ciao ragazzi, ho introdotto due settimane ad capocchiam nella programmazione che invece avrebbe previsto due settimane di scarico (mi sento bene, scaricherò tra 15gg).
so già che troverete il metodo abberrante, ma magari mi dite anche il perchè ed io imparo qualcosa![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
lo splittaggio è: petto/bicipiti, gambe, schiena/trapezio, spalle/tricipiti.
la tecnica è una sorta di rest pause ad capocchiam appunto, l'ho chiamato: conta 50.
in pratica scelgo un esercizio pesante da fare per primo, metti panca piana. carico il bilanciere con un peso che mi garantisca 6rep tranquille, ed inizio con serie di 3 ripetizioni con 15" di recupero, le 3 rep presto diventano 2 e poi 1 sola, io continuo comunque fion ad arrivare a 50. 3 minuti di recupero e poi 5 serie da 10rep con 30" di recupero di croci (anche qui 50 rep).
e così via per tutti i gruppi muscolari...
che casino, metto la sessione della schiena va, forse si capisce meglio.
TRAZIONI (ne faccio 6 pulite)
3rep, 15", 3rep 15", 3 rep 15", 3 rep, 15", 3 rep 15", 2 rep, 15"..............1 rep, 15", 1 rep 15" fino a 50.
stacco 5x10 con 30" recupero
poi trapezio con la stessa metodologia.
lapidatemi
so già che troverete il metodo abberrante, ma magari mi dite anche il perchè ed io imparo qualcosa
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
lo splittaggio è: petto/bicipiti, gambe, schiena/trapezio, spalle/tricipiti.
la tecnica è una sorta di rest pause ad capocchiam appunto, l'ho chiamato: conta 50.
in pratica scelgo un esercizio pesante da fare per primo, metti panca piana. carico il bilanciere con un peso che mi garantisca 6rep tranquille, ed inizio con serie di 3 ripetizioni con 15" di recupero, le 3 rep presto diventano 2 e poi 1 sola, io continuo comunque fion ad arrivare a 50. 3 minuti di recupero e poi 5 serie da 10rep con 30" di recupero di croci (anche qui 50 rep).
e così via per tutti i gruppi muscolari...
che casino, metto la sessione della schiena va, forse si capisce meglio.
TRAZIONI (ne faccio 6 pulite)
3rep, 15", 3rep 15", 3 rep 15", 3 rep, 15", 3 rep 15", 2 rep, 15"..............1 rep, 15", 1 rep 15" fino a 50.
stacco 5x10 con 30" recupero
poi trapezio con la stessa metodologia.
lapidatemi
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
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