Ciao ragazzi, l'altro giorno stavo leggendo le schede fatte da 4fitman e ne ho presa una per modificarla a mio piacimento
Alla fine è venuto fuori questo allenamento:
Cosa ne pensate?
p.s. Se può interessarvi mi alleno da poco più di un anno
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
petto:
panca piana manubri o bilanciere 4x4
panca incllinata manubri 6/8/8/10
panca reclinata manubri 3x8
croci cavi alti SS bassi 2x12+8
dorso:
stacco da terra 4x4
trazioni a corpo libero 4xmax
rematore bilanciere 3x6
pulley 6/8/8/10
alzate a 90° 10/8/6
gambe:
pressa 90° 4x6
pressa 45° 8/8/6/6
leg extension 3x12
leg culr 3x10
sitting calf 4x15
calf pressa 3x20
spalle+bicipiti+tricipiti:
arnold press 4x8
alzate laterali seduto 12/10/8/6
tirate al mento 3x10
alzate frontali con bilanciere 3x10
curl bilanciere ez 6/6/8/8/10
french press 4x8
curl manubri 10/8/6/4
push down 12/10/8/6
panca scott SS kickback 2x6+8
addome 1 o 2 volte a settimana
crunch tradizionali 3x15
crunch inversi 3x15
panca piana manubri o bilanciere 4x4
panca incllinata manubri 6/8/8/10
panca reclinata manubri 3x8
croci cavi alti SS bassi 2x12+8
dorso:
stacco da terra 4x4
trazioni a corpo libero 4xmax
rematore bilanciere 3x6
pulley 6/8/8/10
alzate a 90° 10/8/6
gambe:
pressa 90° 4x6
pressa 45° 8/8/6/6
leg extension 3x12
leg culr 3x10
sitting calf 4x15
calf pressa 3x20
spalle+bicipiti+tricipiti:
arnold press 4x8
alzate laterali seduto 12/10/8/6
tirate al mento 3x10
alzate frontali con bilanciere 3x10
curl bilanciere ez 6/6/8/8/10
french press 4x8
curl manubri 10/8/6/4
push down 12/10/8/6
panca scott SS kickback 2x6+8
addome 1 o 2 volte a settimana
crunch tradizionali 3x15
crunch inversi 3x15
p.s. Se può interessarvi mi alleno da poco più di un anno
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