Mia scheda massa

[stefanox92]

Petto tricipiti
Panca piana 4x6 120””
SS pectoral machine 3x8 + panca 30° al multy power 3x8 90”
Croci ai cavi 4x12 50”
Dips 3*max 120”
Skull crasher 4*6 90”
Tricipiti ai cavi tipo manubrio a 90° 8-10-12 50”
Tricipiti con corda 4x15 40”

Gambe
Squat 4x6 120”
Affondi 8 10 12 90”
Stacchi gt 8 10 12 90”
Leg curl 3x12 50”
Leg extension 3x12 50”

Dorso bicipiti
Dead lift presa mista 4x6 120”
Trazioni vario tipo 3xmax 120”
rematore 3x8 90”
hiper extension 3 x12 60”
curl manubri alternato 3x6 90”
curl panca 30° 8 10 12 90”
bicipiti ai cavi 15 15 15 45”

spalle polpacci addome
military press 4x6 120”
SS alzate laterali 3x8 + spinte manubri 3x8 90”
Alzate a 90 8 10 12 60”
Tirate al meno 3x8 90”
Scrollate 8 10 12 60”
Calf in piedi 8 10 12 60”
Calf seduto 25 25 25 40”
Addome a piacere


che ne dite?
sono indietro di petto (specialmente la parte alta e interna) e di spalle

[luca_skizzato91!]

Le tirate al mento come ultimo esercizio per le spalle? Casomai mettilo subito dopo il military...Poi le scrollate che c'entrano che sono per i trapezi? Mettile nel wo del dorso e aggiungerei un bel pulley.
Come fondamentale per i bicipiti usa il bilanciere in piedi ovviamente.
La panca 30° falla senza ss con la pectoral, questo macchinario piu che per spingere lo userei per le serie lattacide.
Le dip mettile subito dopo la piana e con sovraccarico 3x6-8, idem le trazioni prone.

[stefanox92]

ok grazie...