvero grata..lo so che pensi che sono un
caso perso..ma vedrai,cercherò di darti delle soddisfazioni!facendo finta di non sentire che mi dici di andare in palestra..
guarda...io non sono pagato per dare consigli, tanto meno per convincere le utenti

.

[erichina]

ok,farò i miei acquisti e inizierò...io dico che dovresti essere pagato!!!!grazie di tutto!!!

[Manx]

non posso chiederti nemmeno un invito a cena