Qualche consiglio riguardo questa mia scheda ? ;)

[clabs]

Ok perfetto.
Nella panca piana cmq ho aumentato di 5 kg , alla fine se prima per fare un'esempio facevo 70kg per 6 rep, ora ad aver abbassato la prima serie a 4 rep riesco a fare i 75 tranquillamente .
cmq ho scalato di 5 kg per volta.

Mi sono trovato decisamente meglio così ' Manx, petto-tricipiti senza le spalle in mezzo alle balle , mi sono concentrato per bene sul petto.
Domani mi aspettano le zampe, non mi sono mai allenato per due giorni di fila ...ho paura di andare in overtraining , dici che rischio grosso Manx ?

[Manx]

ma non diciamo fesserie per favore....io mi alleno lun, mart, giov, ven e sabato...il sovrallenamento è qualcosa che per l'utente medio di norma non esiste, ma uno stato che i professionisti di molte discipline possono subire, perché appunto si allenano solamente. E tu a 20 anni hai paura di sovrallenarti per due sessioni di fila??

[clabs]

Manx......era una battuta, ci ho messo pure 4 faccine.

[Manx]

non sembrava...purtroppo queste cazzate si leggono spesso

[clabs]

non sembrava...purtroppo queste cazzate si leggono spesso

Ma figurati Manx, okay che sono ancora un niubbo, ma così mi offendi .
Questa scheda la tengo per 3-4 settimane ?

thk

[Manx]

si'

[windir]

Io per riscaldarmi per esempio nella panca faccio una serie leggerissima bilanciere piu' 10 kg tipo 15 ripetizioni e poi aumentando il carico faccio 6 ripetizioni,poi 5,4,3,2,1 e poi parto col la prima serie vera e propria,mi trovo bene,inoltre non produco acido lattico che mi bloccherebbe le fibre bianche di potenza.

[clabs]

Io per riscaldarmi per esempio nella panca faccio una serie leggerissima bilanciere piu' 10 kg tipo 15 ripetizioni e poi aumentando il carico faccio 6 ripetizioni,poi 5,4,3,2,1 e poi parto col la prima serie vera e propria,mi trovo bene,inoltre non produco acido lattico che mi bloccherebbe le fibre bianche di potenza.

Non saprei , io seguo lo schema di Manx sul riscaldamento e le varie serie che si fanno per avvicinarsi al carico allenante.

---------- Post added at 21:26:32 ---------- Previous post was at 21:25:13 ----------

Manx una cosa, ma le spalle come le riscaldo prima del wo (riscaldo un pò le cuffie e via dicendo ? )? In questo caso non posso fare serie di avvicinamento ecc.. come faccio nello squat e nella panca piana o con la lat prima del dorso.

[Manx]

Io per riscaldarmi per esempio nella panca faccio una serie leggerissima bilanciere piu' 10 kg tipo 15 ripetizioni e poi aumentando il carico faccio 6 ripetizioni,poi 5,4,3,2,1 e poi parto col la prima serie vera e propria,mi trovo bene,inoltre non produco acido lattico che mi bloccherebbe le fibre bianche di potenza.

io toglierei questa serie

[Manx]

scusa ma perché non puoi fare l'avvicinamento? non inizi con il lento avanti?

[clabs]

scusa ma perché non puoi fare l'avvicinamento? non inizi con il lento avanti?

Vero, non ho mai fatto le serie di avvicinamento per le spalle, ma solo quando allenavo petto-zampe-dorso, di solito mi limitavo a scaldare un pò le cuffie,extrarotatori e basta . ( o comunque poca roba, visto che era già caldo , visto che le spalle non le ho mai messe da sole ).

Domani le faccio (più che altro di lento avanti spingo propio una miseria )

[Manx]

fai alzate laterali light e un po' di lento leggero, anche alla shoulder press. con 5/6 rip quanto fai di lento?

[clabs]

fai alzate laterali light e un po' di lento leggero, anche alla shoulder press. con 5/6 rip quanto fai di lento?

non vorrei ricordarmi male perchè tengo tutto scritto su in gym, cmq mi pare sui 35-40 kg.

[Manx]

non vorrei ricordarmi male perchè tengo tutto scritto su in gym, cmq mi pare sui 35-40 kg.

beh allora fai 2 serie di alz. laterali light da 6/8 rip, poi fai 4/5 rip con 15kg, 3/4 con 20, 2 con 30kg e poi parti con 35.

[clabs]

Perfetto, grazie mille Manx e scusa la rottura di maroni !

---------- Post added 11-03-2011 at 21:52:52 ---------- Previous post was 10-03-2011 at 22:08:42 ----------

Oggi ho allenato le spalle e l'addome, tutto bene , allenamento bello tranquillo !

Ce stato un problema alla fine mentre stavo facendo l'addome, mi abbasso un'attimo per allacciarmi ai piedi dei pesi , nell'abbassarmi mi sento letteralmente uscire l'intestino , in poche parole per circa un minuto ho sentito in basso a destra ( zona inguinale ) una cosa che si muoveva dall 'interno, una stranissima sensazione ...oltre ad'un leggero dolore , infatti in quel momento ho detto ;fammi prendere il cell che chiamo a casa e mi faccio dare uno strappo al prontosoccorso , niente, dopo 1 minuto neanche tutto passato come niente e sono andato avanti a finire il wo.

Presumo si tratti di un'ernia, ogni tanto mi da questi problemi , anche in passato mi aveva dato un qualche fastidio ma niente di che .
Ora ho un leggerissimo dolore quando mi stiro o mi allungo...