la mia nuova scheda da correggere!

**Manx** · 26-02-2011, 21:17:44

Originariamente Scritto da erichina Visualizza Messaggio

Allora..riprovo a formulare la mia scheda..tenete per favore conto che sono neofita al massimo,e che mi alleno a casa..artemide mi ha consigliato di comprare due manubri da 5kg,e così ho fatto..ora vi chiedo per favore di correggermi questa 'scheda'..siate buoni però!
per chi non lo sapesse,sono donna..1.63 x 61kg attuali (obiettivo 53)..sto seguendo una dieta con nutrizionista e in 2 mesi ho perso per ora 7kg..ho il fisico al contrario della donna media..cioè,parte alta del corpo ben 'sviluppata'..parte bassa un po' meno..gambe magre e glutei da sistemare..

LUNEDì
35 MINUTI TAPIS ROULANT MAGNETICO
CRUNCH OBLIQUO 3X30

MARTEDì
DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MANUBRI 3x12
CROCI SU PANCA INCLINATA 3x12
PIEGAMENTI SULLE BRACCIA CON GINOCCHIO IN APPOGGIO 3x12
PETTORALI CON MANUBRI 3x10
PIEGAMENTI CON GAMBE SU PANCA 3x10
FLESSIONI IN PIEDI CON MANUBRI 3x15
TORSIONI INCLINATO CON BASTONE 3x15
ALZATE LATERALI CON SPINTA 3x12
CRUNCH NORMALI 3X20
CRUNCH OBLIQUO 3X30

MERCOLEDì
40 MINUTI TAPIS ROULANT MAGNETICO
CRUNCH OBLIQUO 3X30

GIOVEDì
SLANCI INDIETRO E LATERALI 3x10 per gamba
AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 3x15 per gamba
AFFONDI LATERALI CON MANUBRI 3x10 per gamba
SQUAT CON MANUBRI 3x12
CRUNCH NORMALI 3X20
CRUNCH OBLIQUO 3X30

VENERDì
45 MINUTI TAPIS ROULANT MAGNETICO
CRUNCH OBLIQUO 3X30

allora...tutto quel lavoro all'addome non ti serve...la scheda è poi impostata male, uno perché con solo 2 manubri fai poco, pochissimo, due ci sono degli esercizi non chiari: "distensioni con manubri su panca" e "pettorali con manubri"...cosa intendi con il secondo esercizio? "Flessioni in piedi"? "Flessioni sulle gambe"?. Il mio consiglio e di iscriverti in palestra, dove hai tutta l'attrezzatura a disposizione e, se sei fortuna, anche una persona che puo' seguirti e insegnarti le esecuzioni. In ogni caso qui sopra, in rilievo, c'è un link con molti modelli per neofiti.

**erichina** · 28-02-2011, 09:33:18

purtroppo sapevo che questa sarebbe stata la vostra reazione..hai ragione manx,dovrei andare in palestra..purtroppo però già andare dalla nutrizionista mi costa abbastanza..adesso come adesso andare in palestra sarebbe insostenibile per le mie tasche..quindi, piuttosto che lasciarmi andare per questo motivo, preferisco imparare a darmi un po' da fare a casa..mi rendo conto che venire qui da voi e dirvi 4 nomi di esercizi che anche io ho appena visto non può certo raccogliere pareri positivi da parte vostra..
ho guardato la discussione per i neofiti, per dire il vero ne ho guardate talmente tante che alla fine mi sono riempita la testa di cose..e ora sono forse troppo confusa..
i problemi sono due:
- a casa ho solo tapis roulant e questi due manubri
- non sono mai andata in palestra, di conseguenza non ho mai avuto una scheda e non so proprio come impostarla, oltre a conoscere gli esercizi solo guardandoli da internet..

per questo motivo avevo provato ad abbozzare questa scheda, per lasciarvi poi modificare tutto (o quasi)..adesso metto qua sotto un'immagine di fianco ad ogni esercizio di modo che tu (e gli altri) possiate vedere a che cosa corrisponde..e correggermi..lo so che è un lavoro difficile..ma per favore ditemi cosa non va con questi esercizi,e come correggerli..

LUNEDì:
35 MINUTI TAPIS ROULANT MAGNETICO
CRUNCH OBLIQUO 3X30

MARTEDì:

+ CRUNCH NORMALI 3X20 + CRUNCH OBLIQUO 3X30

MERCOLEDì:
40 MINUTI TAPIS ROULANT MAGNETICO
CRUNCH OBLIQUO 3X30

GIOVEDì:

+ CRUNCH NORMALI 3X20 + CRUNCH OBLIQUO 3X30

VENERDì:
45 MINUTI TAPIS ROULANT MAGNETICO
CRUNCH OBLIQUO 3X30

Lo so,è abbastanza ridicolo,però cercate di capirmi per favore..e aiutarmi!

