cosa ne pensate??? aiutatemi grazie!

[lucianone]

salve a tutti,
ho 21 anni, alto 1,87m per 93kg e mi alleno da due anni e mezzo..
dopo un periodo di pausa dalla palestra per un mese e mezzo per motivi personali, avevo pensato a questa scheda..
ditemi cosa ne pensate grazie!!


Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 8/6/6/4
distensioni con manubri su panca inclinata 30° 10/8/6
Dip 3x6 + sovraccarico
croci panca piana 3x8
cavi incrociati dall'alto 12/10/8
Lento avanti seduto 8/6/6/4
tirate al mento 10/8/6
Alzate laterali 3x10
French 4x8
Push down 3x10

Gambe-addome
Squat 8/6/6/4
Pressa 45° 3x8
Leg extension 12/10/8
Leg curl 10/8/6
Calf pressa 4x15
Addome a piacere

Dorso-delt post-bicipiti
Rematore con manubrio 4x5
scrollate manubri 10/8/6
Lat trazibar 3x8
Pulley basso 10/8/6
Alzate a 90 3x10
Curl in piedi bilanciere diritto 4x6
Curl in concentrazione 3x8
Curl cavi alti 3x10

[Udonis]

metterei gli affondi o stacco gt nel giorno delle gambe, poi nel giorno del dorso metterei un bello stacco all'inizio, poi trazioni e un rematore, sposterei le scrollate dopo ile alzate a 90° per il resto ok...