Squat e stacchi .

**luca_skizzato91!** · 19-02-2011, 00:15:46

Basta semplicemente allenare prima il dorso, facendo lo stacco e dopo un paio di giorni lo squat non crea alcun problema in quanto si vengono sollecitati ma non come con lo squat, quindi avresti le gambe al 100% quando andrai a fare le gambe al venerdi.
Lunedi ---> Petto-tricipiti
Martedì ---> Dorso-bicipiti
Giovedì ---> Spalle-addome
Venerdì ---> Gambe

**Claudio M** · 19-02-2011, 00:36:04

fare dorso il giorno dopo del petto non mi è mai piaciuto

**slim82** · 19-02-2011, 01:28:03

A questo punto perchè non inserisci lo stacco nel workout delle gambe?

**NikolajBellic** · 19-02-2011, 02:04:41

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fare dorso il giorno dopo del petto non mi è mai piaciuto

Anche io non lo sopporto... sara' ma io se alleno il dorso il giorno dopo il petto non riesco proprio a spingere come si deve... io sono dell'idea che il petto viene sollecitato anche con il dorso

**La_Bestia** · 19-02-2011, 02:20:32

il pettorale adduce l' omero quindi quando l omero è più alto della spalla (trazioni e lat machine) interviene nel movimento
questo non avviene nel rematore (infatti l omero parte da altezza spalla e va indietro) oltretutto nelle trazioni e nei rematori c è anche un coinvolgimento dei tricipiti (soprattutto a palmo non verso di noi), quindi se il giorno prima si è fatto anche i tricipiti la situazione peggiora ancora

comunque questo a pensarci bene potrebbe essere un modo per isolare di più il dorso: i carichi diminuiscono ma solo perchè ci sono meno muscoli in gioco

**Manx** · 19-02-2011, 05:15:37

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fare dorso il giorno dopo del petto non mi è mai piaciuto

lo faccio da anni

regolarmente.

**Claudio M** · 19-02-2011, 11:11:59

ho notato che avendo petto tric indolenziti si hanno dei problemi specialmente sulle trazioni...facendo il petto il giorno dopo i dorsali non ho problemi cmq preferisco staccare almeno un giorno tra i 2 muscoli

**Manx** · 19-02-2011, 11:50:41

io sono un x-man e non ho niente

**Claudio M** · 19-02-2011, 12:15:12

già il fatto che richiami il petto dopo 2 giorni mi fa pensare che abbiamo recuperi diversi

**Manx** · 19-02-2011, 12:19:01

cmq il tuo discorso non fa una piega, io preferisco fare i muscoli impegnativi ad inizio settimana, tranne le gambe, che le faccio al venerdi'. Il sabato lo lascio per varie ed eventuali.

**Leviatano89** · 19-02-2011, 13:07:53

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comunque questo a pensarci bene potrebbe essere un modo per isolare di più il dorso: i carichi diminuiscono ma solo perchè ci sono meno muscoli in gioco

Dire che se un muscolo è stanco non lavora mi pare un pò una cagata scusa... I muscoli lavorano sempre tutti... ma dopo un giorno nemmeno si può parlare di "stanchezza", si hanno giusto dei doms.

**slim82** · 19-02-2011, 13:15:06

Secondo me petto e dorso, sebbene entrambi muscoli grossi, andrebbero allenati assieme...Uno splittaggio ottimo, a mio avviso è:

A
Petto-dorso

B
Gambe-addome

C
Spalle-braccia

In questo modo si dà tempo ai tricipiti, pesantemente coinvolti nella seduta A di recuperare adeguatamente.Poi dipende dai gusti...Comunque venendo alla domanda dell'utente, io al tuo posto, come ti ho già detto, inserirei lo stacco nel workout delle gambe, anche se occorrerebbe esaminare la scheda nel suo complesso...

**Manx** · 19-02-2011, 13:25:50

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Secondo me petto e dorso, sebbene entrambi muscoli grossi, andrebbero allenati assieme...Uno splittaggio ottimo, a mio avviso è:

A
Petto-dorso

B
Gambe-addome

C
Spalle-braccia

In questo modo si dà tempo ai tricipiti, pesantemente coinvolti nella seduta A di recuperare adeguatamente.Poi dipende dai gusti...Comunque venendo alla domanda dell'utente, io al tuo posto, come ti ho già detto, inserirei lo stacco nel workout delle gambe, anche se occorrerebbe esaminare la scheda nel suo complesso...

ottimo abbinamento...ma troppo impegnativo per un principiante. Stacco con le gambe non mi piace proprio a meno che non sia light e che si dia predominanza allo squat. Del resto il BBer lo stacco lo fa a sé o con il dorso.