Sono alto 1,85 cm e peso circa 75kg
A (Petto-spalle-tricipiti-addome)
Petto:
Panca piana 4x6 120" // Spinte manubri su piana 3x8+10+12 (drop set)
Panca inclinata 30°/45° 90" 3x6//Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8+10+12 (drop set)
croci panca piana // croci ai cavi 4 6 8 10 60"
pullover
Spalle:
Lento dietro 3x8 120" // lento avanti 3x8 120" // lento manubri 3x8+10+12 (drop set)
alz front manubri 10 10 10 60"
alz laterali 12 10 8 6 60"
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60" // alzate 90° ai cavi 10 10 8 8 60"
Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90" // french press 10 8 6 4 90"
spinte in basso fune 8 8 10 12 60" // spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)
Addome a piacere
B (Gambe)
Leg extension 3x12
leg curl 6 8 10 90"
squat 4x6 120"/ pressa 4x6 120"
affondi 3x6 60"
Calf seduto ss calf in piedi 3x15 60"
C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
Stacchi 4x6 120"-150"
Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
Rematore bilanciere 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
Bicipiti:
Curl bilanciere/ Curl bilanciere angolare 3x8 90"
Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
Curl in concentrazione 3x8 60"
Addome a piacere
Cosa ne pensate?
A (Petto-spalle-tricipiti-addome)
Petto:
Panca piana 4x6 120" // Spinte manubri su piana 3x8+10+12 (drop set)
Panca inclinata 30°/45° 90" 3x6//Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8+10+12 (drop set)
croci panca piana // croci ai cavi 4 6 8 10 60"
pullover
Spalle:
Lento dietro 3x8 120" // lento avanti 3x8 120" // lento manubri 3x8+10+12 (drop set)
alz front manubri 10 10 10 60"
alz laterali 12 10 8 6 60"
alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60" // alzate 90° ai cavi 10 10 8 8 60"
Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90" // french press 10 8 6 4 90"
spinte in basso fune 8 8 10 12 60" // spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)
Addome a piacere
B (Gambe)
Leg extension 3x12
leg curl 6 8 10 90"
squat 4x6 120"/ pressa 4x6 120"
affondi 3x6 60"
Calf seduto ss calf in piedi 3x15 60"
C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
Stacchi 4x6 120"-150"
Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
Rematore bilanciere 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
Bicipiti:
Curl bilanciere/ Curl bilanciere angolare 3x8 90"
Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
Curl in concentrazione 3x8 60"
Addome a piacere
Cosa ne pensate?
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