Nuova scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Snake 94
    Bodyweb Member
    • Jun 2010
    • 38
    • 0
    • 1
    • Sardegna
    • Send PM

    Nuova scheda massa

    Sono alto 1,85 cm e peso circa 75kg

    A (Petto-spalle-tricipiti-addome)
    Petto:
    Panca piana 4x6 120" // Spinte manubri su piana 3x8+10+12 (drop set)
    Panca inclinata 30°/45° 90" 3x6//Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8+10+12 (drop set)
    croci panca piana // croci ai cavi 4 6 8 10 60"
    pullover
    Spalle:
    Lento dietro 3x8 120" // lento avanti 3x8 120" // lento manubri 3x8+10+12 (drop set)
    alz front manubri 10 10 10 60"
    alz laterali 12 10 8 6 60"
    alzate 90° seduto su panca 10 10 8 8 60" // alzate 90° ai cavi 10 10 8 8 60"
    Tricipiti
    Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90" // french press 10 8 6 4 90"
    spinte in basso fune 8 8 10 12 60" // spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
    Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)
    Addome a piacere
    B (Gambe)
    Leg extension 3x12
    leg curl 6 8 10 90"
    squat 4x6 120"/ pressa 4x6 120"
    affondi 3x6 60"
    Calf seduto ss calf in piedi 3x15 60"
    C (Dorsale-bicipiti-addome)
    Dorsale:
    Stacchi 4x6 120"-150"
    Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
    Rematore bilanciere 3x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    Bicipiti:
    Curl bilanciere/ Curl bilanciere angolare 3x8 90"
    Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
    Curl in concentrazione 3x8 60"
    Addome a piacere

    Cosa ne pensate?
    Last edited by Snake 94; 21-02-2011, 14:51:13.
  • Snake 94
    Bodyweb Member
    • Jun 2010
    • 38
    • 0
    • 1
    • Sardegna
    • Send PM

    #2
    up

    Commenta

    • Snake 94
      Bodyweb Member
      • Jun 2010
      • 38
      • 0
      • 1
      • Sardegna
      • Send PM

      #3
      Nessuno che possa darmi una mano?

      Commenta

      • michael lg
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2010
        • 1157
        • 37
        • 44
        • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
        • Send PM

        #4
        da quanto ti alleni?e cosa sono i // ???
        Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

        Commenta

        • Snake 94
          Bodyweb Member
          • Jun 2010
          • 38
          • 0
          • 1
          • Sardegna
          • Send PM

          #5
          Mi alleno da circa un anno.
          I // indicano che eseguo o uno o l' altro esercizio.

          Commenta

          • michael lg
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2010
            • 1157
            • 37
            • 44
            • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
            • Send PM

            #6
            ma devi scieglierne uno...non puoi fare cosi alla carlona,un giorn hai voglia di farne uno e l'altro giorno un'altro..fai una scheda per un mese poi la cambi...
            apparte quello non andrebbe male...lo squat mettilo come primo es per le gambe..
            Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

            Commenta

            • Snake 94
              Bodyweb Member
              • Jun 2010
              • 38
              • 0
              • 1
              • Sardegna
              • Send PM

              #7
              Tu come me la consiglieresti allora?

              Commenta

              • michael lg
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2010
                • 1157
                • 37
                • 44
                • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Snake 94 Visualizza Messaggio
                Sono alto 1,85 cm e peso circa 75kg

                A (Petto-spalle-tricipiti-addome)
                Petto:
                Panca piana 4x6 120"
                Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8
                croci panca piana 60"
                pullover
                Spalle:
                lento avanti 4x6 120"
                torate al mento 3x8
                alz laterali 3x10
                alzate 90° seduto su panca 2x12
                Tricipiti
                Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90"
                spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
                Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)
                Addome a piacere
                B (Gambe)
                squat 4x6 120"
                Leg extension 3x12
                leg curl 6 8 10 90"
                Calf seduto ss calf in piedi 3x15 60"
                C (Dorsale-bicipiti-addome)
                Dorsale:
                Stacchi 4x6 120"-150"
                trazioni 4xmax
                Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
                Rematore bilanciere 4x6 90"
                Pulley 3x10 60"
                Bicipiti:
                Curl bilanciere angolare 4x6 90"
                Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
                Curl in concentrazione 2x12 60"
                Addome a piacere
                Cosa ne pensate?
                ho mantenuto cose scritte da te,agiunto qualche es e cambiato 2 o 3 serie...cosi va meglio....
                Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

                Commenta

                • Snake 94
                  Bodyweb Member
                  • Jun 2010
                  • 38
                  • 0
                  • 1
                  • Sardegna
                  • Send PM

                  #9
                  Ok grazie, provo per una settimana poi ti faccio sapere come va.