**BoB959** · 28-02-2011, 15:51:48

1) troppi addominali!
2) i pettorali a cosa ti servono? ad aumentare le bocce?

**Manx** · 28-02-2011, 16:34:09

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

1) troppi addominali!
2) i pettorali a cosa ti servono? ad aumentare le bocce?

evitiamo queste uscite poco simpatiche...in ogni caso il petto va allenato come qualsiasi altro muscolo. Il problema tuttavia è che con quella scheda e l'attrezzatura a disposizione non combina molto.

@erichina, non voglio fare i conti con iltuo portafoglio, ma se ti affidi ai ragazzi della sez. dieta risparmi tempo e soprattutto molti soldi...da investire in una palestra.

**erichina** · 28-02-2011, 16:43:49

1)ok,quanti addominali mi consigli di fare allora il giovedì e il martedì (alla fine)?
2)in generale, credo sia bene rassodare tutto il più possibile

x manx: capisco ciò che intendi..non ho iniziato da molto con la nutrizionista (questa sera ho il 3°incontro dopo 2 mesi esatti..so che i ragazzi qui sono tutti validi,infatti ho ricevuto già diverse dritte utili, conoscendomi però in questo momento preferisco tenermi l'appoggio della nutrizionista..è la prima volta che ci vado in vita mia e per la prima volta sto facendo la cosa giusta, credo che psicologicamente il sapere che ci sia lì quella persona per me mi faccia sentire tranquilla..e questo mi permette di sentirmi oggi esattamente con lo stesso entusiasmo del primo giorno..per cui ho paura per adesso a spezzare questo equilibrio che sta facendo funzionare il tutto..
tra l'altro confesso di non aver mai amato la palestra..capiamoci,adoro muovermi correre fare esercizio (mi fa sentire benissimo)..ma l'ambiente palestra non so,mi crea dei problemi..e, per non prendere troppe giustificazioni..ho 23 anni,lavoro 8 ore tutti i giorni compreso il sabato,e sono una donna sposata..se ci pensi,non ho neanche 2 ore libere alla settimana per sistemare la casa..si,è vero che il tempo che dedico all'allenamento a casa potrei usarlo per andare in palestra..ma mi risulta molto più complicato..a casa 'sono già lì'..mi muovo,mi lavo e subito dietro a preparare la cena..se dovessi uscire,non so come farei davvero!!!
mi rendo conto che i presupposti sono difficili,e che probabilmente non sapete dove sbattere la testa per aiutarmi a metter giù un piano serio di lavoro..non so,non esiste qualche attrezzo che potrei acquistare e che mi permetterebbe di fare esercizio anaerobico a casa?manx,indicami la via migliore!

**BoB959** · 28-02-2011, 16:54:40

Originariamente Scritto da erichina Visualizza Messaggio

1)ok,quanti addominali mi consigli di fare allora il giovedì e il martedì (alla fine)?
2)in generale, credo sia bene rassodare tutto il più possibile

x manx: capisco ciò che intendi..non ho iniziato da molto con la nutrizionista (questa sera ho il 3°incontro dopo 2 mesi esatti..so che i ragazzi qui sono tutti validi,infatti ho ricevuto già diverse dritte utili, conoscendomi però in questo momento preferisco tenermi l'appoggio della nutrizionista..è la prima volta che ci vado in vita mia e per la prima volta sto facendo la cosa giusta, credo che psicologicamente il sapere che ci sia lì quella persona per me mi faccia sentire tranquilla..e questo mi permette di sentirmi oggi esattamente con lo stesso entusiasmo del primo giorno..per cui ho paura per adesso a spezzare questo equilibrio che sta facendo funzionare il tutto..
tra l'altro confesso di non aver mai amato la palestra..capiamoci,adoro muovermi correre fare esercizio (mi fa sentire benissimo)..ma l'ambiente palestra non so,mi crea dei problemi..e, per non prendere troppe giustificazioni..ho 23 anni,lavoro 8 ore tutti i giorni compreso il sabato,e sono una donna sposata..se ci pensi,non ho neanche 2 ore libere alla settimana per sistemare la casa..si,è vero che il tempo che dedico all'allenamento a casa potrei usarlo per andare in palestra..ma mi risulta molto più complicato..a casa 'sono già lì'..mi muovo,mi lavo e subito dietro a preparare la cena..se dovessi uscire,non so come farei davvero!!!
mi rendo conto che i presupposti sono difficili,e che probabilmente non sapete dove sbattere la testa per aiutarmi a metter giù un piano serio di lavoro..non so,non esiste qualche attrezzo che potrei acquistare e che mi permetterebbe di fare esercizio anaerobico a casa?manx,indicami la via migliore!

magari falli SOLO quando fai il tapis roulant (lunedi mercoledi e venerdi!)

