Ciao ragazzi, purtroppo sono reduce da un infortunio di calcetto, ho fatto la risonanza magnetica e ho rotto il crociato, mi devo operare e dovrò rimanere "fermo" per almeno 4 mesi....l' ortopedico mi ha detto che comunque posso fare pesi ma solo da seduto o sdraiato.
Avevo pensato a una scheda massa del genere: ABA BAB (lun, merc, ven)
Giorno A
Panca piana 4x6 120"
Panca 30° 4x10 90"
Croci panca piana 4x12 60"
Lento manubri 4x10 90"
Scrollate manubri da seduto 4x16 60"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
French press 4x6 90"
Pushdown 3x10 60"
Giorno B
Trazioni prone 3xMax 120"
Macchina rematore 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate 90 3x12 60"
Scrollate manubri da seduto 4x16 60"
Panca scott 3x8 90"
Curl manubri panca 80° 3x10 60"
Curl manubri alternato 2x20 60"
Crunch 10x20
Secondo voi può andare bene?? Come faccio a sostituire gli stacchi nella sessione per il dorso, so che è un fondamentale ma esiste un esercizio "analogo" che non solleciti il ginocchio??
Avevo pensato a una scheda massa del genere: ABA BAB (lun, merc, ven)
Giorno A
Panca piana 4x6 120"
Panca 30° 4x10 90"
Croci panca piana 4x12 60"
Lento manubri 4x10 90"
Scrollate manubri da seduto 4x16 60"
Alzate laterali seduto 3x12 60"
French press 4x6 90"
Pushdown 3x10 60"
Giorno B
Trazioni prone 3xMax 120"
Macchina rematore 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate 90 3x12 60"
Scrollate manubri da seduto 4x16 60"
Panca scott 3x8 90"
Curl manubri panca 80° 3x10 60"
Curl manubri alternato 2x20 60"
Crunch 10x20
Secondo voi può andare bene?? Come faccio a sostituire gli stacchi nella sessione per il dorso, so che è un fondamentale ma esiste un esercizio "analogo" che non solleciti il ginocchio??