aiuto scheda massa 2 giorni!!!

[luc1988]

Salve a tutti, sono alto 1,82 e peso 70Kg,
seguendo i consigli qui nel forum, mi sono autocostruito una scheda:

Martedì Petto-Tricipiti-Gambe
Petto:
Panca piana 5x5
Croci (manubri) 5x5
Pullover 5x5

Tricipiti:
Estensioni verticali 4x6
Franch press con manubri 4x6

gambe:
Stacchi 5X6
Affondi 5X6
Leg extension 5X6
Leg curl 5X6

Giovedì Dorso-bicipiti-Spalle
Schiena:
Trazioni 5X5
Rematore manubrio 5X5
Pull-down lat machine 5X5

Spalle:
Military Press 5X5
Tirate al mento 5X5
Arnold press 5X5
Alzate frontali 5X5

Bicipiti:
Curl manubri 4x6
Curl di concentrazione 3X10

Le accoppiate Petto-Tricipiti-Gambe e Dorso-bicipiti-Spallesono corrette?
Potete consigliarmi qualche opportuna modifica? (ce ne saranno molte)
Grazie a tutti!

[jamesdean]

Troppa roba...devi concentrarti sui fondamentali

A
Squat
Panca
Rematore
bicipiti
addome

B
Stacchi
Trazioni
Lento
Dip
tricipiti