Qualche consiglio riguardo questa mia scheda ? ;)

**clabs** · 28-02-2011, 22:50:44

allora :
lunedì : petto-bicipiti
martedì : zampe
giovedì : dorso-tricipiti
venerdì: spalle-addome

Ma le alzate a 90 le aggiungo al posto delle alzate frontali o vado a fare 5 esercizi per le spalle ? Comunque volevo inserire le scroccolare, ho i trapezi ridicoli rispetto alle spalle, infatti stona parecchio.
In settimana butto giù una nuova scheda da abbinare a questi nuovi split ( che poi non cambierà più di tanto cmq , non voglio stravolgere più di tanto).
Ottimo, grazie Manx

**Manx** · 28-02-2011, 22:58:29

intendi le scrollate forse? puoi metterle anche con il dorso. Le alzate frontali potresti alternarle con le tirate al mento (anche se sono + efficaci quest'ultime, secondo me).

**clabs** · 28-02-2011, 23:06:03

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

allora :
lunedì : petto-bicipiti
martedì : zampe
giovedì : dorso-tricipiti
venerdì: spalle-addome

Ma le alzate a 90 le aggiungo al posto delle alzate frontali o vado a fare 5 esercizi per le spalle ? Comunque volevo inserire le scroccolare, ho i trapezi ridicoli rispetto alle spalle, infatti stona parecchio.
In settimana butto giù una nuova scheda da abbinare a questi nuovi split ( che poi non cambierà più di tanto cmq , non voglio stravolgere più di tanto).
Ottimo, grazie Manx

Da dove è uscita ?

Non mi sono accorto di aver scritto quella storpiata, colpa della tastiera

Allora le scrollate le lascio nel wo del dorso, mentre per le spalle vado a variare di wo in wo le alzate frontali con le tirate al mento (un'altro esercizio che adoro fare ).

grazie dell'aiuto Manx, ti voglio scroccolare tutto ..

**Manx** · 28-02-2011, 23:11:02

**clabs** · 28-02-2011, 23:16:45

Dopo quella immondaggine che ho detto stavo pensando di inserire nel wo delle zampe pure dei stacchi a gambe tese, visto che allenandomi in home gym non ho gran che per le zampe .
Di solito faccio squat, (a volte front squat, anche se tengo di base sempre il back ),affondi, leg extension ,leg curl e qualche serie di calf machine , come ce lo vedi ?

**Manx** · 01-03-2011, 07:30:54

vanno bene gli stacchi GT, cosi' come va bene fare anche il frontale (ogni mia sessione delle zampe lo prevede insieme al back e molto spesso allo stacco GT).

**clabs** · 01-03-2011, 11:49:42

Stavo girando un pò sul tuo canale a vedere qualche esecuzioni, sono un' autodidatta.... una palestra commerciale l'ho vista solo da una cartolina

cmq mi sà che inserirò pure lo stacco gt nel wo delle zampe, come reps mi tengo basso come nello stacco " normale " ? che ne sò, un 4x4 o le posso alzare ?

**Manx** · 01-03-2011, 12:12:02

fai magari un 10 8 6 6

**clabs** · 02-03-2011, 22:45:32

Oggi Manx nel wo delle zampe ci ho piazzato un 4x10-8-6-6 di stacco gt, veramente bello come esercizio.
Devo un'attimo imparare meglio l'esecuzione perchè ogni tanto sentivo lavorare troppo i lombari.

***all_S_stYle*** · 02-03-2011, 22:50:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Questa split è fantastica! La sto utilizzando da un mesetto e mi piace davvero! Riesci a recuperare anche molto bene!

**Manx** · 02-03-2011, 22:53:08

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Oggi Manx nel wo delle zampe ci ho piazzato un 4x10-8-6-6 di stacco gt, veramente bello come esercizio.
Devo un'attimo imparare meglio l'esecuzione perchè ogni tanto sentivo lavorare troppo i lombari.

beh i lombari cmq lavorano molto...l'esecuzione è questa:

http://www.youtube.com/watch?v=9D7_aeeoxN4

**clabs** · 02-03-2011, 22:55:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh i lombari cmq lavorano molto...l'esecuzione è questa:
http://www.youtube.com/watch?v=9D7_aeeoxN4

Non mi fà vedere il video ( per colpa di firefox mi sà ), comunque l'esecuzione ieri sera e oggi pomeriggio me la sono vista sul tuo canale del tubo, ultimamente ci passo parecchio tempo a vedermi le varie esecuzioni.

**Manx** · 02-03-2011, 23:00:07

cmq evita per il momento lo stacco GT sopra uno step/blocco...è vero che si scende di piu', ma è anche vero che si inarca la schiena e si "piegano" i lombari. Da fare a + 200kg di stacco regolare