Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[Leviatano89]

Si ma, come abbiamo già stabilito, su di te non funziona mai niente.... quindi non dovresti nemmeno far testo visto che ogni programma che hai fatto "non funziona".

Qui da decine di pagine si parla di carichi.. i modi per raggiungere carichi alti ci sono. Un ragazzo che seguo, pesando 74kg, 19 anni, in un anno e mezzo è passato da 50kg di stacco a 180kg. Miracolo? No, basta allenarsi.... I metodi per alzare i carichi ci sono, i metodi per ottenere ipertrofia facendolo ci sono, basta non credere che si ti concentri un minimo sul carico il resto non venga... é che se si prova a proporre qualcosa di "nuovo" (tra virgolette perché in preparazione atletica più seria quel "nuovo" è la base da decenni) chi ci prova viene mangiato vivo.. per questo mi limito solo a rompere le palle in discussioni come questa, perché ho capito quando si parla di bodybuilding amatariale e diciamo pure natural nessuno cambierà mai mentalità.

[Hulkhogan]

Si ma, come abbiamo già stabilito, su di te non funziona mai niente.... quindi non dovresti nemmeno far testo visto che ogni programma che hai fatto "non funziona".

Qui da decine di pagine si parla di carichi.. i modi per raggiungere carichi alti ci sono. Un ragazzo che seguo, pesando 74kg, 19 anni, in un anno e mezzo è passato da 50kg di stacco a 180kg. Miracolo? No, basta allenarsi.... I metodi per alzare i carichi ci sono, i metodi per ottenere ipertrofia facendolo ci sono, basta non credere che si ti concentri un minimo sul carico il resto non venga... é che se si prova a proporre qualcosa di "nuovo" (tra virgolette perché in preparazione atletica più seria quel "nuovo" è la base da decenni) chi ci prova viene mangiato vivo.. per questo mi limito solo a rompere le palle in discussioni come questa, perché ho capito quando si parla di bodybuilding amatariale e diciamo pure natural nessuno cambierà mai mentalità.

Per fortuna te ne sei accorto. Leviatano alle volte pare che tu abbia il complesso del "PLing incompreso", qui nessuno sta parlando di PLing e di come aumentare il massimale, ma di come aumenta il range in un range ipertrofico, che è tutt'altro.
Se tu grazie tutto ad un tratto sei diventato un affermato coach di powerlifting (anche se di sei rotto di tutto e di più a soli 20 anni) perchè non ti sposti nella sezione PLing oppure in un forum di cui si parla di quello, invece di intervenire per creare polemiche e zizzania?

[Leviatano89]

Per fortuna te ne sei accorto. Leviatano alle volte pare che tu abbia il complesso del "PLing incompreso", qui nessuno sta parlando di PLing e di come aumentare il massimale, ma di come aumenta il range in un range ipertrofico, che è tutt'altro.
Se tu grazie tutto ad un tratto sei diventato un affermato coach di powerlifting (anche se di sei rotto di tutto e di più a soli 20 anni) perchè non ti sposti nella sezione PLing oppure in un forum di cui si parla di quello, invece di intervenire per creare polemiche e zizzania?

Sono già moderatore del forum FIPL tranquillo... lo frequento. Dubito di essermi rotto qualcosa, difatti non mi sono rotto un bel niente dato che mi alleno tranquillamente anche se non faccio gare... chi alleno ha più risultati di me, direi che conta quello. Se parli di carichi, guarda chi i carichi li sa sollevare, non a Ronnie Coleman che urla yeah buddy facendo stacco da terra alla *****.

[PrinceRiky]

c'è tutto un contorno alla prestazione obiettivo che è fatto non solo di prestazione obiettivo.

[Leviatano89]

c'è tutto un contorno alla prestazione obiettivo che è fatto non solo di prestazione obiettivo.

più che altro io direi che è il contorno che determina la prestazione obiettivo... se ho non capito male quello che intendi..