                  Commenta

                  • michael lg
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2010
                    • 1157
                    • 37
                    • 44
                    • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
                    • Send PM

                    #10
                    bene...
                    Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

                    Commenta

                    • Snake 94
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2010
                      • 38
                      • 0
                      • 1
                      • Sardegna
                      • Send PM

                      #11
                      Come faccio a metterti la rep?

                      Commenta

                      • michael lg
                        Bodyweb Advanced
                        • Aug 2010
                        • 1157
                        • 37
                        • 44
                        • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
                        • Send PM

                        #12
                        premi sul tasto vicino al grazie quello con la stellina..metti k approvi e scrivi qualcosa...:-)
                        ti aggiungo fra gli amici...
                        Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

                        Commenta

                        • Snake 94
                          Bodyweb Member
                          • Jun 2010
                          • 38
                          • 0
                          • 1
                          • Sardegna
                          • Send PM

                          #13
                          Ok, sono riuscito a mettere la rep XD

                          ---------- Post added at 18:03:00 ---------- Previous post was at 13:45:59 ----------

                          Ho provato il workout per dorso e bicipiti, devo dire che mi piace proprio

                          Commenta

                          • 4FITMAN
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2009
                            • 847
                            • 70
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            meglio con le modifiche fatte da michael ma nn piace lo stesso...gambe poco lavoro quasi al pari deo tricipiti che è un muscolo + piccolo ...x tricipiti è troppo speciaemente dopo aver fatto petto e spalle...poi in toto troppa roba giorno A... da rifare
                            ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                            PERSONAL TRAINER

                            Il mio diario 2015

                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

                            Commenta

                            • Snake 94
                              Bodyweb Member
                              • Jun 2010
                              • 38
                              • 0
                              • 1
                              • Sardegna
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
                              meglio con le modifiche fatte da michael ma nn piace lo stesso...gambe poco lavoro quasi al pari deo tricipiti che è un muscolo + piccolo ...x tricipiti è troppo speciaemente dopo aver fatto petto e spalle...poi in toto troppa roba giorno A... da rifare
                              Tu come la faresti? magari tenendo gli stessi esercizi se è possibile...

                              Per le gambe potrei aggiungere gli affondi;poi potrei spostare le spalle insieme alle gambe il mercoledì in modo da togliere il troppo lavoro nel giorno A e alleggerire il lavoro a carico dei tricipiti.
                              Per capirci meglio:

                              Originariamente Scritto da Snake 94 Visualizza Messaggio
                              A (Petto-tricipiti-addome)

                              Petto:
                              Panca piana 4x6 120"
                              Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8
                              croci panca piana 60"
                              pullover

                              Tricipiti
                              Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90"
                              spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
                              Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)

                              Addome a piacere

                              B (Gambe-spalle)
                              squat 4x6 120"
                              affondi 3x6 60''
                              Leg extension 3x12
                              leg curl 6 8 10 90"
                              Calf seduto ss calf in piedi 3x15 60"

                              Spalle:
                              lento avanti 4x6 120"
                              tirate al mento 3x8
                              alz laterali 3x10
                              alzate 90° seduto su panca 2x12

                              C (Dorsale-bicipiti-addome)
                              Dorsale:
                              Stacchi 4x6 120"-150"
                              trazioni 4xmax
                              Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
                              Rematore bilanciere 4x6 90"
                              Pulley 3x10 60"

                              Bicipiti:
                              Curl bilanciere angolare 4x6 90"
                              Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
                              Curl in concentrazione 2x12 60"

                              Addome a piacere
                              Last edited by Snake 94; 25-02-2011, 22:23:07.

                              Commenta

                              Working...
                              X