Il mio allenamento è corretto? Vi prego aiuto!

[Gianluke]

Ciao a tutti,
ho iniziato a fare palestra da 4 mesi, premetto che ho 18 anni, sono 177 cm x 69 kg, prima di iniziare ho fatto 2 anni di atletica leggera agonistica e quindi sono magro.

Attualmente l'istruttore mi ha dato questa scheda, obiettivo più forza che massa:

2/3 allenamenti a settimana, schema A B

A
Panca piana 3x5 (2 serie risacaldamento)
Parallele 3x6
Panca stretta 3x6
Curl con bilanciere 3x6

B
Squat 3x6 (2 serie risacaldamento)
Rematore presa inversa 3x6
Trazioni alla sbarra 3x5
Pulley largo 3x6

Addominali 4 serie, 1 allenamento sì e uno no.

Pause fra una serie e l'altra 3 minuti, durata WO 50 min.

Spero di ricevere consigli e critiche, grazie in anticipo !

[Djdo]

Volume basso (per le gambe direi quasi inesistente) e tutto con serie di 5/6 ripetizioni che non va troppo bene...

Comunque la forza si fa con ben altre schede e la massa si fa seguendo una dieta (volendo si possono conciliare entrambe le cose)...

[Gianluke]

e come potrei migliorare la scheda? Devo modificare le rip.? Cmq l'obiettivo è forza, massa la farò dopo

[Djdo]

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