Serie piramidale inversa

[lodi]

cosa ne pensate di questa tecnica per allenamento su panca piana:
- riscaldamento
-1^serie con l'80%del massimale fino ad esaurimento
-2^serie con il 75% del massimale fino ad esaurimento
-3^serie con il 70% del massimale fino ad esaurimento

[Zio]

Re: Serie piramidale inversa

Originally posted by lodi
cosa ne pensate di questa tecnica per allenamento su panca piana:
- riscaldamento
-1^serie con l'80%del massimale fino ad esaurimento
-2^serie con il 75% del massimale fino ad esaurimento
-3^serie con il 70% del massimale fino ad esaurimento

volevo provarla anche io coi manubri per dare una bella scossa al petto.....in teoria dovrebbe essere ottimo per l'ipertrofia.......

[valerio90]

Re: Serie piramidale inversa

Originally posted by lodi
cosa ne pensate di questa tecnica per allenamento su panca piana:
- riscaldamento
-1^serie con l'80%del massimale fino ad esaurimento
-2^serie con il 75% del massimale fino ad esaurimento
-3^serie con il 70% del massimale fino ad esaurimento

Scusa:
1) quante rps fai con l'80%?
2) che pause usi?

Se fai 8- 10 rps nella prima serie, questo metodo permette di avere un certo volume (cosa che manca nelle serie con la prima target di Tozzi) ma non quell'intervento di forza (come nel lavoro di Tozzi, da Verkhoshansy&Siff).
Un saluto,
Valerio

[lodi]

re: valerio

nella prima serie faccio 7-8 rip
nella 2 e nella 3 6-7 rip. arrivando cmq ad esaurimento!!!
pausa di 3 min.
cosa mi consigli

[valerio90]

Re: re: valerio

Originally posted by lodi
nella prima serie faccio 7-8 rip
nella 2 e nella 3 6-7 rip. arrivando cmq ad esaurimento!!!
pausa di 3 min.
cosa mi consigli

Ok ora sei stato preciso. Ovviamente ogni metodo vale per il tempo in cui ci si adatta (sembro Poliquin!). Abbassa leggermente il carico per permetterti 10 rps. Porta le pause a 2' e abbassa i pesi maggiormente (sul 10% e più). Questo metodo dovrebbe avvicinarsi meglio alle tue esigenze.
Dopo 4- 6 allenamenti di questo tipo (dipende da come organizzi i tuoi allenamenti) puoi portare i carichi per fare le serie alla Tozzi 8con le 8 rps).
Un saluto,
Valerio

[Euro79]

ma se con l'80% di una massimale,portando il muscolo a cedimento durante la prima serie si arriva a 7-8 rip.,con il massimale quante ripetizioni si dovrebbero fare (sempre x la prima serie!)?

[Euro79]

in definitiva quello di lodi è un buo tipo di allenamento x fare massa oppure è consigliabile solo x i primi tempi?

[goku77]

E' una buona variante di allenamento anche se secondo me le percentuali di carico sono troppo ravvicinate.
Meglio utilizzare 80% 70% 60% oppure 85% 75% 65% e impegnarsi a fare le ripetizioni a esaurimento con i determinati carichi.
Ciao.

[valerio90]

Originally posted by Euro79
ma se con l'80% di una massimale,portando il muscolo a cedimento durante la prima serie si arriva a 7-8 rip.,con il massimale quante ripetizioni si dovrebbero fare (sempre x la prima serie!)?

Se è massimale vuol dire che si farà una sola ripetizione!
Un saluto,
Valerio

[Euro79]

quindi dovrei vedere x ogni esercizio il mio massimale?

[valerio90]

Originally posted by Euro79
quindi dovrei vedere x ogni esercizio il mio massimale?

Mi sa che ho capito male la questione. Avrei capito una questione del tipo "con il massimale quante rps dovrei fare?"
A differenza di Tozzi non credo che bisogna fare sempre i massimali (non capisco perchè si ostina con tutti questi massimali, ma!). L'importante con l'esperienza (ci vogliono anni) è determinare da se i pesi che permettono un certo range di rps. Tutto qui.
Un saluto,
Valerio

[goku77]

Semplicissimo, basta che utilizzi le tabelle di conversione di MAurice & Ridyn oppure la formula di Brzicky.

X Gawain: Se leggi questo thread puoi postare gentilmente le immagini di queste tabelle per chi ne ha bisogno?
Grazie

[goku77]

Semplicissimo, basta che utilizzi le tabelle di conversione di MAurice & Ridyn oppure la formula di Brzicky.

X Gawain: Se leggi questo thread puoi postare gentilmente le immagini di queste tabelle per chi ne ha bisogno?
Grazie

[goku77]

up

[valerio90]

Originally posted by goku77
Semplicissimo, basta che utilizzi le tabelle di conversione di MAurice & Ridyn oppure la formula di Brzicky.

X Gawain: Se leggi questo thread puoi postare gentilmente le immagini di queste tabelle per chi ne ha bisogno?
Grazie

M'avesse funzionato una volta!
Un saluto,
Valerio