bicipiti massa

[lucas0]

quali sono i migliori esercizi per lo sviuppo dei bicipiti ?

[michael lg]

posta l'intera scheda piuttosto...e per risponderti alla domanda ci sono es che lo sviluppano piu il brachiale,capo lungo,breve ecc...è na domanda troppo generale...
se fossi uno appena iscritto ti risponderei curl bilancere...

[Manx]

posta l'intera scheda piuttosto...e per risponderti alla domanda ci sono es che lo sviluppano piu il brachiale,capo lungo,breve ecc...è na domanda troppo generale...
se fossi uno appena iscritto ti risponderei curl bilancere...

è iscritto da gennaio infatti

[BoB959]

quali sono i migliori esercizi per lo sviuppo dei bicipiti ?

Panca scott e curl a martello alternato secondo me sono i migliori!

[lucas0]

di solito quando alleno i bicipiti faccio questa sessione:schiena e bicipiti
trazioni 4 serie le ultime 2 fino allo stremo 120"
rematore 8 6 6 90"
pulley su panca 3x8 90"

curl con bilanciere 10 8 6 6 120"
bicipiti con manubri su panca inclinata 3x8 90"
trazioni a presa inversa 3x fino allo stremo 90"


qualke ritocco?

[Manx]

le trazioni a presa inversa sono x il dorso, non per i bicipiti, anche se questi lavorano...ma lavorano anche nelle prone...

[lucas0]

effettivamente si.....

[Manx]

effettivamente certo che si' sarebbe come dire "alleno i bicipiti al pulley". Cmq fai il curl con bilanciere pesante 6 6 6 6 e con buon recupero, oppure alla scott, poi curl alternato con manubri fino a 10/12 rip, un paio di serie di pompaggio ai cavi da 15/20 rip e con 30-40" di rest. Varia regolarmente gli schemi di allenamento.

Pulley...su panca...mai sentito nominare...è una macchina intendi il pullover?

[lucas0]

grz per la dritta......cmq si è il pullover

[Manx]

pullover non c'entra un tubo col pulley meglio che fai il pulley.

[lucas0]

okok

[luca_skizzato91!]

Manx un 4x6 alla scott pesante? Io direi al massimo in piedi con bilanciere dritto o ez come esercizio "pesante" poi come complementare è ottima la scott oppure i manubri in vari modi su panca in piedi ecc ecc, idem per i cavi, alti o bassi...

[michael lg]

è iscritto da gennaio infatti

intendevo se io fossi uno appena iscritto gli avrei detto una cosa cosi...ma dopo qualche mese ho imparato che non è il singolo esercizio a far aumentare il bicipite...

[Manx]

Manx un 4x6 alla scott pesante? Io direi al massimo in piedi con bilanciere dritto o ez come esercizio "pesante" poi come complementare è ottima la scott oppure i manubri in vari modi su panca in piedi ecc ecc, idem per i cavi, alti o bassi...

io la faccio a 3, 4 rip se uno non ha problemi alle articolazioni non vedo il problemi qui si fa spesso "terrorismo"....in ogni caso se gli fa male a 6 rip gli fa male proabilmente anche ad 8 o a 10. Puo' farlo in piedi "e non al massimo"...ora che facciamo evitare anche un banale curl...? è proprio vero che non ci si allena piu'...

[lucas0]

cmq li alleno cosi stasera e vediamo come mi trovo

curl bilanciere 6 6 6 6 120"
curl con manubri su panca inclinata 3x10/12 90"
curl concentrati ai cavi 2x15/20 rip 30"- 40"