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squat 4-4-6-8 120'
pressa 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
stacco gt 3x10 90'
leg curl al cavo basso 2x12 dx/sx
calf alla pressa 4x10 60'
calf unilaterale con manubrio 2x12 dx/sx
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
4 volte a sett. quasi impossibile x un natural a lungo termine,sfido chiunque a venire ad allenarsi con me,se il gg dopo riuscite a tornare in palestra ed allenarvi con la stessa intensità allora mi sbaglierò.........
peck deck?my gosh.........
scusami non sono stato chiaro, intendevo tra gli esercizi...
la peck deck come la sostituisco???
Bò tra gli esercizi riposati 1-2 minuti... Diciamo il tempo di preparare l'occorrente per l'esercizio successivo.
Comunque la peck deck sostituiscila con alzate posteriori con manubri. Mi sono accorto di averti messo pochi esercizi che coinvolgono i deltoidi posteriori. Fatti il 2x12 con 45' di riposo
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4 volte a sett. quasi impossibile x un natural a lungo termine,sfido chiunque a venire ad allenarsi con me,se il gg dopo riuscite a tornare in palestra ed allenarvi con la stessa intensità allora mi sbaglierò.........
peck deck?my gosh.........
Sono 2 anni che mi alleno costantemente 4 volte a week. Sto crescendo. Fra l'altro questo mese proverò 5 wo ogni 8 giorni. Sicuramente non crescerò anzi peggiorerò, giusto mike ?
---------- Post added at 12:25:20 ---------- Previous post was at 12:23:26 ----------
Prevedo già la tua prossima domanda Ecco qui un video delle alzate posterori:
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
certo che cresci sei "fresco",se ti allenassi "meno" tra virgolette ma con più intensità cresceresti di più,io parlo a lungo termine andrai in stallo e senza aiutini non andrai più in là,tutto qui,io anche mi allenavo 6 gg su 7 15anni fa........poi c'è modo e modo di allenarsi,un conto è allenarsi solo x compiacersi allo specchio,un conto è allenarsi sul serio con serie di forza,resistenza esplosività,poi l'ipertrofia è una conseguenza di tutto ciò,il corpo reagisce ad ogni modo ma oltre a crescere fisicamente ne guadagni di fiato,ne guadagna il cuore e la funzionalità dei muscoli
Come ti sei trovato con questa ? I carichi sono migliorati ? Fisicamente come ti vedi ?
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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Ecco qui un video delle alzate posterori:
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