Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[PrinceRiky]

Si diciamo che però le ripetizione medio-alte sono il modo più facile

beh si sicuro è difficile chiamare tanto sangue con 3-4 reps, però ci sono muscoli che richiedono fisiologicamente più "lavoro" (per esempio dorsali e gambe) e altri muscoli che ne richiedono meno (come le spalle). le braccia si trovano nel mezzo, nel senso che non hanno vasi così grossi da potersi permettere "maratone" da 20-30 reps e soprattutto la necessità di maggior ricambio di sangue perché si arriva facilmente alla limitazione del rom, fino alla quasi immobilità.

Giusto non ci avevo pensato !!! L'unica cosa, mi potresti per piacere spiegare meglio cosa si intende per intermittente riferito alla tensione sul muscolo

che non è continua, semplicemente. le classiche mezze rep o il rest pause, per esempio

[gabriele81]

Gabriele, l'unica cosa che mi fa riflettere è... Tu assumi 110g di pro al giorno circa. Sei 90kg quindi immagino che di carboidrati te ne mangi parecchi. Suppongo 400g... Mettiamo che quei 400g di cho uno li prenda da amidi otteniamo un effetto "collaterale" di 60g di proteine vegetali. Quindi 110-60=50g di proteine che equivalgono a 200g di pollo. Corretto ?

Dunque... mi spiego meglio utilizzando il freddo dato numerico. Premetto che i miei pasti variano a seconda di dove vado a pranzo.

colazione: 20gr di pro in polvere, 1/2 fette di pane e marmellata o un cornetto (una fonte di carbo insomma) e un caffè
pranzo: 150gr (12gr di pro ca) di riso, olio, verdura e 200gr (40gr di pro ca) di pollo
cena: 200gr di mozzarella, un paio di fette di pane (5-6gr di pro), olio verdura e frutta.

Se non vado errato, sono 118gr di pro. I giorni in cui mi alleno e quando sento di averne bisogno integro con aminoacidi (ultimamente i bcaa 8:1:1 presi da sergio, che dovrà inviarmene un paio di confezioni gratuite per questa oscena marchetta).

Come puoi vedere comunque, i 400 grammi di carbo non ci sono manco a pagarli, e non si tratta della classica dieta eh eh cresco con salame e nutella.

[Luigi 87]

e tu cresci con quelle calorie per di più sporche?

[Socio]

e tu cresci con quelle calorie per di più sporche?

Guarda che la cosa più difficile è fornire lo stimolo allenante.. per crescere, a livelo di kcal, nn serve il mondo

[barney137]

e tu cresci con quelle calorie per di più sporche?

Perche' sporche??
E comunque concordo con Socio. Dato lo stimolo allenante efficace, il fabbisogno di extra calorie e' molto meno di quanto si pensi.

[gabriele81]

e tu cresci con quelle calorie per di più sporche?

sporche? Ma che dieta hai letto?

[RAYBAN]

Ok, ma come fate a dire che non servono molte Kcal? Se non sei in ipercalorica (anche moderatissima) non cresci, a meno di essere un neofita o uno che si riallena dopo un periodo di inattivtà. Da quì non si scappa.

Se pesi sempre 80 kg per 1.80 di altezza (abbastanza puliti) a voglia a dire che serve lo stimolo allenante giusto...senza kcal adeguate rimani 70 e il muscolo tale e quale...

---------- Post added at 14:44:20 ---------- Previous post was at 14:43:36 ----------

sporche? Ma che dieta hai letto?

E' il cornetto che l'ha mandato fuori strada!!

[Socio]

Ok, ma come fate a dire che non servono molte Kcal? Se non sei in ipercalorica (anche moderatissima) non cresci, a meno di essere un neofita o uno che si riallena dopo un periodo di inattivtà. Da quì non si scappa.

