Salve a tutti , vorrei spiegare alcune cose , perché si pensa sempre che piu ci si allena e piu e meglio ? , punto prima perché si diventa grossi ? Allora i meccanismi che regolano i meccanismi della crescita muscolare sono molteplici ma essenzialmente 2 , ipertrofia e iperplasia , ipertrofia ingrossamento delle fibre muscolari , iperplasia sdoppiamento delle fibre , la crescita e generata da alcuni meccanismi fisiologici tra cui sistema endocrinico basale , adattamento specifico allo stress , miglioramento della connettività neurale , risposta fisiologica allo stress specifico , adattamento .
Quindi cosa c'entra il mio sistema endocrinico ? Ogni serie che fai darai uno stimolo endocrinico al tuo corpo , farai serie bassi e pesanti 4/7 Rep. , aumenterai il tuo testosterone , farai serie piu lunghe 8/12 Rep. Aumenterai il tuo gh e igf1 , da ciò si deduce che in base al lavoro specifico avrai un adattamento , negli ultimi recenti studi si e visto ( studi pubblicati si riviste sceintifiche me li hanno spiegati a scuola di personal trainer ) il numero migliore di serie totali x ogni singolo gruppo muscolare e 4 , come solo 4 serie direte voi perché ? Un individuo quando si allena produce ormoni anabolici ma anche catabolici , si e visto che dopo le 4 serie il cortisolo cresce in maniera non proporzionale al numero d serie eseguite, il cortisolo a una funzione antinfiammatoria ma e anche distruttivo x la nostra massa muscolare , quindi meno cortisolo produco prima recupero piu cresco , secondo punto quando t alleni il corpo non distingue il concetto che noi abbiamo oggi faccio il petto domani le spalle venerdì le gambe ma raggiona , lunedì stress mercoledì stress , venerdì stress , la supercompensazione avviene in genere ( ma puo variare da individuo a individuo in media dopo 36/48/72 ore questo dipende dalla quantità di allenamento svolto , ricordate prima si deve eliminare il lattato , lammoniaca , ripristinare tutte le funzioni neurali , elettroliti , smaltire le tossine e altri fattori complessi , solo dopo vi Sara una supercompensazione detta anche crescita muscolare ,qui se io mi alleno oggi lunedì e poi mercoledì andrò a interferire sulla mia capacita di recupero , non solo fisiologica ma anche endocricina , quindi non cresco ? No cresci l stesso ma limiti i tuoi risultati o per lo meno li rallenti e limiti il tuo potenziale di crescita a breve e medio termine , prima di ripetere un nuovo allenamento secondo la mia esperienza , bisognerebbe dare al corpo il tempo di rigenerarsi completamente ,quindi ? Supponiamo come faccio io di dividere il corpo in 3 schede , faro allenamento A 3 giorni di recupero ,Allenamento B 3 giorni di recupero ,allenamento C tre giorni di recupero , questo tenendo presente che per essere produttivo un allenamento bisogna arrivare a un cedimento muscolare in ogni serie , usare una cadenza lenta stimola maggiormente l'ipertrofia. Che usare un esecuzione esplosiva non e il peso che sollevo che fa cresce il muscolo ma lo stimolo che avendo una cadenza lenta io uso 3 secondi nella fase concentrica detta positiva , e 4 secondi nella fase eccentrica detta negativa , questo aumenterà anche la mia connessione neurale aumentando la capacita di reclutare piu fibre dal mio allenamento , cavolo ma come solo 4 serie ? E se ti dicessi che potrebbe bastarne 1 ? Mi daresti del pazzo ? Cavolo 12 gironi di recupero ? E se ti dicessi che il muscolo prima di iniziare una regressione della sua dimensione raggiunta in media in un atleta non sovraallenato avviene dopo 20/25 giorni ( tenendo presente che e un tempo fittizio regolato dal fatto che non passa realmente questo tempo perché ? Perché quando alleno le cosce con lo squat darò uno stimolo anche se indiretto ai mie pettorali/ dorsali e quindi manterranno il loro trofismo. Allora perché non arrivare a questo tempo ? Parche i tuo legamenti e tendini e sistemi neurali non viaggiano di pari passo con i cicli di crescita e sviluppo dei muscoli ecco perché molti infortuni , genericamente per quanto riguarda la mia esperienza credo che 12/15 giorni sia il compromesso migliore , per anni io alto 190 cercai mille modi x crescere naturalmente senza doping ,iniziai a 15 anni su una base di 79 kg ma a 21 ero ancora 85 kg , solo il mio crollo psicologico di non essere piu costante dopo tale eta mi porto a capire ma come smetto 2/3 mesi e cresco mi alleno e dopo i primi mesi mi blocco ? Certo metto in crisi il mio sistema endocrinico e la mia capacita