Consiglio scheda allenamento

[manube]

Ciao ragazzi,

Vorrei un consiglio su questa scheda:

Petto:
1 giorno
Panca piana: 2x20 2x5
Panca alta: 2x20 2x5
Aperture panca piana 1x20 2x5

Bicipiti:
Panca scott: 2x20 2x5
Curo cavi martello 2x20 2x5

2 giorno

Dorso:
Easy power 2x20 2x5
Lat machine 2x20 2x5
Pulley 1x20 2x5

Spalle:
Pek back 2x20 2x5
Aperture monoarticolare 2x20 2x5
Slanci bilancere 1x20 2x5

3 giorno

Gambe:
Leg press 2x20 2x5
Leg extension 2x20 2x5
Squat 2x20 1x5
Leg curl 2x20 2x5
Claf sitting 3x15

Tricipiti:
Spinte in basso 2x20 2x5
Spite tirate 2x20 2x5
Triceps machine 1x20 2x5
Pullover 4x12

Il mio obbiettivo è di sviluppare un po di massa prima che arrivi il caldo.
Vorrei solamente capire se questa scheda mi permette di aumentarla e se gli esercizi/serie/ripetizioni sono corretti. Se puo servirvi la scheda precedente era un 5x5 bill starr.

Grazie in anticipo

[michael lg]

Ciao ragazzi,

Vorrei un consiglio su questa scheda:

Petto:
1 giorno
Panca piana: 6 6 8 8 12
Panca alta: 3x8 manubri
Aperture panca piana 3x12
Bicipiti:
Panca scott:4x8
Curo martello 3x8

2 giorno

Dorso:
trazioni 4x max
Lat machine inversa 3x6-8
rematore 6 6 8 8 12
Pulley 3x10 stripping

Spalle:
lento manubri 6 6 8 8 12
Aperture monoarticolare 3x12
tirate al mento 3x8
Slanci bilancere 1x20 2x5

3 giorno

Gambe:
SQUAT!!!6 6 8 8 12
Leg press 5x5
Leg extension 3x8 stripping
Leg curl 4x8-10
Claf sitting 3x20

Tricipiti:
Spinte in basso(push down?)3x8
Spite tirate 2x20 2x5 cosa sono???
Triceps machine 1x20 2x5 cosé???
Pullover 4x12 non é per i tricipiti...

Il mio obbiettivo è di sviluppare un po di massa prima che arrivi il caldo.
Vorrei solamente capire se questa scheda mi permette di aumentarla e se gli esercizi/serie/ripetizioni sono corretti. Se puo servirvi la scheda precedente era un 5x5 bill starr.

Grazie in anticipo

lo split non mi piace ....corretta un po,ma informati sul nome degli es perché alcuni non te li ho modificati perrché non li capivo...

ps:era immonda

[manube]

Grazie x la risposta!

Gli esercizi x i tricipiti sono:

Push down (come hai detto tu):-)
Push down presa inversa
Tricipes machine http://www.panattasport.com/it/product.asp?ID=50145 (magari al posto di questa macchina posso metterci il french press)
Mi piacerebbe aggiungere la sbarra, xche amo il corpo libero, come la vedi?

Il pull over so che non è x i tricipiti, mi consigli di metterlo insieme al petto?

Grazie x l aiuto.

Ps: Mi alleno da 1 anno e 4 mesi

[michael lg]

se fai già il push down non serve che ci metti anche quello a presa inversa...
fai panca stretta 6 6 8 8 12
french 3x8
e push down o in 3x12 o 3x8
il pull over mettilo prima delle croci

[manube]

Le 6 6 8 8 12 sono in stripping?

Grazie

[michael lg]

no no...fai la prima serie col peso che riesci a fare 6 rip,anche la seconda,poi la terza abbassi il peso e ne fai 8...se vedi che ne rieci a far di piu aumenti,se ne riesci a far 7 togli...stessa cosa per il 12...