[PrinceRiky]

più che altro io direi che è il contorno che determina la prestazione obiettivo... se ho non capito male quello che intendi..

è una delle determinanti, nel senso che salire sempre di carico non implica che tutte le variabili in gioco siano salite proporzionalmente, ma può essere che quel vantaggio nel breve periodo sia determinato da uno squilibrio che se non colmato, nel lungo periodo, impedisce la crescita di performance.

[Dorian00]

@ maurox: probabilmente i 156 già li avevi, e anche agevoli. e soprattutto la forza si costruisce non solo con carichi submassimali, altrimenti programmi come lo sheiko non avrebbero senso....mica si può spingere ogni santa seduta il 90-100% del max.

@ leviatano: a me questo modo di fare, basato sugli attacchi personali sinceramente non piace.
si può discutere sul fatto che uno magari non si trovi bene con nessuna routine o meno, o sulle idee sull'allenamento...fino a quando non si offende l'altro ok...ma cercare di avere ragione per scherno dei risultati altrui mi sembra di pessimo gusto.
sarà che chi va con lo zoppo impara a zoppicare, e purtroppo oltre alle idee, anche il modo di scrivere sta diventando simile a chi so io.
i risultati di una persona non fanno una prova....c'è un sacco di gente che ha raggiunto carichi astronomici qui sul forum semplicemente andando in palestra e spingendo al massimo, senza % e simili...a prendere d'esempio loro il miglior modo di allenarsi sarebbe il magna e spingi.
c'è un sacco di gente invece che fa le cose da dio, ma oltre un tot non va.

[Testa]

ragazzi
ma che succede?
( stiam parlando di spostare pesi eh....)

[all_S_stYle]

ragazzi
ma che succede?
( stiam parlando di spostare pesi eh....)

gli scaricatori di porto, spostano pesi...

[Manx]

gli scaricatori di porto, spostano pesi...

in realtà Testa ha colto gran parte dell'essenza dell'allenamento (estremizzando ok), almeno per come lo vedo io.

[Leviatano89]

@ leviatano: a me questo modo di fare, basato sugli attacchi personali sinceramente non piace.
si può discutere sul fatto che uno magari non si trovi bene con nessuna routine o meno, o sulle idee sull'allenamento...fino a quando non si offende l'altro ok...ma cercare di avere ragione per scherno dei risultati altrui mi sembra di pessimo gusto.
sarà che chi va con lo zoppo impara a zoppicare, e purtroppo oltre alle idee, anche il modo di scrivere sta diventando simile a chi so io.
i risultati di una persona non fanno una prova....c'è un sacco di gente che ha raggiunto carichi astronomici qui sul forum semplicemente andando in palestra e spingendo al massimo, senza % e simili...a prendere d'esempio loro il miglior modo di allenarsi sarebbe il magna e spingi.
c'è un sacco di gente invece che fa le cose da dio, ma oltre un tot non va.

esempi di questo "sacco" di gente? Esempio lungo magari... non 2-3

Poi solo perché non spendo 200-300 righe a post non significa che stia attaccando, solo non ho più voglia di spendere ore a scrivere. La mia era una domanda...

--> tutti quelli che hanno risultatoni fanno così
--> io faccio così
domanda ovvia: tu hai risultatoni? Non mi sembra un attacco personale... poi sono anni che vengo attaccato io personalmente, non mi pare di aver mai pianto, anzi... sono sempre andato avanti per la mia strada.

