Qualche consiglio riguardo questa mia scheda ? ;)

**Manx** · 18-02-2011, 22:44:45

beh splitta su 4 allora...magari puoi fare il petto da solo e le spalle con i tricipiti. Rematore farei con bilanciere, metti qualche piramidale sui base, o cmq varia spesso (oggi hai fatto 4x6? settimana prossima puoi fare 4 6 6 10 o simili).

**clabs** · 18-02-2011, 22:56:10

Diciamo Manx che vario spesso, del tipo magari per i bicipiti una settimana faccio 2 ex come ho scritto sopra e la settimana dopo cambio totalmente, ora che ci penso non ho mai fatto per due volte di fila lo stesso wo per bicipiti e tricipiti. ( magari una settimana panca piana presa stretta al posto della french, una volta al posto di uso il bilanciere ez e via dicendo ).

Per i fondamentali okappa , vario di settimana in settimana come mi hai detto.
Il rematore con bilanciere non sò perchè ma mi da problemi, essì che l'esecuzione non è malvagia, pure se carico poco mi partono di quelle fitte ai lombari

, poi sono uno che ci tiene parecchio all'esecuzione, quando stacco e squatto zero problemi ai lombari

Il petto (almeno ora ) preferisco allenarlo con i tricipiti, mentre preferisco splittare le spalle da sole , quando magari le divido tra il wo petto-tricipiti e dorso-bicipiti non riesco ad allenarle come si deve, così va a finire che le faccio, ma un pò alla minchia .

Potriei fare esempio spalle e femorali .
cmq in generale la scheda può andare ? applicando quelle 2-3 cose che mi hai spiegato

Poi in settimana mi dovrebbero pure arrivare i cavi della Pignatti e diciamo che posso fare quasi tutto.

**Manx** · 18-02-2011, 23:02:25

il rematore dopo lo stacco puo' essere rognoso...si'... infatti io spesso stacco in una sessione a sé, anche se non ho problemi. Oppure faccio lo stacco come terzo ex

fai spalle e addome semmai, dividere le gambe al momento non credo ti serva (e semmai di norma si fa dorso-femorali).

**clabs** · 18-02-2011, 23:18:07

Ecco ottimo Manx, non ci avevo pensato al wo spalle-addome , sinceramente l'addome lo trascuro parecchio, già quando finisco il wo delle zampe ho l'addome mezzo andato, idem quando stacco

, e non stò li a fare molto , tranne magari 2-3 serie di crunch .

Il wo spalle-addome in che giorno me lo consigli ? farle il giorno dopo il wo dorso e bicipiti ora che ci penso non è il massimo, avrei le braccia parecchio spompe .
Un'ultima cosa Manx, a dire la verità quando faccio il wo del dorso abbondo con le trazioni, di solito faccio tranquillametne 5-6 serie , un pò in tutte le salse con una bella pizza attaccata alla catena ...

grazie dell'aiuto comunque .

**Manx** · 18-02-2011, 23:21:56

almeno un giovane che fa le trazioni e che non trova scuse per non farle! Rep!

cmq io farei cosi' (è uno splittaggio che ho adoperato per anni)

lun petto-tricipiti
mar dorso-bicipiti
giov spalle-addome
ven gambe

**clabs** · 18-02-2011, 23:33:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

almeno un giovane che fa le trazioni e che non trova scuse per non farle! Rep!

cmq io farei cosi' (è uno splittaggio che ho adoperato per anni)

lun petto-tricipiti
mar dorso-bicipiti
giov spalle-addome
ven gambe

Un rep da Manx, che onore ,grazie

!!
Per farti l'esempio magari ne faccio 3 prone ,2 supine e 1-2 prone ma vado a finire con la sbarra dietro la testa, il nome non te lo sò dire , sò solo che ultimamente con le trazioni stò migliorando parecchio , piano piano.

, sarà che è uno dei miei esercizi preferiti assieme allo squat .
Lo spilt che mi hai scritto mi piace , ma mettendo il wo dorso-bicipiti il giorno dopo a quello petto-tricipiti non rischio di ritrovarmi con le braccia troppo spompe ? l'ultimo wo petto-tricipiti che ho fatto ho avuto per 3 giorni i tricipiti a pezzi.

Comunque ho l'intera stanza tappezzata di quasi tutti i 3d in nota del forum,esecuzioni,spiegazioni ecc..(sembra di entrare, hai presente le case dei serial killer tappezzate di giornali ,fogli ecc..