di recupero , ma poi mi fermo e recupero...quindi cresco , sempre che io mi trovi in un ambiente favorevole riposo , pasti ricchi di proteine ecc eccc , sono arrivato alla mia forma migliore di 107 kg , e nei miei studi e consocenze ci sono 4 persone che hanno illuminato la mia vita e a cui dirò sempre eternamente grazie perché sono state le loro teorie ad aprire la mia mente e a non fare gli sbagli che in primo facevo , il primo ormai scomparso e Mike mentzer e il suo metodo Heavy duty , poi Enrico Dellolio che mi spiego gli allenamenti di mike mentzer ( ex culturista che sfido arnold ,ora passato a miglior vita ) il B.I.IO ( breve intenso infrequente organizzato , di Claudio Tozzi ) E poi Author Rea , da loro o preso le nozioni scientifiche e ho sperimentato su di me e altre persone le mie tecniche con risultati incredibili , e a volte anche ( ma pochi ) fallimenti , perché comunque ci sono moltissimi parametri da tenere in considerazione e non sempre il mio allenamento e x te il 100 % della crescita. , ma tuttavia nel mio 95 % dei casi a funzionato ,ci tengo a precisare che non ho una palestra , non faccio gare ,( non piu feci un altezza peso a 24 anni 190 x 92 kg ero bellissimo 5% grasso , ma arrivai tra 7 concorrenti ultimo anche se a detta di molti avrei meritato il 5 posto ) questo perché io mi preparai non per vincere ma per partecipare ! E perché ? perché il mio pensiero e sempre stato coscienzioso e molto scrupoloso oggi giorno basta poco per farsi male ( ho visto un atleta in una palestra stare male credo avesse un blocco renale solo perché non mangiando carbo , prendeva molte proteine e beveva pochissimo perché credeva di arrivare piu tirato ! Che assurdità i muscoli risaltano di piu se idratati e pien di acqua certo la scarica dei carbo e giusta ma nei giusti tempi e modi..., ma la verità e che non ho la genetica di un campione e comunque non sarei mai divenuto un campione nel mondo del bodybilding avendo leve troppo lunghe ossa molto piccole con legamenti molto fragili.....
Tuttavia la mia non vuole essere una verità e ci vuole sempre la visone di un medico prima di intraprendere allenamenti intensi , e se ci si affida a un personal trainer , non bisogna vedere i suoi risultati ( quelli sono individuali o visto molti professionisti Dell olimpia su youtube allenarmi male eppure crescono e sono grossi e in salute..... ) mai giudicare le capacita di un istruttore o personal trainer dal suo aspetto fsc ma solo dalle sue conoscenze tecniche ed eventuali studi....
Grazie a tutti...
Quindi cosa c'entra il mio sistema endocrinico ? Ogni serie che fai darai uno stimolo endocrinico al tuo corpo , farai serie bassi e pesanti 4/7 Rep. , aumenterai il tuo testosterone , farai serie piu lunghe 8/12 Rep. Aumenterai il tuo gh e igf1 , da ciò si deduce che in base al lavoro specifico avrai un adattamento , negli ultimi recenti studi si e visto ( studi pubblicati si riviste sceintifiche me li hanno spiegati a scuola di personal trainer ) il numero migliore di serie totali x ogni singolo gruppo muscolare e 4 , come solo 4 serie direte voi perché ? Un individuo quando si allena produce ormoni anabolici ma anche catabolici , si e visto che dopo le 4 serie il cortisolo cresce in maniera non proporzionale al numero d serie eseguite, il cortisolo a una funzione antinfiammatoria ma e anche distruttivo x la nostra massa muscolare , quindi meno cortisolo produco prima recupero piu cresco , secondo punto quando t alleni il corpo non distingue il concetto che noi abbiamo oggi faccio il petto domani le spalle venerdì le gambe ma raggiona , lunedì stress mercoledì stress , venerdì stress , la supercompensazione avviene in genere ( ma puo variare da individuo a individuo in media dopo 36/48/72 ore questo dipende dalla quantità di allenamento svolto , ricordate prima si deve eliminare il lattato , lammoniaca , ripristinare tutte le funzioni neurali , elettroliti , smaltire le tossine e altri fattori complessi , solo dopo vi Sara una supercompensazione detta anche crescita muscolare ,qui se io mi alleno oggi lunedì e poi mercoledì andrò a interferire sulla mia capacita di recupero , non solo fisiologica ma anche endocricina , quindi non cresco ? No cresci l stesso ma limiti i tuoi risultati o per lo meno li rallenti e limiti il tuo potenziale di crescita a breve e medio termine , prima di ripetere un nuovo allenamento secondo la mia esperienza , bisognerebbe dare al corpo il tempo di rigenerarsi completamente ,quindi ? Supponiamo come faccio io di dividere il corpo in 3 schede , faro allenamento A 3 giorni di recupero ,Allenamento B 3 giorni di recupero ,allenamento C tre giorni di recupero , questo tenendo presente che per essere produttivo un allenamento bisogna arrivare a un cedimento muscolare in ogni serie , usare una cadenza lenta stimola maggiormente l'ipertrofia. Che usare un esecuzione esplosiva non e il peso che sollevo che fa cresce il muscolo ma lo stimolo che avendo una cadenza lenta io uso 3 secondi nella fase concentrica detta positiva , e 4 secondi nella fase eccentrica detta negativa , questo aumenterà anche la mia connessione neurale aumentando la capacita di reclutare piu fibre dal mio allenamento , cavolo ma come solo 4 serie ? E se ti dicessi che potrebbe bastarne 1 ? Mi daresti del pazzo ? Cavolo 12 gironi di recupero ? E se ti dicessi che il muscolo prima di iniziare una regressione della sua dimensione raggiunta in media in un atleta non sovraallenato avviene dopo 20/25 giorni ( tenendo presente che e un tempo fittizio regolato dal fatto che non passa realmente questo tempo perché ? Perché quando alleno le cosce con lo squat darò uno stimolo anche se indiretto ai mie pettorali/ dorsali e quindi manterranno il loro trofismo. Allora perché non arrivare a questo tempo ? Parche i tuo legamenti e tendini e sistemi neurali non viaggiano di pari passo con i cicli di crescita e sviluppo dei muscoli ecco perché molti infortuni , genericamente per quanto riguarda la mia esperienza credo che 12/15 giorni sia il compromesso migliore , per anni io alto 190 cercai mille modi x crescere naturalmente senza doping ,iniziai a 15 anni su una base di 79 kg ma a 21 ero ancora 85 kg , solo il mio crollo psicologico di non essere piu costante dopo tale eta mi porto a capire ma come smetto 2/3 mesi e cresco mi alleno e dopo i primi mesi mi blocco ? Certo metto in crisi il mio sistema endocrinico e la mia capacita di recupero , ma poi mi fermo e recupero...quindi cresco , sempre che io mi trovi in un ambiente favorevole riposo , pasti ricchi di proteine ecc eccc , sono arrivato alla mia forma migliore di 107 kg , e nei miei studi e consocenze ci sono 4 persone che hanno illuminato la mia vita e a cui dirò sempre eternamente grazie perché sono state le loro teorie ad aprire la mia mente e a non fare gli sbagli che in primo facevo , il primo ormai scomparso e Mike mentzer e il suo metodo Heavy duty , poi Enrico Dellolio che mi spiego gli allenamenti di mike mentzer ( ex culturista che sfido arnold ,ora passato a miglior vita ) il B.I.IO ( breve intenso infrequente organizzato , di Claudio Tozzi ) E poi Author Rea , da loro o preso le nozioni scientifiche e ho sperimentato su di me e altre persone le mie tecniche con risultati incredibili , e a volte anche ( ma pochi ) fallimenti , perché comunque ci sono moltissimi parametri da tenere in considerazione e non sempre il mio allenamento e x te il 100 % della crescita. , ma tuttavia nel mio 95 % dei casi a funzionato ,ci tengo a precisare che non ho una palestra , non faccio gare ,( non piu feci un altezza peso a 24 anni 190 x 92 kg ero bellissimo 5% grasso , ma arrivai tra 7 concorrenti ultimo anche se a detta di molti avrei meritato il 5 posto ) questo perché io mi preparai non per vincere ma per partecipare ! E perché ? perché il mio pensiero e sempre stato coscienzioso e molto scrupoloso oggi giorno basta poco per farsi male ( ho visto un atleta in una palestra stare male credo avesse un blocco renale solo perché non mangiando carbo , prendeva molte proteine e beveva pochissimo perché credeva di arrivare piu tirato ! Che assurdità i muscoli risaltano di piu se idratati e pien di acqua certo la scarica dei carbo e giusta ma nei giusti tempi e modi..., ma la verità e che non ho la genetica di un campione e comunque non sarei mai divenuto un campione nel mondo del bodybilding avendo leve troppo lunghe ossa molto piccole con legamenti molto fragili.....
Tuttavia la mia non vuole essere una verità e ci vuole sempre la visone di un medico prima di intraprendere allenamenti intensi , e se ci si affida a un personal trainer , non bisogna vedere i suoi risultati ( quelli sono individuali o visto molti professionisti Dell olimpia su youtube allenarmi male eppure crescono e sono grossi e in salute..... ) mai giudicare le capacita di un istruttore o personal trainer dal suo aspetto fsc ma solo dalle sue conoscenze tecniche ed eventuali studi....
Grazie a tutti...
Commenta