scheda massa.. pareri :)

[salvopatane]

salve a tutti.. dopo aver aggiustato l'alimentazione e arrivata l'ora di pensare pure all'allenamento.. riprendo un po i miei dati.. ho 17 anni sono alto 1.85 e ne peso 65.. mi alleno da circa 5 mesi in multifrequenza e da un mese a questa parte sto cominciando ad allenarmi in monofrequenza..

cosi ho deciso di splittare il mio allenamento:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle..

Lunedi :
manubri panca piana 4x6 120 sec
panca inclinata bilanc 30° 3x8 90 sec
parallele 2 x max 90 sec
croci cavi alti 4x12 60 sec
pectoral machine 3x15 60 sec

french press 3x 6 120 sec
push down 10/8/8 90 sec
kickback 3x12 50 sec

mercoledi :
stacco 4x4 150 sec
trazioni prone 3 x 7/6/6 120 sec
rem bilanciere 3x8 120sec
lat avanti 4x8/8/7/7 90 sec
pulley 3*12 60 sec

curl bilanciere 3x8 90 sec
curl panca inclinata 45° 4*10/9/8/8 90 sec

venerdi :
squat 5x5 150 sec
affondi 4x8 90 sec
leg press 3x6/6/8 90 sec
leg ext 4*12 60 sec
standing calf 3 x 15 45 sec

lento avanti seduto 3x6 120 sec
tirate al mento 4x 8 90 sec
alzate 90 ° 4*10/9/8/8 90 sec
alzate laterali 4 x 12 60 sec

in seguito ai chiarimenti per migliorare la scheda vorrei sapere dove inserire i trapezi.. diciamo che li ho poco sviluppati e non so dove metterli.. grazie per le risposte : )

[luca_skizzato91!]

Le spalle da sole. E poi mancano i femorali, fanno parte delle gambe!!! Aggiungi stacchi a gambe tese che sono fenomenali e leg curl sdraiato.

[salvopatane]

quindi riformulando dovrei mettere stacco gt e leg curl insieme al resto ? ps . nella palestra in cui mi alleno c'è solo il leg curl seduto