scheda massa assemblata da me

**michael lg** · 23-02-2011, 18:14:10

Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio

ciao a tutti ragazzi!
dopo aver cestinato varie schede che mi erano state proposte dal "preparatore" ho deciso di provare ad assemblarne una io leggendo i diversi post...

eta: 18 h:1,74 cm peso 64kg età allen: 6 mesi obiettivo: MASSA!!!

Lun Petto - Tricipiti
Panca piana 4x6
manubri inlinata 3x8
pullover 3x10
croci cavi o pianca 3x12
French Press 4x8
push down fune 3x6 strip

Mer Dorso - Bicipiti
Dorsal 4x10(cosè?)

Lat machine 3x8
rematore 5x5
Rematore con manubrio 3x12
Curl in piedi con bilanciere 6 6 8 8
Curl alternati 3x8

Ven Spalle - Gambe
Lento avanti 4x6
Alzate Laterali 4x12
tirate al mento 3x8
Squat 6 6 8 8
leg ext 3x8
Leg curl 4x10
Standing calf 3x20

riposo tra le serie 2 min fondamentali 90'' multi e mono e pump 60'' per le pause fai un search

consigli pareri correzioni??

grazie mille

già meglio...

**tia93** · 25-02-2011, 22:27:56

grazie mille!!! meglio cmq un piramidale o quelle segnate(serie e rip)?

**michael lg** · 26-02-2011, 10:10:04

non so...come ti trovi meglio te...al limite varia e vedi...

**tia93** · 28-02-2011, 17:43:36

DEFINITIVA...o meglio..precedente con correzioni:

eta: 18 h:1,74 cm peso 64kg età allen: 6 mesi obiettivo: MASSA!!!

Petto - Tricipiti
Panca piana 4x8
manubri piana 3x8
pullover 3x10
croci pianca 3x12
French Press 4x8
panca presa stretta 4x8

Dorso - Bicipiti
Lat machine 3x8
rematore 5x5
Rematore con manubrio 3x12
Curl in piedi con bilanciere 6 6 8 8
Curl alternati 3x8

Spalle - Gambe
Lento avanti 4x6
Alzate Laterali 4x12
tirate al mento 3x8
Squat 6 6 8 8
leg ext 3x8
Leg curl 4x10
Standing calf 3x20

tutte le serie allo sfinimento

la tengo come definitiva?

**michael lg** · 28-02-2011, 22:56:08

Originariamente Scritto da tia93 Visualizza Messaggio

DEFINITIVA...o meglio..precedente con correzioni:

eta: 18 h:1,74 cm peso 64kg età allen: 6 mesi obiettivo: MASSA!!!

Petto - Tricipiti
Panca piana 4x6
manubri piana 3x8
pullover 3x12 mettilo come ultimo per i pett cosi lo fai x il pump
croci 20gradi 3x8
French Press 3x8
panca presa stretta 4x6

Dorso - Bicipiti
Lat machine 3x8
rematore 5x5
Rematore con manubrio 3x12
Curl in piedi con bilanciere 6 6 8 8
Curl alternati 3x8

Spalle - Gambe
Lento avanti 4x6
Alzate Laterali 4x12
tirate al mento 3x8
Squat 6 6 8 8
leg ext 3x8
Leg curl 4x10
Standing calf 3x20

tutte le serie allo sfinimento

la tengo come definitiva?

metti prima le gambe delle spalle...non é perfetta ma per un mese può starci...il prox mese una piu impegantiva.!!!!!!!!!