Scheda massa SOLO upper body

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  • VecchioDiMare
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    • Sep 2010
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    Scheda massa SOLO upper body

    Ciao ragazzi, purtroppo sono reduce da un infortunio di calcetto, ho fatto la risonanza magnetica e ho rotto il crociato, mi devo operare e dovrò rimanere "fermo" per almeno 4 mesi....l' ortopedico mi ha detto che comunque posso fare pesi ma solo da seduto o sdraiato.

    Avevo pensato a una scheda massa del genere: ABA BAB (lun, merc, ven)

    Giorno A

    Panca piana 4x6 120"
    Panca 30° 4x10 90"
    Croci panca piana 4x12 60"

    Lento manubri 4x10 90"
    Scrollate manubri da seduto 4x16 60"
    Alzate laterali seduto 3x12 60"

    French press 4x6 90"
    Pushdown 3x10 60"

    Giorno B
    Trazioni prone 3xMax 120"
    Macchina rematore 4x6 90"
    Pulley 3x10 60"

    Alzate 90 3x12 60"
    Scrollate manubri da seduto 4x16 60"

    Panca scott 3x8 90"
    Curl manubri panca 80° 3x10 60"
    Curl manubri alternato 2x20 60"

    Crunch 10x20


    Secondo voi può andare bene?? Come faccio a sostituire gli stacchi nella sessione per il dorso, so che è un fondamentale ma esiste un esercizio "analogo" che non solleciti il ginocchio??
    Last edited by VecchioDiMare; 20-02-2011, 23:09:11.
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