Salve a tutti, sono nuovo del forum, dopo aver seguito varie discussioni ho deciso di chiedere a qualcuno di voi, sicuramente più preparato di me! Mi alleno in una piccola palestra dove nessuno è insegnante, quindi spero possiate darmi una mano:
Ho 28 anni, 1.82x 71 Kg, ho fatto per una vita sport aerobico, anche a buon livello, ma visto che è più di un anno che ho smesso vorrei mettere su un pò di massa!
Sono magro e abbastanza definito, da ottobre in poi, anche se ho limitato molto l'attività cardio e mi sono orientato verso una dieta iperproteica (non ho mai preso integratori di nessun tipo, nè proteine, nè creatina...), sono riuscito a prendere forse due chili!
Di solito mi alleno 3 volte alla settimana, facendo un giorno la parte superiore (Anteriore), uno le gambe e l'altro la parte posteriore (superiore)... per darvi un'idea sui carichi massimi che sono abituato a fare: panca max 90 kg, poliercolina 80, pressa 100...
Nessuno ha una scheda da propormi? Considerando che da maggio in poi ritornerò ad allenarmi nella corsa...
Magari con indicate le pause, i carichi indicativi e le ripetizioni?
Grazie...
Ho 28 anni, 1.82x 71 Kg, ho fatto per una vita sport aerobico, anche a buon livello, ma visto che è più di un anno che ho smesso vorrei mettere su un pò di massa!
Sono magro e abbastanza definito, da ottobre in poi, anche se ho limitato molto l'attività cardio e mi sono orientato verso una dieta iperproteica (non ho mai preso integratori di nessun tipo, nè proteine, nè creatina...), sono riuscito a prendere forse due chili!
Di solito mi alleno 3 volte alla settimana, facendo un giorno la parte superiore (Anteriore), uno le gambe e l'altro la parte posteriore (superiore)... per darvi un'idea sui carichi massimi che sono abituato a fare: panca max 90 kg, poliercolina 80, pressa 100...
Nessuno ha una scheda da propormi? Considerando che da maggio in poi ritornerò ad allenarmi nella corsa...
Magari con indicate le pause, i carichi indicativi e le ripetizioni?
Grazie...
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