Chi ha voglia di correggermi e aiutarmi? grazie

[enry1984]

Ho buttato giù una nuova split da iniziare proprio questa sett ma ovviamente chiedo a voi più esperti di me se va bene o se ci sono delle migliorie da poter apportare.
Qualche premessa: mi alleno 3 x week, voglio iniziare a definire quindi abbinerò questa split ad una dieta ipocalorica, tendo ad avere una rotazione verso l'interno delle spalle quindi volevo dare maggior focus al back e...mi pare basta
Eccola:
A Petto-tricipiti
P. piana 5x5
Dip 4x6
p. inclinata a 30' 3x8
croci ai cavi 3x10
French press con bilancere 4x8
spinte in basso ai cavi 4x8
estensioni delle braccia con manubri 3x10

B Gambe-spalle
Squat 5x6
pressa 4x8
affondi 4x6
leg ext+leg curl 3x8
lento dietro con bilancere 4x6
shoulder press 4x6
alzate laterali 3x8
alzate busto 90' 3x8

C Dorso-bicipiti
trazioni libere 5x5
lat machine 4x8
pulley con triangolo 4x6
low row 3x8 http://www.coopersguns.com/videos/ex...ip-seated-row/
flessioni delle braccia con bilancere 4x6
flessioni delle braccia seduto su panca 60' 3x8
flessioni delle braccia in piedi 3x6+6+6 stripping

so che a molti non piace mettere gambe e spalle assieme ma per questioni di tempo mi trovo bene cosi
Ogni consiglio è ovviamente ben accetto.
grazie

[Rik_the_Dog]

A me non dispiace!
Vedo che tendi a tenere le rip mai troppo alte, hai mai provato ad alzare un po' il tiro per curiosità? Per le spalle occhio al lento dietro a farlo molto bene!
Gli ultimi due esercizi per bicipiti non sono "uguali" a parte il seduto o in piedi? Potresti fare lo stripping con la supinazione!

[enry1984]

A me non dispiace!
Vedo che tendi a tenere le rip mai troppo alte, hai mai provato ad alzare un po' il tiro per curiosità? Per le spalle occhio al lento dietro a farlo molto bene!
Gli ultimi due esercizi per bicipiti non sono "uguali" a parte il seduto o in piedi? Potresti fare lo stripping con la supinazione!

Rik gentilissimo come sempre. Il lento dietro volevo provarlo perchè fin'ora ho sempre fatto il lento avanti con manubri ma proverò e sentirò le sensazioni in caso cambio. X quanto riguarda le rip onestamente non ho mai provato ad alzarle ma la cosa mi incuriosisce, come mi consigli di fare? cosa intendi per "stripping con la supinazione"?

[Rik_the_Dog]

Rik gentilissimo come sempre. Il lento dietro volevo provarlo perchè fin'ora ho sempre fatto il lento avanti con manubri ma proverò e sentirò le sensazioni in caso cambio. X quanto riguarda le rip onestamente non ho mai provato ad alzarle ma la cosa mi incuriosisce, come mi consigli di fare? cosa intendi per "stripping con la supinazione"?

Ottimo variare è sempre un bene!
Se non hai mai provato io un test lo farei! Tanto per darti un'idea io al momento faccio il primo esercizio multiarticolare che dopo il riscaldamento è pesante e poi le rep aumentano fino ad una decina...il secondo esercizio rimane sempre sulla decina ed il terzo si sale a 12/15 indicativamente! Molto classico...
Per il Curl intendevo che se quello da seduto è senza supinazione l'esercizio succesivoin piedi in stripping potevi farlo con supinazione appunto!

http://www.ironbody.it/assets/images/esercizi-bodybuilding/Dumbell%20Incline%20Curl%20.jpg

[enry1984]

Ottimo variare è sempre un bene!
Se non hai mai provato io un test lo farei! Tanto per darti un'idea io al momento faccio il primo esercizio multiarticolare che dopo il riscaldamento è pesante e poi le rep aumentano fino ad una decina...il secondo esercizio rimane sempre sulla decina ed il terzo si sale a 12/15 indicativamente! Molto classico...
Per il Curl intendevo che se quello da seduto è senza supinazione l'esercizio succesivoin piedi in stripping potevi farlo con supinazione appunto!

http://www.ironbody.it/assets/images...%20Curl%20.jpg

Ok ora ho capito, quindi tu mi consigli di fare tipo:
P. piana 4x 6 8 10 12
Dip 4x10
p. inclinata a 30' 3x12
croci ai cavi 3x15
French press con bilancere 4x8
spinte in basso ai cavi 4x8
estensioni delle braccia con manubri 3x10
poi
trazioni libere 5x5 (temo di non riuscire a fare alte rip)
lat machine 4x10
pulley con triangolo 4x12
low row 3x15
ecc?

