scheda definizione

[rikzak]

ciao, ad aprile quello che ho messo su di massa ho messo! si comincia la definizione!!
ma piu o meno la dieta so come giostrarmela... ma l'allenamento giusto per non perdere massa e definirmi qual'è??? qui vi posto la scheda che ho creato e che pompero' fino ad aprile con il gentile aiuto di michael lg che ringrazio molto.

la scheda attuale è questa:
Lunedì petto e tricipiti:
-panca piana 4x6
-spinte con manubri 3x8
-croci con manubri 3x8
-tricipiti con bilancere steso 4x6
-tricipiti ai cavi 3x12
-crunch crunch crunch


Mercoledì schiena e bicipiti:
-trazioni alla sbarra 4x max
-lat machine inversa 4x8
-pulley 3x8
-rematore 3x8
-bicipiti bilancere 4x6
-bicipiti manubri 3x8
-crunch crunch crunch


Venerdì gambe e spalle:
-squat 5x5
-leg extenxion 3x8
-leg curl 4x8
-alzate con manubri sopra la testa 4x6
-tirate al mento 3x8
-alzate laterali 4x12
-crunch crunch crunch


poi se riesco vado pure una o due volte il piscina e mi sparo un'oretta che mi fa molto bene. volendo potrei anche andare a correre ad aprile ma ditemi che tipo di allenamento devo fare per non perdere massa e definirmi bene. grazie!!!

[Manx]

per definirti devi fare una dieta ipocalorica, la tipologia di allenamento grosso modo rimane la stessa, semmai si abbassa il volume. C'è un 3d nella sezione "3d in nota consigliati", qui sopra, che spiega tutto. E si definisce...se c'è qualcosa da definire.