La separazione muscolare: come?

[ArnoldFan]

Buon giorno.

Sto leggendo e traducendo il il libro "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", di Arnold Schwarzenegger, e mi sono un pò soffermato sul concetto di "separazione muscolare".

Ho visto che lui si faceva fare delle fotografie in posa, e dopo, con un pennarello, segnava, se ce ne fosse il caso, i punti in cui apportare miglioramenti. Tra questi c'era una freccia in cui indicava di voler più separazione nei bicipiti. Questo è solo un esempio, ovviamente, visto che, in generale, ne parla praticamente per ogni gruppo muscolare.

Sempre leggendo il libro, ho capito che per agire sulla separazione bisognerebbe aumentare le ripetizioni. Per ora però non ho ancora letto tutto bene, quindi chiedo a voi.

Quali metodi ci sono per agire sulla separazione muscolare? Ed è un concetto che può sposarsi con la massa? Oppure è più adatto in definizione?

[Rik_the_Dog]

Ti sarei grato se una volta tradotto postassi tutto o me lo inviassi via mail se non è troppo disturbo

[Leviatano89]

quindi: definizione---> alte rep?

[Manx]

Ti sarei grato se una volta tradotto postassi tutto o me lo inviassi via mail se non è troppo disturbo

meglio di no...copyright e possibile denuncia...

[Rik_the_Dog]

meglio di no...copyright e possibile denuncia...

Azz grazie dell'avvertimento
Non ci avevo pensato

[ArnoldFan]

Ti sarei grato se una volta tradotto postassi tutto o me lo inviassi via mail se non è troppo disturbo

Guarda, per farti un favore lo farei anche, ma, come ha detto Manx, c'è il problema del copyright. Inoltre conta due cose:

1 - Non sto facendo una trascrizione, ma sto soltanto scrivendo il corrispettivo italiano sopra ad ogni parola originale inglese che non conosco.
2 - Avendo moltissimi altri libri da leggere e studiare per l'università, pensa che ho non da molto finito solo l'introduzione. Il libro è di ben 800 pagine!!!

[RAYBAN]

Che per aumentare la separazione serve concentrarsi sul gruppo che interessa con "precisione" non è una novità... che i carichi usati siano più bassi e le reps usate siano nel range medio-alto, è una conseguenza imprescindibile per riuscire a focalizzarsi sul gruppo al 100%...

Tuttavia per essere "separati" occorre che vi sia massa... E la massa di sicuro non l'aumenti senza spingere sul serio. QUindi "cavini" "cavetti" "macchinucce" "pesetti" non servono a nulla se non c'è niente da rifinire. Il muscolo deve essere costruito e poi rifinito.

Ti dico che i concetti da te riportati sono quelli del BBing "classico" a cui sono affezionato. E che funzionano per la maggioranza dei BBer amatoriali e non.

---------- Post added at 12:02:21 ---------- Previous post was at 12:01:02 ----------

Aggiungo: "definizione" non è "separazione".

Per capirci, un maratoneta è definito...ma per nulla separato.

[ArnoldFan]

OT: che ne pensate se aprissi un topic dedicato alle parole di Arnold derivate proprio da questo stupendo libro? Sarebbe un topic da aggiornare ogni volta che avrò il tempo di trovare nuove cose importanti da trascrivere. Non si tratta ti trascrivere TUTTO il libro (proprio per evitare il problema del copyright), ma solo alcune cose. Se i moderatori sono d'accordo...

[Passapa]

Guarda, per farti un favore lo farei anche, ma, come ha detto Manx, c'è il problema del copyright. Inoltre conta due cose:

1 - Non sto facendo una trascrizione, ma sto soltanto scrivendo il corrispettivo italiano sopra ad ogni parola originale inglese che non conosco.
2 - Avendo moltissimi altri libri da leggere e studiare per l'università, pensa che ho non da molto finito solo l'introduzione. Il libro è di ben 800 pagine!!!

Piccolo OT:

Avendo già letto il libro qualche mese fa, se ti serve aiuto sulla traduzione di qualche parole o frase dimmelo pure

[ArnoldFan]

Piccolo OT:

Avendo già letto il libro qualche mese fa, se ti serve aiuto sulla traduzione di qualche parole o frase dimmelo pure

Ciao!
Ti ringrazio molto, ma per ora preferisco fare da solo. Sai, mi serve per allenare oltre che i muscoli anche il mio inglese.

[menez]

in una programmazione di allenamento, a seguito del periodo propriamente denominato di massa attraverso carichi importanti, occorrerà anche inserire allenamenti intesi a provocare la miglior separazione o evidenziazione muscolare.
questa viene conseguita prevalentemente con lavori di volume.
Occorre, utilizzo un concetto ciantiano, produrre l'evoluzione del materiale muscolare e questo avviene con lavori meccanici elevati, ovvero volumi allenanti massimali.
In pratica si tratta di:
1) ripetizioni medie alte, condotte anche al cedimento con carichi diminuenti
2) recuperi brevi o comunque tendenti alla diminuzione
3) varietà di esercizi
il cambiamento delle variabili allenanti provoca una continua variazione di adattamento e il maggior "beneficiario" di questo assetto non è il muscolo, bensì il sistema nervoso il quale sviluppa accrescendo delle "esperienze" propriamente legate al tipo di lavoro svolto il quale, come detto sopra, tende in pratica all'esaurimento del muscolo in questione.