il front squat

[boxaro]

in un altro post avevo chiesto se le spinte con manubri su panca potevano essere propedeutici per la panca con bilanciere,avete detto di no,allora parliamo del front squat,soprattutto in relazione dello squat(applicato alla forza massimale).Credo di non aver mai visto video di powerlifter allenarsi col front squat,pensavo però che potrebbe essere una buona variante per "completarsi"..senza ovviamente accantonare la classica esecuzione,alternandole quindi.Pensavo di farlo perchè sento un maggior lavoro sul quadricipite e un maggior sforzo nell equilibrio e mantenere la posizione..avendo il bilanciere in avanti carico di meno(è + difficile),pensavo appunto per questi motivi(equilibrio,carico frontale senza aiuto della schiena,carico maggiore sui quadricipiti) che potesse dare vantaggi allo squat classico,ripeto alternandolo anche nella stessa seduta es:

squat 3x3 + front squat 3x3 tanto per capirci

[Manx]

fallo io li faccio entrambi costantemente, nella stessa sessione. Per l'equilibrio è solo questione di pratica.

[slim82]

Il front squat lo userei più come complementare che come alternativa...Col front puoi caricare decisamente di meno rispetto al back e risulta meno facile scendere sotto il parallelo...

[boxaro]

vi trovate meglio con la presa stile wl o incrociando le mani? incrociandole e poggiandolo dei delt provo un pò di dolore..sarà pratica? daltronde anche lo squat senza imbottiture mi sono abituato a farlo senza senrire nulla e "incastrandolo bene"

[KKMeph]

chi ti ha detto che la panca con i manubri non ha transfer sulla panca ordinaria?
chi ti ha detto che i pl non fanno front squat? il front è dentro lo sheiko 29...

[Manx]

Il front squat lo userei più come complementare che come alternativa...Col front puoi caricare decisamente di meno rispetto al back e risulta meno facile scendere sotto il parallelo...

è vero il contrario, con il front se lo fai bene scendi molto di piu' rispetto al back. Basta guardare un WLer, che ha i femorali che toccano i polpacci (tutti i WL eh!,non uno su dieci) la posizione del front permette una accosciata maggiore.

@boxaro: per la presa è questione di pratica. Io per anni ho fatto quella da "BBer" ora da due tre sessioni ho iniziato con quella classica WL...e devo dire che mi trovo bene e mi sento anche piu' stabile.

[boxaro]

@KKMEph http://www.bodyweb.com/threads/28958...anca....questa era la discussione riguardo le spinte..di fatti rimango convinto che le spinte servano eccome..daccordo anche con manx per il fatto del parallelo!

[KKMeph]

ci sono 2 scuole di pensiero:

A. Ripetere ossessivamente il gesto da gara togliendo tutti i complementari che potrebbero influenzare lo schema motorio.
B. Non eseguire mai il gesto da gara, ma fare solo parziali e un sacco di complementari.

Est VS Ovest.

Dov'è la verità? devi trovare quello che fa per te. Io l'ho trovata nel mezzo. Fare delle belle spinte, magari in inclinata, belle pesanti, 40kg di manubrio...fanno solo che bene alla panca piana da gara