Jump squat con manubri!

[weighthaiamateur.]

Ciao ragazzi! Il mio istruttore di thai mi ha consigliato questo esercizio per aumentare l'esplosività! Mi ha detto di farlo tenendo le braccia lungo i fianchi e saltare! Uno così si è lussato una spalla! Non è pericoloso svolto in queto modo? Uso manubri da 16 kg io!

[Manx]

usa il bilanciere.

[cavallofurioso]

ci sono delle sacche appesantite(tipo collari) per questo tipo di esercizi,in alternativa meglio il bilanciere che deve rimanere il piu' aderente possibile sui trapezi

[weighthaiamateur.]

Allora devo dedurre che il mio istruttose se pur bravo nella thai, mi ha dato un consiglio da testa di c...o? Lui è fissato con sti manubri! Non è nemmeno molto diplomatico da proporgli idee diverse dalle sue! E' così pericoloso con in manubri?

[cavallofurioso]

di solito le metodiche utilizzate per lo squat jump sono o con i collari appesantiti(si usano in atletica) o con il bilanciere libero o volendo anche alla multi power e poi ovvio che piu' si sale con il carico e piu' si deve migliorare la capacità di saper ammortizzare la caduta,ma questa va imparata prima ancora di mettere su i carichi.Sinceramente mai provato con i manubri,per cui non mi esprimo riguardo la presunta maggiore pericolosità rispetto al bilanciere

[boxaro]

si potrebbe usare una pizza anche..per collare intendi sacca bulgara? o cmq anche quella si potrebbe usare no?..sinceramente i manubri nn li vedo adatti..soprattutto tenuti lungo i fianchi..inoltre se ci si accoscia al massimosbattono per terra

[Manx]

un'altra opzione è con un disco al petto, ovvio pero' che in questo caso si fa fatica a tenere oltre un certo kilaggio.

[cavallofurioso]

si potrebbe usare una pizza anche..per collare intendi sacca bulgara? o cmq anche quella si potrebbe usare no?..sinceramente i manubri nn li vedo adatti..soprattutto tenuti lungo i fianchi..inoltre se ci si accoscia al massimosbattono per terra

si quella,e' fatta apposta per questi esercizi di esplosività e rimane aderente e comoda vista la sua forma

[Leviatano89]

Ciao ragazzi! Il mio istruttore di thai mi ha consigliato questo esercizio per aumentare l'esplosività! Mi ha detto di farlo tenendo le braccia lungo i fianchi e saltare! Uno così si è lussato una spalla! Non è pericoloso svolto in queto modo? Uso manubri da 16 kg io!

Fai squat, classico. Basse ripetizioni, alti set.. tutte esplosive. Con quello migliori l'esplosività

Sinceramente questo tipo di pliometria (se frequente poi) lo vedo più dannoso che altro

[boxaro]

perchè dannoso? alle articolazioni forse?

[menez]

con manubri la difficoltà è posturale nella fase di squatting, in genere chi non è preparato, incurva la schiena.
spesso faccio utilizzare il "bear" con manubri che raggiunge due obbiettivi: esplosività sul jump, ed esplosività sulla spinta delle braccia verso l'alto.
il bilancere se non è rivestito da una protezione nella zona di contatto può far male.
ma anche qui occorre disporre di una gamma di esercitazioni adattabili al gesto atletico fondamentale, ogni preparatore dovrebbe saper far fare quanto effettivamente serve all'atleta in questione e non sparare a caso.