Squat e stacchi .

[slim82]

ottimo abbinamento...ma troppo impegnativo per un principiante. Stacco con le gambe non mi piace proprio a meno che non sia light e che si dia predominanza allo squat. Del resto il BBer lo stacco lo fa a sé o con il dorso.

Stacco e squat assieme sono davvero molto impegnativi assieme e l'uno può inficiare l'altro anche se dipende da molti fattori, in primis dalla versione di stacco che si esegue..Ad esempio se fai il sumo, dal momento che gran parte del lavoro si enfatizza sui quads, se li fai separatamente, tra l'uno e l'altro devono intercorrere un bel pò di giorni,...

[Manx]

Darei sempre "priorità" o per lo meno "equivalenza" a dorso rispetto alla somma di petto/deltoidi

in linea di massima potresti avere anche ragione, io darei cmq priorità al gruppo carente.

[Manx]

Stacco e squat assieme sono davvero molto impegnativi assieme e l'uno può inficiare l'altro anche se dipende da molti fattori, in primis dalla versione di stacco che si esegue..Ad esempio se fai il sumo, dal momento che gran parte del lavoro si enfatizza sui quads, se li fai separatamente, tra l'uno e l'altro devono intercorrere un bel pò di giorni,...

io staccavo con ottimi risultati...il giorno dopo le gambe

[slim82]

Darei sempre "priorità" o per lo meno "equivalenza" a dorso rispetto alla somma di petto/deltoidi

Un altro splittaggio potrebbe essere:
A
Petto-spalle

B
Gambe

C
Dorso-braccia

Solo che petto-spalle è molto pesante anche perchè la panca sottrae energie al lento...

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io staccavo con ottimi risultati...il giorno dopo le gambe

Ahahahah grande....Vabbè ma penso sia anche questione di abitudine....

[Manx]

Un altro splittaggio potrebbe essere:
A
Petto-spalle

B
Gambe

C
Dorso-braccia

Solo che petto-spalle è molto pesante anche perchè la panca sottrae energie al lento...

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Ahahahah grande....Vabbè ma penso sia anche questione di abitudine....

lo splittaggio è buono, ma su 3 wo consiglio di splittare cosi'

petto/delt front e del lat/tricipiti
dorso-delts post-bicipiti
zampe

[Luigi 87]

Io infatti faccio così...
Gambe + ABS
Petto + Delts
Dorso

Ho visto però che alcuni allenano gambe e deltoidi laterali assieme per avere un pompaggio da sotto a sopra, e questo lo valuto interessante soprattutto in definizione

[slim82]

Io infatti faccio così...
Gambe + ABS
Petto + Delts
Dorso

Ho visto però che alcuni allenano gambe e deltoidi laterali assieme per avere un pompaggio da sotto a sopra, e questo lo valuto interessante soprattutto in definizione

Si perchè per i delts laterali alla fine vanno lavorati in pompaggio, cioè con carichi ridicoli e molte reps, anche se io mi trovo bene pure con carichi normali e reps medie tipo 6-8...

---------- Post added at 12:56:39 ---------- Previous post was at 12:53:20 ----------

lo splittaggio è buono, ma su 3 wo consiglio di splittare cosi'

petto/delt front e del lat/tricipiti
dorso-delts post-bicipiti
zampe

Bello splittaggio....Oppure un'altra soluzione potrebbe essere pure quella di suddividere le zampe, nel senso che un giorno fai quads e l'altro femorali e polpacci, così in un workout metti lo stacco e nell'altro lo squat...

[Manx]

Si perchè per i delts laterali alla fine vanno lavorati in pompaggio, cioè con carichi ridicoli e molte reps, anche se io mi trovo bene pure con carichi normali e reps medie tipo 6-8...

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Bello splittaggio....Oppure un'altra soluzione potrebbe essere pure quella di suddividere le zampe, nel senso che un giorno fai quads e l'altro femorali e polpacci, così in un workout metti lo stacco e nell'altro lo squat...

si', l'ho fatto anche io, ma su 3 wo viene un po' complicato.

[slim82]

si', l'ho fatto anche io, ma su 3 wo viene un po' complicato.

Si è vero...Per una soluzione del genere occorrerebbero almeno 4 work...

[Luigi 87]

o 2. spinta e trazione

[andre86]

Lo stacco nel w.o gambe non ce la faccio a farlo bene.. anche se non uso grandi carichi, faccio 8 rip con 115 kg di squat, alla fine del w.o gambe sono devastato e non avrei la testa ne la forza per affrontare uno stacco in modo ottimale.
A volte inserisco il G.T durante il w.o gambe però mi lascio sempre molto margine, senza mai arrivare al cedimento.
Quindi farò dorso-bicipiti il martedì, non ho mai provato ad allenare quei muscoli il giorno dopo il petto, magari mi ci trovo bene!!

[Manx]

fai meno rip nel deadlift, ricorda che è un ex di potenza.

[andre86]

si si, di solito mi tengo sulle 3 ripetizioni.. dopo l'ultima serie di stacco "classico" provo sempre a fare uno stacco sumo abbassando il carico del 30-40% , per cercare di imparare il movimento.

[luca_skizzato91!]

Non capisco cosa ci sia di strano nella split elencata da me, cosa c'è di sbagliato allenare il dorso il giorno dopo che si è allenato il petto? Addirittura si può splittare assieme, anche se a mio avviso non è per niente light.

[La_Bestia]

Dire che se un muscolo è stanco non lavora mi pare un pò una cagata scusa... I muscoli lavorano sempre tutti... ma dopo un giorno nemmeno si può parlare di "stanchezza", si hanno giusto dei doms.

eppure le trazioni non riescono ne a me ne ad altri utenti che hanno postato -.-