[Dorian00]

phoenix con i suoi 150 di panca, teo e marcokrt hanno raggiunto carichi elevatissimi da pler agonista e mi pare di ricordare dal diario del primo e dai post del secondo nello scorso 3d che nessuno si sia perso dietro a scarichi, %, sheiko, mav etc,a nzi amrco diceva nello scorso 3d di aver raggiunto i 150 di piana semplicemente spingendo....big paschi spara 140 kg, conan credo 120 kg, maurox pure da quel che ho capito gli piace lavorare submassimale, ma dubito svolga un lavoro con accumulo, dinamicità della ripetizione, etc....spienge più che può e stop.
free 91 non fa nessun lavoro da pl...mette solo un gran volume submassimale a inizio wo sul big, e poi un volume disumano che riesce a reggere a fa bene a sfruttare su esercizi vari in maniera scollegata..eppure 250 kg di stacco.
poi altri ora non mi vengono, ma questi sono i primi che mi vengono in mente....
se uno è portato ottiene, se no si attacca al tram...purtroppo ho smesso di credere alle storielle che tutti con sheiko, mav, etc..ottengono carichi da dio dell'olimpo...forse queste cose iniziano ad avere senso solo se ci si allena come i bulgari o i russi mattina e sera ogni giorno...per chi si allena amatorialmente si sottoallena soltanto.
pure perchè tutti i guru plers famosi del forum che dicevano che 180 kg di panca sono roba raggiungibile in breve tempo per un normodotato, dopo anni ancora devono raggiungere i 140....se prima ci credevo, ora per fortuna ho smesso di credere alle favole.

[Leviatano89]

phoenix con i suoi 150 di panca, teo e marcokrt hanno raggiunto carichi elevatissimi da pler agonista e mi pare di ricordare dal diario del primo e dai post del secondo nello scorso 3d che nessuno si sia perso dietro a scarichi, %, sheiko, mav etc,a nzi amrco diceva nello scorso 3d di aver raggiunto i 150 di piana semplicemente spingendo....big paschi spara 140 kg, conan credo 120 kg, maurox pure da quel che ho capito gli piace lavorare submassimale, ma dubito svolga un lavoro con accumulo, dinamicità della ripetizione, etc....spienge più che può e stop.
free 91 non fa nessun lavoro da pl...mette solo un gran volume submassimale a inizio wo sul big, e poi un volume disumano che riesce a reggere a fa bene a sfruttare su esercizi vari in maniera scollegata..eppure 250 kg di stacco.
poi altri ora non mi vengono, ma questi sono i primi che mi vengono in mente....
se uno è portato ottiene, se no si attacca al tram...purtroppo ho smesso di credere alle storielle che tutti con sheiko, mav, etc..ottengono carichi da dio dell'olimpo...forse queste cose iniziano ad avere senso solo se ci si allena come i bulgari o i russi mattina e sera ogni giorno...per chi si allena amatorialmente si sottoallena soltanto.

Mica... per gli altri, soprattutto alcuni, non commento, dico solo per Free che lo conosco, cicli di forza li fa, anche se solo nei fondamentali.

Ne hai citati 5, forse 6... non mi pare siano poi molti, io te ne posso citare minino una ventina che spingendo seguendo le storielle sollevano molto di più... e la metà di loro verrebbero definiti altro che hardgainer.. il punto è essere seguiti o meno.

Che poi, ditemi dove ho detto di allenarsi da pl...

[william wallace]

Io parlo a titolo puramente personale. In diversi anni ho seguito lo schema del "aggiungo un po' di peso in piu' a seduta", ma dopo un iniziale aumento dei carichi dovuti al fatto che ero neofita non solo ho stallato, ma ho iniziato anche a regredire. Eppure seguivo tutte le regole alla lettera. La scelta di seguire percentuali, protocolli ecc ecc è soggettiva sì, ma non capiro' mai tutta questa avversione verso le cose fatte con criterio. Non si puo' vivere solo di no pain no gain.... A mio modestissimo parere..