[Rik_the_Dog]

Ok ora ho capito, quindi tu mi consigli di fare tipo:
P. piana 4x 6 6 6 8 10
Inclinata 3x10
Croci a 30' 4x12/15

French press Man 4x8
spinte in basso ai cavi 4x10-12

Questo è all'incirca quello che faccio io, ma è solo per darti un'idea in più, la scheda che hai fatto tu mi piace!

[enry1984]

Questo è all'incirca quello che faccio io, ma è solo per darti un'idea in più, la scheda che hai fatto tu mi piace!

Beh posso tenere lo scheletro che ho fatto io ma aumentare le rip come mi hai consigliato tu.
Al posto delle alzate con busto a 90' pensavo di fare l'upper back giusto per il problema che ho alle spalle, che dici?

http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=450&target=commercial

[Rik_the_Dog]

Beh posso tenere lo scheletro che ho fatto io ma aumentare le rip come mi hai consigliato tu.
Al posto delle alzate con busto a 90' pensavo di fare l'upper back giusto per il problema che ho alle spalle, che dici?
http://www.technogym.com/it/viewdoc....get=commercial

Verissmo
A logica ti direi che potrebbe andare bene l'upper back, ma non conoscendo bene fisiologicamente il tuo problema non ti posso consigliare nulla di specifico! Attendiamo qualche esperto!

[enry1984]

Verissmo
A logica ti direi che potrebbe andare bene l'upper back, ma non conoscendo bene fisiologicamente il tuo problema non ti posso consigliare nulla di specifico! Attendiamo qualche esperto!

nel frattempo grazie Rik

[Leviatano89]

che problema hai alle spalle? Mi sembra me ne avessi parlato.. ma non mi ricordo

[enry1984]

che problema hai alle spalle? Mi sembra me ne avessi parlato.. ma non mi ricordo

Che piacere Levia, è da un po che non ci si sente. Non ho nessun problema seria anzi magari è solo una questione visiva avendo il petto piuttosto pronunciato rispetto al resto ma tendono a venire in avanti. Tu che mi consigli vedendo la split che ho fatto e considerando Rik che mi diceva di provare ad aumentare le rip per dare uno stimolo nuovo?
Come dicevo anche a Rik ho messo il lento dietro proprio perchè facendolo con il bilancere obbliga le spalle a stare indietro

[Leviatano89]

ok allora non credo sia nulla di che, sembrerebbe una semplice cifosi non rigida per via di qualche squilibrio muscolare, magari del back.. niente che non si possa sistemare anche solo cambiando postura nelle normali abitudini. Potresti anche lasciare così..

Nei 3d in nota credo ci sia una discussione mia sul "rendere equilibrata la scheda di allenamento"... non mi ricordo ora ahimé devo andare all'università, nel caso stasera ti posto un'idea

[enry1984]

ok allora non credo sia nulla di che, sembrerebbe una semplice cifosi non rigida per via di qualche squilibrio muscolare, magari del back.. niente che non si possa sistemare anche solo cambiando postura nelle normali abitudini. Potresti anche lasciare così..

Nei 3d in nota credo ci sia una discussione mia sul "rendere equilibrata la scheda di allenamento"... non mi ricordo ora ahimé devo andare all'università, nel caso stasera ti posto un'idea

Perfetto Levia, resto in attesa. Grazie e buona lezione

[Leviatano89]

la prima giornata di università mi ha ucciso... quindi sarò rincoglionito nello scrivere. Una cosa "di routine" che devo chiederti è.. come fai panca? Perché se la fai bene sinceramente direi che basta quello.. perché applicando il set-up a lento, squat etc.. ti raddrizzi da solo..

[Rik_the_Dog]

nel frattempo grazie Rik