Consigli per allenamento

[freddo91]

salve a tutti!! mi sono appena iscritto al vostro sito e devo fare a tutti i miei complimenti...

ma torniamo a noi... mi chiamo giorgio ho 20 anni è sono alto 1,85 con un peso 74 kg,,, si sono molto magro...
mi servirebbero dei consigli riguardanti gli esercizi per le spalle perchè non riesco proprio a farle ingrandire... e dei consigli per i bicipiti... attualmente non sto andando in palestra quindi posso usare solo manubri e bilancere...
un'ultima domanda dato che ho un po di pancetta ma poca, cosa dovrei fare?? meglio massa?? o prima la tolgo completamente.... se come fare a toglierla

vi ringrazio in anticipo

p.s. sto gia seguendo un alimentazione molto proteica

[freddo91]

ci sono troppe risposte... per favore uno alla volta!!

[luca_skizzato91!]

Non puoi iscriverti in palestra? Ti servirebbe almeno un rack per l'home gym.

[freddo91]

mi dovrei scrivere a breve... mi potresti dare lo stesso qualche consiglio... grazie

[luca_skizzato91!]

Si, scrivi il piano alimentare che segui ora nell'apposita sezione e leggiti tutti i thread in rilievo, in particolare i primi cicli per i neofiti di leviatano, cosi hai gia il lavoro per 6 mesi.