Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[Luigi 87]

c'è gente che con 3000 kcal al giorno non spanza affatto... poi penso dipenda molto dall'età e dal morfotipo... io sono uno fra questi...

[francesco_espo]

Sto ancora trovando un equilibrio, perché i megapasti mi creano sonnolenza e disturbi al sonno contemporaneamente ed è un problema non da poco

essendo arrivato sulle 3.500 kcal senza smuovere la bilancia anche i minipasti erano in realtà dei maxipasti, con sonnolenza ad OGNI pasto. Ora puoi capire perchè mi sono scocciato..

[gabriele81]

Certo che così il bbing diventa una tortura, ti stravolge la vita...

[PrinceRiky]

3500 sono tante. Prova a fare una colazione abbondante (nei periodi migliori mangiavo circa 60gr di pro) con tanta frutta e verdura (veramente tanta). Un pranzo leggero (es 200gr di carpaccio, scodella di spinaci, qualche galletta di mais oppure se hai fame un pasto da muratore: primo/secondo/contorno/frutta/caffè) e la sera un pasto sostanzioso con 2-3 etti di pasta, bistecca e tanta verdura.

[gabriele81]

un pasto sostanzioso con 2-3 etti di pasta, bistecca e tanta verdura.

assassino!

[francesco_espo]

3500 sono tante. Prova a fare una colazione abbondante (nei periodi migliori mangiavo circa 60gr di pro) con tanta frutta e verdura (veramente tanta). Un pranzo leggero (es 200gr di carpaccio, scodella di spinaci, qualche galletta di mais oppure se hai fame un pasto da muratore: primo/secondo/contorno/frutta/caffè) e la sera un pasto sostanzioso con 2-3 etti di pasta, bistecca e tanta verdura.

Ci troviamo perfettamente. Ho fatto già il secondo pasto e sto una bellezza.. Dopo wo e poi ultimo mega pasto, e sono contento

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Certo che così il bbing diventa una tortura, ti stravolge la vita...

lo puoi dire forte, e inoltre tutto ciò per avere un decimo del tuo braccio

[mmaattyy]

Ottima la soluzione dei 3 pasti. La sto adottando pure io. la trovo molto comoda anche dal punto di vista economico. Evitando li spuntini evito di comprare affettati, total fage, fiocchi di latte che sono le fonti di proteine più costose.
Comunque socio tu soo tanti anni che ti alleni sempre in schede che seguono la divisione:
pump - forza - intensità

?

[Socio]

essendo arrivato sulle 3.500 kcal senza smuovere la bilancia anche i minipasti erano in realtà dei maxipasti, con sonnolenza ad OGNI pasto. Ora puoi capire perchè mi sono scocciato..

Secondo me è follia.. quando si mangiano 3500kcal e la bilancia nn si muove, secondo me è perchè ci si allena male
A parte che almeno si dovrebbe ingrassare con tutto quel cibo..

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Comunque socio tu soo tanti anni che ti alleni sempre in schede che seguono la divisione:
pump - forza - intensità

?

4/5 anni direi. Ultimamente do sempre meno spazio alla fase di forza perchè è molto stressante, allenamenti più lunghi e poco divertenti.. prediligo il pump e l'intensità..

[NaturalHardCore]

Davvero arrivate a certe quote caloriche e non aumentate di peso?

[mmaattyy]

Davvero arrivate a certe quote caloriche e non aumentate di peso?

Beati hard gainer

[Claudio M]

Secondo me è follia.. quando si mangiano 3500kcal e la bilancia nn si muove, secondo me è perchè ci si allena male
A parte che almeno si dovrebbe ingrassare con tutto quel cibo..

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4/5 anni direi. Ultimamente do sempre meno spazio alla fase di forza perchè è molto stressante, allenamenti più lunghi e poco divertenti.. prediligo il pump e l'intensità..

anche io preferisco pump ed intensità a periodi a ripetizioni + basse per un discorso di infiammazioni articolari e tendinee, ma mi rendo conto che per fare la differenza sulla massa ci vogliono periodi con i pesoni, e voglio tornare a fare qualche periodo di forza ma mi serve uno spotter e non sempre mi è possibile... cmq penso che allenandosi in modo intelligente si possa superare ogni trauma di tipo fisico e a 33 anni abbiamo ancora progressi da fare

[Socio]

anche io preferisco pump ed intensità a periodi a ripetizioni + basse per un discorso di infiammazioni articolari e tendinee, ma mi rendo conto che per fare la differenza sulla massa ci vogliono periodi con i pesoni, e voglio tornare a fare qualche periodo di forza ma mi serve uno spotter e non sempre mi è possibile... cmq penso che allenandosi in modo intelligente si possa superare ogni trauma di tipo fisico e a 33 anni abbiamo ancora progressi da fare

tutto vero.. anche se ripeto, per me è proprio una questione di "divertimento" e sensazioni in palestra..
progressi, io sinceramente ne posso avere in termini qualitativi o di proporzioni.. ma in termini di massa, credo di essere arrivato al limite..

[castorG]

Un buon modo per portare su le calorie potrebbe essere anche quello di assumere fonti con abbastanza grassi. Non pensate male, è una cosa normale mangiare grassi e non bisogna avere paura di mangiarli!

Ad esempio la mia dieta è questa:

-colazione (non sempre la faccio, sopratutto quando mangio moltissimo la sera e non ne sento il bisogno)
3-4 uova intere
10g olio di cocco
5g olio di pesce (30% omega3)
Frutta per 50g di zuccheri (quella che capita sotto mano o che c'è in casa)

-spuntino
frutta per 20-30 g di zuccheri (mi aiuta a spezzare la mattinata e a staccare dallo studio)

-pranzo
secondo
verdura ben condita con olio d'oliva
frutta per 30g di zuccheri/nei giorni di allenamento ci metto il primo e niente frutta

-spuntino
cioccolata fondente 74% (ottima fonte di grassi e di zuccheri, circa 35g per 100g) Non sempre lo faccio questo spuntino ed a volte lo sostituisco con frutta

-cena
secondo
verdura ben condita con olio d'oliva
patate nei giorni di allenamento
10g olio di cocco
10g olio di pesce

Come proteine sto attorno ai 90-100, con giorni in cui ne mangio di più ed altri in cui un pò meno. Solitamente la cena è il pasto delle riparazioni nel caso in cui per un motivo od un altro l'introito calorico o proteico non sia stato accettabile.

Io la considero molto semplice come dieta, anche perchè non è restrittiva e quando la situazione sociale lo richiede non mi faccio problemi a cambiarla. Capita che salti gli spuntini, ma non mi faccio tante pippe mentali. Se vedo che son molto scarico di carboidrati faccio una miniricarica. Non vivo per il bodybuilding, ma faccio bodybuilding per vivere meglio.

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Beati hard gainer

Più che hardgainer ho paura che abbiano dei problemi con l'assimilazione del cibo, oppure, bontà loro, hanno un metabolismo che è macchina perfetta (dipende dai punti di vista però )!

[Socio]

Ottimo Castor, sia per le considerazioni generali sul BB, sia sulla dieta che è abbastanza vicina a quella che komadina abbina all'allenamento per la forza, sebbene lui elimini quasi del tutto i carbo

[Dissonating]

potreste spiegarmi la differenza fra le fasi di pompaggio ed intensità? quali sono gli obbiettivi? Stiamo parlando sempre di massa, no?