Nuova scheda allenamento

[tonyroosh]

Non credevo che cambiare palestra sarebbe stato così traumatico. Dalla piena fiducia che davo al mio vecchio istruttore, ora non mi fido più di nessuno. Alla dieta ci penso io, ma all'allenamento?? ma i trainer della palestra attuale, attenti solo a chiacchierare non mi soddisfano. Vi propongo una possibile scheda di allenamento. Obbiettivo: da settembre e sempre quello, massa!!

GIORNO 1
-panca piana
-panca inclinata
-panca piana manubri a super serie cn croci su panca piana
-panca inclinata manubri a super serie cn croci su panca inclinate
-lento dietro
-arnold press a sup serie cn deltoidi ai cavi
-alzate 90°
-scrollate

GIORNO 2
-curl bilanciere
-panca scott
-bicipiti panca inclinata
-bicipiti martello
-spinte
-tricipiti cavi
-tricipiti colonna a sup serie cn flessioni su tricipiti

GIORNO 3
-trazioni alla sbarra
-lat machine inversa
-pulley a sup serie cn rowing machine
-stacchi
-iperextension
-leg extension a sup serie cn leg press
-leg curl
-squat
-calf
-affondi

scusate se mancano le ripetizioni, ma prima di stabilire quelle vorrei sapere se almeno la base è corretta. Ho provato a ricostruire questa ricordandomi qualcosa delle mie amate vecchie schede.
Spero non sia da gettare del tutto.
Grazie in anticipo.

PS: altezza 1.80 peso 71kg, 19 anni.

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Nessun aiuto??

[Djdo]

Mah, per me, gambe e schiena assieme è un suicidio però sei liberissimo di farlo

Comunque rivedi un pò l'ordine degli esercizi perchè, per me, non è il top... Però se c'è dietro una logica, ok.

[michael lg]

ma i trainer della palestra attuale, attenti solo a chiacchierare non mi soddisfano.

tanti fan cosi...io mi alleno a casa...sono andato solo qualche volta in palestra con la scuola e solo perchè fai 40 e passa kg di curl ti dicono che non va bene,che ti fai male,squat no,stacco no,poi tutte schede in 3x10....ma va laaa...

[moromilano]

Ciao,
secondo me troppi esercizi!!!
Metti un fondamentale per ogni gruppo muscolare (panca - squat - stacco da terra - trazioni - lento avanti),fai o una piramidale 10 - 8 - 6 - 4 - 4
oppure uno schema a progressione.
Poi ci metti 2 esercizi di isolamento per i gruppi muscolari grandi e 1 per quelli piccoli con serie a carico fisso con rip 4 x 8
Poi cambiamo l'associazione dei gruppi muscolari

Petto - tricipiti
Dorso - bicpiti
Gambe - spalle

Spero di essere stato abbastanza chiaro.

Ciao