Scheda massa....troppo distruttiva??

[pako78]

no, solo la lat machine e la power station
ecco le foto
vedi perchè insisto sui fianchi ed il cardio

[mmaattyy]

SOno fisse tue. Il grasso mi pare uniforme sul ventre. Dacci dentro che non sei messo malaccio. In qualche annetto tiri fuori un fisico con i controcazzi

[pako78]

quindi l'esrcizio alla raw lo sotituisco come??
con l tirate al cavo basso???
in pratica è una sorta di rematore con manubrio...???

[mmaattyy]

quindi l'esrcizio alla raw lo sotituisco come??
con l tirate al cavo basso???
in pratica è una sorta di rematore con manubrio...???

si esatto è come se facessi il rematore manubrio però lo fai con il cavo basso. Un braccio alla volta. Miraccomando esecuzione controllata e concentrati sul muscolo target. Rest dx/sx

[pako78]

matty oggi comincio la scheda....
il curl al cavo basso così?

http://www.youtube.com/watch?v=Y3V2WuASm5M&feature=related

o
con la corda o con il bilanciere piccolo???
ciao e grazie

[mmaattyy]

bilanciere piccolo

[slim82]

Secondo me c'è troppa roba...Che carichi hai su panca, squat e stacco?

[pako78]

Eccoti la scheda definitiva:
la doppia slide sarebbe: finita l'ottava ripetizione della terza serie, scarichi un tot per parte e fai il massimo numero di ripetizioni che riesci, poi subito scarichi ancora un tot per parte e esegui di nuovo il max di ripetizioni che riesci a fare.
Nella tua palestra hai la raw machine ?

Lunedì

Petto:
panca piana bilanciere 4-4-6-8 120'
panca inclinata 30° manubri 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
croci manubri panca inclinata 30° 2x10 60'
pectoral machine 2x12 45'
Bicipiti:
curl bilanciere dritto 6-6-8-10 120'
panca scott manubri 2x10 60'
curl al davo basso 2x12 45'


Mercoledì

Dorso:
trazioni alla sbarra presa supina 4-4-6-8 120'
rematore bilanciere 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
lat mach presa prona 2x10 60'
raw machine 2x12 45'
Tricipiti:
panca piana bilanciere presa stretta 6-6-8-10 120'
french press panca 30° 2x10 60'
push down 2x12 45'


Giovedì

gambe:
squat 4-4-6-8
pressa 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
stacco gt 3x10 90'
leg curl al cavo basso 2x12 dx/sx
calf alla pressa 4x10 60'
calf unilaterale con manubrio 2x12 dx/sx


Venerdì

Spalle:
lento avanti 4-4-6-8 120'
alzate laterali 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
tirate al mento 2x10 60'
peck deck panca 80° 2x12 45'
Cardio
Addominali

matty
trazioni alla sbarra presa supina.....come faccio a farle piramidali??? devo mettere un peso tra le gambe??? la presa supina è con i palmi rivolti verso di noi giusto?
lat machine presa prona non ho capito....è avanti o indietro e presa larga o stretta con quale manubrio ed il dorso della mano rivolto a noi giusto??????
push down ai cavi con triangolo giusto??

http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU

gambe
stacco gt???

inoltre la pausa tra un eserzio e l'altro???? 2 minuti???
grazie!!!

---------- Post added at 14:46:30 ---------- Previous post was at 14:11:12 ----------

in piedi con busto inclinato in avanti e simulo la tirata con la corda attacco basso...ho capito bene?
ma per capirci meglio se lo sostituisco con un pulley sempre ai cavi bassi???
ciao e scusa

[pako78]

matty faccio un piccolo riassunto delle domande, alcune ho trovato la risposta...
la peck deck non c'è....con che esercizio posso sostituirlo?

per lo stacco ho capito come, in pratica devo tenere le gambe tese anzichè fletterle....
per la pausa tra gli esercizi dimmi tu...
inoltre se puoi trovami un'alternativa alla raw machine, perchè con i cavi non ho capito bene

lat machine presa prona (palmi rivolti a me) avanti ed il manubrio impugnato alla larghezza lievemente maggiore delle spalle

cortesemente mi indichi le pause degli esercizi per le gambe...?
scusa per il disturbo

[mmaattyy]

eccomi qua Con calma ora rispondo ad ogni tuo quesito

---------- Post added at 18:06:14 ---------- Previous post was at 18:01:07 ----------

matty faccio un piccolo riassunto delle domande, alcune ho trovato la risposta...
la peck deck non c'è....con che esercizio posso sostituirlo?

per lo stacco ho capito come, in pratica devo tenere le gambe tese anzichè fletterle....

per la pausa tra gli esercizi dimmi tu...
inoltre se puoi trovami un'alternativa alla raw machine, perchè con i cavi non ho capito bene

lat machine presa prona (palmi rivolti a me) avanti ed il manubrio impugnato alla larghezza lievemente maggiore delle spalle

cortesemente mi indichi le pause degli esercizi per le gambe...?
scusa per il disturbo

Stacco gambe tese:

http://www.youtube.com/watch?v=2llQl10We6g

tu lo devi fare senza sosta ovviamente

hai dei macchinari per allenare le spalle ?

Ecco qua il rematore al cavo basso:

http://www.youtube.com/watch?v=qH2AVz5QH2w

Trazioni supine ( si ovviamente il piramidale lo fai con il sovraccarico ):

http://www.youtube.com/watch?v=7BFhCBZUKH8

Lat mach presa prona:

http://www.youtube.com/watch?v=4O0Nlpe3PyA

Questo è il pushdown:
http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU


---------- Post added at 18:07:27 ---------- Previous post was at 18:06:14 ----------

Riposo per le gambe:

squat 4-4-6-8 120'
pressa 3x8 + doppia slide all'ultima serie 90'
stacco gt 3x10 90'
leg curl al cavo basso 2x12 dx/sx
calf alla pressa 4x10 60'
calf unilaterale con manubrio 2x12 dx/sx

[ItalianLion]

Non ho avuto il tempo di leggere tutto, ti inizio a dire una cosa certa: ELIMINA ASSOLUTAMENTE le torsioni con l'asta se non vuoi farti male!

[mmaattyy]

Non ho avuto il tempo di leggere tutto, ti inizio a dire una cosa certa: ELIMINA ASSOLUTAMENTE le torsioni con l'asta se non vuoi farti male!

male. Prima di replicare bisognerebbe leggere tutto il thread per vedere a che punto è arrivata la discussione

[miketyson]

sempre troppa roba,troppa.................troppi allenamenti x un natural

[mmaattyy]

11 serie per i gruppi grandi, 8 serie per i gruppi piccoli... Con un pò di intensità e buon volume... Io sinceramente non ci vedo nulla di assurdo. Tanto vale stare a casa a pettinare le bambole se una scheda del genere è ritenuta eccessiva...

[pako78]

ok...
no oltre alla lat machine non c'è altra macchina....

il riposo tra le serie di quanto???