Allenamento gambe senza Squat

[Rainbow23]

Io ho smesso di fare squat da molto tempo
Per le gambe faccio affondi. Per la catena cineta posteriore (glutei - lombari - femorali) faccio stacchi.

La mia schiena sembra ringraziare

ciao socio interessante.
E' un periodo che soffro di dolori lombari che -credo- siano stati causati da un periodo di forza con la combo stacchi/squat.
Ho dovuto sospendere entrambi...

Gli stacchi quindi non ti danno fastidio alla schiena?

Eppure dovrebbero essere più traumatici rispetto allo squat, no?

[Socio]

e le gambe crescono? hai l'ipertrofia?

Le gambe sono nettamente migliorate

ciao socio interessante.
E' un periodo che soffro di dolori lombari che -credo- siano stati causati da un periodo di forza con la combo stacchi/squat.
Ho dovuto sospendere entrambi...

Gli stacchi quindi non ti danno fastidio alla schiena?

Eppure dovrebbero essere più traumatici rispetto allo squat, no?

Magari sono io che sbaglio lo squat, eh.. ma gli stacchi nn li sento affatto, lo squat mi distrugge

ps. gran fisico rainbow

[Jin81]

Le gambe sono nettamente migliorate

Magari sono io che sbaglio lo squat, eh.. ma gli stacchi nn li sento affatto, lo squat mi distrugge

ps. gran fisico rainbow

posso dire che anche io quando faccio lo squat sento la schiena far male, e sono sicuro di non sbagliare l'esecuzione,purtroppo il peso sulle vertebre c'è e non si può negare. Infatti pensavo di farlo magari una volta ogni due settimane e vedere come andava. Ma se ottengo i risultati che voglio con gli affondi magari mi darò a quelli e ad uno squat meno pesante con rip da 12.
Per essere precisi non sento dolore mentre faccio squat ma dopo,perchè quando lavoro e sto in piedi la schiena mi da fastidio nei giorni di squat e in quelli di riposo la sento decisamente meglio.

[NewLife]

Quindi confermate che, per chi ha qualche problemino di schiena, si possono mantenere gli affondi con i manubri?

[Socio]

Quindi confermate che, per chi ha qualche problemino di schiena, si possono mantenere gli affondi con i manubri?

Considera che anche se il peso lo reggi con le mani, grava comunque sulla schiena.. Ovviamente userai dei carichi inferiori, quindi il giovamento c e

[NewLife]

Considera che anche se il peso lo reggi con le mani, grava comunque sulla schiena.. Ovviamente userai dei carichi inferiori, quindi il giovamento c e

Grazie socio! Mi rincuori anche perché allenandomi in home gym non ci sono poi tante alternative valide!

[KKMeph]

si ma prima di eliminare di brutto lo squat, provate da eseguirlo bene. e se non si riesce ad infilarlo pesante...lo si fa a fine sessione...fino al vomito

[Rainbow23]

Le gambe sono nettamente migliorate

Magari sono io che sbaglio lo squat, eh.. ma gli stacchi nn li sento affatto, lo squat mi distrugge

nel mio caso purtroppo devo ancora capire se la causa del dolore è l'insieme dei due esercizi o solo uno dei due...

E' un periodo che ci sto andando molto cauto con la schiena, ho passato delle brutte settimane e dovrò fare un rmn a breve.

Certo è che in questi 3 mesi di squat e stacchi la schiena si è ispessita e il core addominale ha finalmente preso compattezza.

Non nascondo che eliminarli completamente mi farebbe soffrire molto...raramente ho sperimentato esercizi così "potenti" in tanti anni di BB

Sto valutando l'opzione quadra bar, ne parlano un gran bene anche per chi ha problemi di schiena.

ps. gran fisico rainbow

grazie amico

---------- Post added at 22:50:08 ---------- Previous post was at 22:46:47 ----------

altra cosa: mi sono ripromesso di provare, dopo che la schiena si è ristabilita, queste due opzioni per vedere come si mette la situazione:

stacchi --> partenza con rialzo maggiore, da circa 40 cm anzichè i soliti 20.
squat --> squat respiratorio da 20, 50%RM

extrema ratio: trap/quadra bar al posto dello squat

extremissima ratio: si abbandona lo squat e ci si dedica a leg extension in TUT, leg press, affondi

[davidoff]

Domanda rivolta a "SOCIO"... qll'immagine che c'è alcuni post fa che riporta qsta spada con corona su sfondo grigio sembra appartenere a qlchè corpo.. posso chiderti a cosa appartiene... magari nn appartiene a nessun corpo ma se lo fosse sarei molto interessato... spero tu risponda presto

[Socio]

si tratta della massoneria del forum.. roba per ridere, ma andiamo ot

[Jin81]

si ma prima di eliminare di brutto lo squat, provate da eseguirlo bene. e se non si riesce ad infilarlo pesante...lo si fa a fine sessione...fino al vomito

Ottima idea,proverò.