Spalle:"allargarle" e ingrossarle!

[Euro79]

il mio allenamento x le spalle è il seguente:
distensioni con manubri (21 kg x manubrio) 2x8 fino a esaurimento (attesa tra una serie e l'altra di 1' circa)

attesa 1'

alzate laterali (10 kg. x manubrio) 2x8 fino a esaurimento (attesa tra una serie e l'altra di 1' circa)

attesa 1'

alzate laterali disteso supino su panca piana (9 kg. x manubrio) 1x12 fino esaurimento

attesa 1'

NELLA STESSA SEDUTA A SEGUIRE FACCIO SCROLLATE E DORSO(rematore con bilancere e trazioni alla sbarra)

Risultati: se ne vedono (anke se non troppi)ma voglio fare di +! Vorrei "spaccare" i muscoli delle spalle, ingrossarle il + possibile! Forse dovrei abbassare il volume? Cambiare qualche esercizio? DITEMI

[goku77]

L'importante è progredire in un esercizio fondamentale come lento avanti e distensioni con manubri e vedrai che le spalle prima o poi si spaccheranno.
Comunque l'allargamente delle spalle è anche un lavoro sinergico di sviluppo che riguarda anche la zona dorsale e il petto dato che uno sviluppo di quest'ultimi fa si ad un possibile allargamento delle spalle.
Ciao.