Se pesi sempre 80 kg per 1.80 di altezza (abbastanza puliti) a voglia a dire che serve lo stimolo allenante giusto...senza kcal adeguate rimani 70 e il muscolo tale e quale...

perchè scusa..? metabolismo basale + consumo calorico dall'attività quotidiana + leggero surplus. Questo è il necessario, cresci e senza ingrassare.
Quando leggo diete da 3000kcal mi viene la pelle d'oca

[mmaattyy]

Dunque... mi spiego meglio utilizzando il freddo dato numerico. Premetto che i miei pasti variano a seconda di dove vado a pranzo.

colazione: 20gr di pro in polvere, 1/2 fette di pane e marmellata o un cornetto (una fonte di carbo insomma) e un caffè
pranzo: 150gr (12gr di pro ca) di riso, olio, verdura e 200gr (40gr di pro ca) di pollo
cena: 200gr di mozzarella, un paio di fette di pane (5-6gr di pro), olio verdura e frutta.

Se non vado errato, sono 118gr di pro. I giorni in cui mi alleno e quando sento di averne bisogno integro con aminoacidi (ultimamente i bcaa 8:1:1 presi da sergio, che dovrà inviarmene un paio di confezioni gratuite per questa oscena marchetta).

Come puoi vedere comunque, i 400 grammi di carbo non ci sono manco a pagarli, e non si tratta della classica dieta eh eh cresco con salame e nutella.

Ok perfetto allora il mio discorso non centrava niente Ti immaginavo come quei bestioni che devo mangiare quantità spropositate di cibo

[edo]

Mi state dicendo che tutti buttate su carne su carne mangiando quando avevo 14 anni?

[RAYBAN]

perchè scusa..? metabolismo basale + consumo calorico dall'attività quotidiana + leggero surplus. Questo è il necessario, cresci e senza ingrassare.
Quando leggo diete da 3000kcal mi viene la pelle d'oca

Allora stiamo dicendo la stessa cosa

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Che vuoi dire EDO?

[Socio]

Mi state dicendo che tutti buttate su carne su carne mangiando quando avevo 14 anni?

Quello che spesso sfugge è che la quantità effettiva di muscolo che si butta su con una dieta che ha un leggero surplus è la stessa quantità di muscolo che si butta su con una dieta da idrovora. La differenza è che nel primo caso mantieni una bf da atleta. Nel secondo caso no.

Allora stiamo dicendo la stessa cosa

Bè certo, però il risultato della mia addizione "metabolismo basale + consumo calorico dall'attività quotidiana + leggero surplus" fa molto meno di 3000

[edo]

Quello che spesso sfugge è che la quantità effettiva di muscolo che si butta su con una dieta che ha un leggero surplus è la stessa quantità di muscolo che si butta su con una dieta da idrovora. La differenza è che nel primo caso mantieni una bf da atleta. Nel secondo caso no.

Qui si entra nel campo della soggettività del metabolismo...c'è chi fatica anni per raggiungere l'hp e chi lo supera nei primi 3 mesi di palestra..e chi buttando giù 400 e passa di carbo al giorno non si sporca
Ma nel mio piccolo ho notato che tenendo una dieta "al risparmio", anche se in surplus calorico, mi fa fare progressi molto rallentati o quasi nulli.

[Socio]

Qui si entra nel campo della soggettività del metabolismo...c'è chi fatica anni per raggiungere l'hp e chi lo supera nei primi 3 mesi di palestra..e chi buttando giù 400 e passa di carbo al giorno non si sporca
Ma nel mio piccolo ho notato che tenendo una dieta "al risparmio", anche se in surplus calorico, mi fa fare progressi molto rallentati o quasi nulli.

Io invece ho notato che tutti coloro che attuano diete eccessive, per perdere il grasso messo su in fase di massa e tirar fuori gli addominali, tornano praticamente al punto di partenza

[francesco_espo]

socio il surplus calorico giornaliero di quante kcal lo attui?