**erichina** · 28-02-2011, 17:13:07

oK,ma gli altri giorni,togliendo gli addominali,rimane poco..il mio problema rimangono sempre il martedì e il giovedì..

**Manx** · 28-02-2011, 17:20:05

guarda, potresti comprare una multistazione,dove puoi eseguire la panca, la lat machine, le gambe e altri esercizi....in piu' compri alcuni manubri "veri" e un bilanciere e puoi fare già qualcosa di molto serio. il problema di allenarsi a casa...è che si possono trovare mille scuse per non allenarsi

p.s. complimenti..23 anni e sei sposata...io ne ho 10 piu' di te e non saprei dove cominciare

**BoB959** · 28-02-2011, 17:26:11

Manx per veri specifica cosa intenti!

"veri" nel senso che si possono aggiungere carichi sempre!
es:
questi http://attrezzature-fitness.noiblogg...ss-manubri.jpg
e non questi http://negozio.benvenutisport.com/im..._rivestiti.jpg

**Manx** · 28-02-2011, 17:40:30

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

Manx per veri specifica cosa intenti!

"veri" nel senso che si possono aggiungere carichi sempre!
es:
questi http://attrezzature-fitness.noiblogg...ss-manubri.jpg
e non questi http://negozio.benvenutisport.com/im..._rivestiti.jpg

cmq intendevo + che altro...con il carico vero...con 5kg non ci fai niente nemmeno se sei una ragazza

**darkoit** · 28-02-2011, 20:36:49

io penso che per una donna che non ha possibilità di andare in palestra, per mancanza di tempo, perdita di denaro, perchè semplicemente non le piace... anche con 2 manubri può fare molto.. potrebbe organizzarsi un allenamento full body di 30 minuti da fare 2-3 volte a settimana ed eseguire esercizi come squat e affondi per rassodare la parte inferiore.. può benissimo allenare le braccia.. le spalle (distensioni, alzate, tirate al mento, seduta su una sedia può mimare le alzate a 90°) rematore x i dorsali.. i pettorali può farli semplicemente con delle flessioni sulle braccia.. 7-8 esercizi ed il gioco è fatto.. d'altronde l'obbiettivo è più che altro uno stimolo in più per andare avanti con la dieta verso i propri obiettivi

**Manx** · 28-02-2011, 20:52:28

con 2 manubri da 5kg non fa un tubo...

**erichina** · 01-03-2011, 09:34:59

eccomi qui!!!23 anni e sposata da quasi 4!!!dai ditemi che sono pazza!!!!!

allora..per quanto riguarda i manubri..capisco che voi,arrivati al vostro punto,possiate pensare che 5kg di manubri non siano niente..ma a dire il vero quando mi sono arrivati ho pensato di aver esagerato!!!riuscire a tirar su 5kg con due braccia per me è davvero difficile..quindi non so se riesco a tirar su 5kg per ogni braccio (10kg)!!!!
ma ci proverò..

manx per la multistazione..purtroppo è bocciata..abito in un bilocale..e già ho dovuto scendere a patti con mio marito per il tapis..e in effetti ha ragione..non c'è più spazio per niente!!!!

darkoit,tu mi dai fiducia finalmente!!!hai centrato l'obiettivo..è proprio quello che voglio fare..iniziare con quei 30 minuti di esercizi che su di me (che non ho mai fatto nulla di questo tipo) fanno molto..per esempio da quando mi avevate consigliato affondi e squat io 2 volte la settimana ho iniziato a farli (prima a corpo libero,adesso andrei con i pesi),e vi garantisco che i risultati già li vedo..probabilmente proprio perchè il corpo ora sente tanto la differenza,poi a lungo andare si smorzerà e dovrò passare ad allenamenti molto più intensi!
forza ragazzi,oggi è martedì e stasera vorrei iniziare con il nuovo allenamento!!!e testare un attimo quei 10kg di manubri..
per cui vi chiedo, sulla scia di quello che ha detto darkoit,se riuscireste ad impostarmi un piccolo allenamento intorno ai 30 minuti full body..

**vegeta860** · 01-03-2011, 11:39:15

io ho creato un blog ancora in fase di costruzione per discutere su un allenamento domestico alternativo cercando di scambiarci consigli in materia se vuoi passarci per lasciare un commento mi farebbe piacere cercherò di postare periodicamente il mio diario d'allenamento anche se la professionalità e l'esperienza dei ragazzi di questo blog nn è paragonabile visto che anche io leggo e seguo da tempo il sito

la mia nuova scheda da correggere!

la mia nuova scheda da correggere!

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