Dopo la scheda Forza idi Marco pl cosa fare?

[Jin81]

Dopo la scheda forza di Marco pl, che ne pensate se usassi questa:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

e la scheda di leviatano

Scheda di adattamento dopo scheda forza

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

[Jin81]

Dopo la scheda forza di Marco pl, che ne pensate se usassi questa:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

e la scheda di leviatano

Scheda di adattamento dopo scheda forza

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

up

[Utor]

Quando ho iniziato l'ho usata per tre mesi, e mi ha dato ottimi risultati, il giorno A è veramente tosto ma panca e squat salgono bene come carichi. Nota di demerito: le trazioni invece stallano dopo qualche allenamento.
Se hai la possibilità di fare un ABAB è perfetta.

Come sei messo a carichi?

[Jin81]

Quando ho iniziato l'ho usata per tre mesi, e mi ha dato ottimi risultati, il giorno A è veramente tosto ma panca e squat salgono bene come carichi. Nota di demerito: le trazioni invece stallano dopo qualche allenamento.
Se hai la possibilità di fare un ABAB è perfetta.

Come sei messo a carichi?

Sul petto nella tecnica 75kg e nel massimale 3rm 92 kg
Sullo Squat nella tecnica 65 e nel massimale 3rm 72 kg
Per adesso ho un problema nello squat quanto comincio a caricare attorno ai 60 kg ho un dolore nella parte bassa dell'inguine ed ho abbassato i carichi come vedi,ma il dolore rimane.
Nel riscaldamento non sento nulla e quanto aumento di peso,non capisco se è un dolore tipo tendineo o se è proprio uno sforzo all'inguine. Considerando che lo squat è l'esercizio principale per sviluppare le gambe non lo vorrei lasciare,però se continuo a sentir questo fastidio dovrò abbandonarlo. Cmq negli affondi non sento nessun fastidio, dovrò aspettare un pò e vedere se passa. Altrimenti sarò nei guai.

[Utor]

Non saprei dirti cosa potrebbe essere, magari aspetta che intervenga qualcuno più preparato o che magari ha avuto lo stesso problema, se il dolore persiste però lascia perdere, e fatti visitare da un medico.

[Jin81]

Non saprei dirti cosa potrebbe essere, magari aspetta che intervenga qualcuno più preparato o che magari ha avuto lo stesso problema, se il dolore persiste però lascia perdere, e fatti visitare da un medico.

Per un pò voglio lasciare lo squat mi dedico solo agli affondi che non mi danno nessun fastidio.
Cmq tornando in tema di post, dopo la scheda forza di marco pl vorrei passare a quella di leviatano in progressione,che ne pensate?