Allenamento alto volume per le braccia!

[situation]

Per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti faccio due esercizi ciascuno.
Per i tricipiti.
Tricipiti alla ercolina 7x8
tricipiti french press 7 x 8

bicipiti curl bilancere 8x8
bicipiti scott 7x8

L'allenamento va piuttosto bene dato che per piu giorni(2 max3)sento i Doms e i muscoli sembrano stondati e pieni.
La dieta che seguo è con cho medi nei giorni di allenamento per poi scaricarli quando non mi alleno(max 100).Che ne pensate?

PS:la mia scheda
GIORNO 1
Lento dietro al bilancere 5x8
aperture a 90 4x8
tirate al meno imp larga 4x8
alzate avanti manubri 3x8
tricipiti come detto prima

Scheda schiena-bicipiti
lat pulldown 5x8
sbarra dietro 4x8
latr machine avanti presa stretta 4x8
stacchi 3x8
rematore 3x8
iperestensioni 1x20
bicipiti come prima

Gambe
leg extentions 5x8
squat 4x8
leg curl 4x8
calf raises 4x8
(l'allenamento gambe di prima era migliore,avevo anche la leg press e gli affondi)

[Manx]

Per i muscoli piccoli come bicipiti e tricipiti faccio due esercizi ciascuno.
Per i tricipiti.
Tricipiti alla ercolina 7x8
tricipiti french press 7 x 8

bicipiti curl bilancere 8x8
bicipiti scott 7x8

L'allenamento va piuttosto bene dato che per piu giorni(2 max3)sento i Doms e i muscoli sembrano stondati e pieni.
La dieta che seguo è con cho medi nei giorni di allenamento per poi scaricarli quando non mi alleno(max 100).Che ne pensate?

PS:la mia scheda
GIORNO 1
Lento dietro al bilancere 5x8
aperture a 90 4x8
tirate al meno imp larga 4x8
alzate avanti manubri 3x8
tricipiti come detto prima

Scheda schiena-bicipiti
lat pulldown 5x8
sbarra dietro 4x8
latr machine avanti presa stretta 4x8
stacchi 3x8
rematore 3x8
iperestensioni 1x20
bicipiti come prima

Gambe
leg extentions 5x8
squat 4x8
leg curl 4x8
calf raises 4x8
(l'allenamento gambe di prima era migliore,avevo anche la leg press e gli affondi)

I doms e l'allenamento andato bene...non c'entrano niente...io non ho doms da oltre due anni...non sono indice di allenamento ben fatto o mal fatto...

[Technoboy86]

la scheda è impostata male, manca totalmente il petto.
quel alto volume non ti farà crescere di più le braccia

[Manx]

la scheda è impostata male, manca totalmente il petto.
quel alto volume non ti farà crescere di più le braccia

ecco cosa non mi tornava e mancano anche i polpacci.

[boxaro]

a parte l assenza di pettorali e polpacci come ti hanno già detto..e premettendo che mi sembra troppo volume per i muscoli piccoli nello stesso giorno(al limite farei un piccolo richiamo a distanza) perchè???: Tricipiti alla ercolina 7x8
tricipiti french press 7 x 8

bicipiti curl bilancere 8x8
bicipiti scott 7x8...................cioè in base a cosa a parità di ripetizioni c'è una serie totale in + per i bicipiti?

[situation]

niente,volevo solo provare infatti.Ecco l'allenamento del petto:
panca pianacon manubri 5x8
aperture ai cavi 5x8
panca alta 5x8
pullover 4x8

polpacci seduto 3x8

[Technoboy86]

lo fai in un giorni a parte l'allenamento per il petto?
comunque copri i range di ripetizioni che vanno da 6 a 12 con i vari esercizi, non fare tutto in x8
i polpacci richiedono alte ripetizioni tipo 5x20

[castorG]

Se per te funziona, ti vedi più pieno e stondato perchè chiedi se va bene? E' naturale che ognuno abbia una proria visione dell'allenamento e ti dirà cosa secondo lui non va bene. Ma se per te va, che bisogno c'è di cambiare? Vai finchè ti rende, poi cambi..

[Manx]

lo fai in un giorni a parte l'allenamento per il petto?
comunque copri i range di ripetizioni che vanno da 6 a 12 con i vari esercizi, non fare tutto in x8
i polpacci richiedono alte ripetizioni tipo 5x20

i polpacci vanno allenati come gli altri muscoli, quindi vanno bene anche 10 rip a serie...ti ricordo che il polpacci è composto da due muscoli diversi, con caratteristiche diverse che rispondono diversamente ai volumi "esagerati" o meno.

[luca_skizzato91!]

Quoto con manx, io infatti per i polpacci di solito faccio un esercizio pesante da 10-12 rip circa e infine tre serie da 20-25 in modo da stimolare per bene tutte le fibre.
Comunque sono dell'idea che non sarebbe poi cosi male allenarli due volte a settimana questi polpacci, vedrò di inserirli nella prossima scheda anche se sarà difficile strutturarla su tre split visto che gia richiamo la panca piana.

[situation]

Io per i polpacci ne faccio un 3x15 seduto e in piedi stripping fin quando nn sento il bruciore.comunque chiedo qui per migliorare sempre di più

[david_letterman]

I doms e l'allenamento andato bene...non c'entrano niente...io non ho doms da oltre due anni...non sono indice di allenamento ben fatto o mal fatto...

addirittura manx, no doms per anni?

ma sei tu che resti nel range (e se si perchè?) o anche se ti alleni a sfinimento non hai doms?
gracias

[lore05]

....anche se si allena a sfinimento non ha doms ..... la frase non è difficile da capire .....''i doms non sono indice di buon allenamento''....

[Manx]

addirittura manx, no doms per anni?

ma sei tu che resti nel range (e se si perchè?) o anche se ti alleni a sfinimento non hai doms?
gracias

sono io che sono strano l'ho detto decine di volte e ho anche spiegato "perché", non ho doms da quando mi allena menez e il cedimento...beh è una costante Cmq è una caratteristica "genetica", probabilmente si allena pure (prima li avevo, ora non piu').

[situation]

Scusate i polpacci li faccio sempre ad alte ripetizioni,ho sbagliato a scrivere.
Comunque io ogni volta che mi alleno(per esempio le braccia)ho i Doms per qualche giorno(anche 3-4)e i muscoli sono gonfi e duri.
L'effetto ovviamente termina o si stabilisce entro la settimana.
Per i bicipiti solitamente li ho sul picco e poco piu alto della avambraccio.