, scusate l'ot )

**Manx** · 19-02-2011, 09:23:28

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Un rep da Manx, che onore ,grazie

!!
Per farti l'esempio magari ne faccio 3 prone ,2 supine e 1-2 prone ma vado a finire con la sbarra dietro la testa, il nome non te lo sò dire , sò solo che ultimamente con le trazioni stò migliorando parecchio , piano piano.

, sarà che è uno dei miei esercizi preferiti assieme allo squat .
trazioni dietro il collo. ocio che sono delicate se senti "robe strane" lascia perdere. Prova anche le trazioni commando (presa a V).
Lo spilt che mi hai scritto mi piace , ma mettendo il wo dorso-bicipiti il giorno dopo a quello petto-tricipiti non rischio di ritrovarmi con le braccia troppo spompe ? l'ultimo wo petto-tricipiti che ho fatto ho avuto per 3 giorni i tricipiti a pezzi.
ma va... facendo il petto i bicipiti sono poco stimolanti, in maniera irrisoria.
Comunque ho l'intera stanza tappezzata di quasi tutti i 3d in nota del forum,esecuzioni,spiegazioni ecc..(sembra di entrare, hai presente le case dei serial killer tappezzate di giornali ,fogli ecc..

, scusate l'ot )

riposta la tabella completa e la rivediamo.

**clabs** · 19-02-2011, 20:12:51

Si Manx, le trazioni dietro al collo avevo sentito che bisognava andarci piano e abbandonarle se si sentivano strani dolori, però nada, riesco a farle senza problemi, mentre a fare la lat dietra il collo mi da noie alle spalle

, infatti non la faccio mai .

Ogni tanto faccio la lat con la presa a V, il prossimo wo provo a fare qualche trazioni con quella presa.
Ora sono al lavoro, stasse con calma ributto giù la tabella, ora ancora 1-2 settimane tengo le spalle assieme al wo petto-tricipiti, dopo cambio totalmente e le metto da sole con l'addome.

thk !

**Manx** · 19-02-2011, 22:24:23

con la presa a V puoi farci ovviamente anche le trazioni

**clabs** · 21-02-2011, 22:20:48

Manx stavo riflettendo un pò , poi appena mi decido posto l'intera scheda, intanto mi finisco questa settimana .
Ti volevo chiedere una cosa, sarà una mia paranoia ma preferisco saperlo, nelle varie serie di avvicinamento come mi regolo con i tempi di recupero ? esempio se per lo squat tengo i 2 minuti di recupero, nelle varie serie di avvicinamneto al carico tengo sempre 2 minuti o posso fare anche meno ? di solito ci tolgo 30 secondi.
Grazie

**Manx** · 21-02-2011, 22:59:59

vai a sensazione, il tempo di cambiare peso e poi di prendere fiato. Man mano che il carico si alza e le rip calano è normale prendersi quei 10"-20" secondi in piu'.

**clabs** · 21-02-2011, 23:29:45

Ok perfetto, allora grosso modo è come sempre ho fatto, piu le serie si facevano pesanti più il recupero aumentava, fino ad arrivare a due minuti del carico allenante.

**clabs** · 28-02-2011, 22:39:13

niente ragazzi, mi sono deciso dopo il wo di oggi, cambio split e dedico un giorno alle spalle-addome, visto che pure oggi doveva allenare l'addome ma come sempre l'ho fatto un pò alla c@@@o.

Avevo intenzione di fare :
Lunedì : petto-bicipiti ( ho quasi sempre fatto petto-tricipiti, ma ora voglio provare a cambiare così vado a " colpire " i bicipiti due volte a settimana, lunedì e venerdì con il wo del dorso ).
mercoledì : zampe
venerdì: dorso-tricipiti
domenica o sabato (sono indeciso ) : spalle e addome

come lo vedete ? consigli sui vari giorni sono ben accettati.

cmq per le spalle andrei a fare :

Lento bilanciere impiedi 4x6 90"
Tirate al mento 3x5 90"
alz laterali 3x8 60"

potrei aggiungere qualcos'altro o dite che bastano quei 3 esercizi ?
avevo magari pensato di aggiungere pure un 3x10 di alzate frontali.

Il lento con i manubri non lo faccio più, non sò perchè ma mi da parecchie noie alle spalle, mentre con il bilanciere è perfetto, zero problemi

**Manx** · 28-02-2011, 22:41:22

non mi picciono i giorni...domenica fai le spalle e lunedi il petto, con le spalle ancora in recupero? fai lun mar giov ven...è molto meglio. per le spalle dovresti aggiungere le alzate a 90.