[Dorian00]

se l'utente non se la prende, dopotutto la mia non vuoel essere una critica, ma anzi un elogio ai risultati:

squat 6x3 150" (discesa controllata e poi veloce giu nella "buca") 180kg
front squat 4x5 120" 110kg
pressa a 45° 4x6 120" 320kg
hack squat 3x8 90"
leg ext 4x10 12 15 20 60"
jleg curl sdraitaot 4x6 90"
leg curl in piedi 4x6 90"
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x10 30"
cramping
streching
polpacci 3xmax
addome
macchina hammer 3x8 60"
circuito x3 30"

squat 6x3 150" (discesa controllata e poi veloce giu nella "buca") 180kg
front squat 4x5 120" 110kg
pressa a 45° 4x6 120" 320kg
hack squat 3x8 90"
leg ext 4x10 12 15 20 60"
jleg curl sdraitaot 4x6 90"
leg curl in piedi 4x6 90"
leg ext 7x15 30"
leg curl seduto 7x10 30"
cramping
streching
polpacci 3xmax
addome
macchina hammer 3x8 60"
circuito x3 30"

lento avanti 6x3 65kg
lento avanti seduto 4x6 120" 62,5kg
panca dinamica 5x5 95kg +1 serie a wo
shoulder press hammer 3/4 rom 4x8 90" 35kg
tirate al petto presa larga 3x10 60" 45kg
delt post ai cavi alti SS delt post ai cavi bassi 3x20 no rest no ego
alz laterali hammer 4x20 30"
alz laterali manubri 3x35 30"(MANO SOTTO LA LINEA DEL GOMITO,PENSA AD ALLUNGARE LE MANI VERSO IL MURO)
streching delt
curl 4x6 120" streching 10" 14kg su panca incl dopo ogni set 22kg
chiusure panca al rack 4x4 120" 110kg 1x4 115kg
hammer curl manubri 3x8 90" streching 10" 14kg su panca incl dopo ogni set 24kg
triceps machine 4x8 90" 80kg
curl bil panca scott 3x10 60" 25kg
extensione tricipiti 1 mano 4x12 60" 14kg
curl ai cavi alti 4x20 30"
curl concentrato libero 3x35 30"
tricipiti ai cavi presa supina 2 mani 4x20 30"
panca presa inversa 3x20 30"
cramping tric bic
streching tric bic

Stacco da terra

3x2 80% 215kg + 6x6 60% 160kg
3x3 80% 215kg + 7x5 65% 172,5kg
3x2 85% 225kg + 8x4 70% 185kg
3x1 90% 240kg + 10x3 75% 200kg
8x2 80% 215kg
pin pull 4x3 150"
trazioni +10kg 4xmax 120"
lat machine cheating 3x6 120" 80kg
rematore presa prona 4x8 120" 100kg
row low hammer 3x8 10 12 60"
pullover hammer 7x15 30"
alz a 90 ad 1 mano 3x25 60" 8kg
peck dec inverso ad 1 mano 3x35 60"
scrollate hammer strenght 4x6 120"
cramping
streching

col pl non c'entra nulla di nulla.
fare pl non significa fare il big sotto le 3 rip...e manco fare un "ciclo di forza" in cui magari fai panca 2 xweek è fare pl.
il pl è ben altro.
che poi se un utente ti postava una scheda simile datagli dall'istruttore, gli scrivevi con le faccine che è un accozzaglia di esercizi messi così a caso, poichè no segue i dettami del pl....ora solo perchè un utente ottiene risultati migliori del 90% dei plers in questo modo, semplicemente con determinazione e volontà e talento, allora diventa un allenamento quasi da pl.
purtroppo ho una mente e non un database, ma sicuramente ce ne sono altri...ma cmq ovvio che non sono tantissimi, sto parlando di talento genetico, non di un metodo magico di allenamento per tutti.
addirittura 20 utenti che sollevano molto di più di 150 kg di panca partendo da hardgainer? ammappete.
non capisco perchè tantissimi pler del forum che gareggiano qui sul forum in pesi medi fanno 140 kg dopo anni di estenuanti allenamenti con ore settimanali pazzesche, visto che gli hardgainer che fanno mav e scheieko arrivano a schifare i 150 di panca.