Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[PrinceRiky]

Bè se hai raddoppiato tutto, pro carbo ecc ecc.. come fai a dire che la differenza tangibile fosse dovuta alle pro e nn ai carbo e a tutto il resto..?

perché ho provato

in high carb sbarello, letteralmente

[gabriele81]

Concordo sull'uso parsimonioso delle proteine. Sono assolutamente convinto che 1,5xkg (di massa magra, contare anche quel 12-15% di bf è insensato) siano sufficienti.

[Socio]

Concordo sull'uso parsimonioso delle proteine. Sono assolutamente convinto che 1,5xkg (di massa magra, contare anche quel 12-15% di bf è insensato) siano sufficienti.

Grazie Gabry
Poi un parere come il tuo, con delle masse come le tue, è altamente significativo

[gabriele81]

Più che altro, noto che nei bber ci sia una marcata tendenza a sottovalutare il proprio corpo per alcuni aspetti (capacità di mettere massa, di dimagrire, ecc.), e a sopravvalutarlo per altri (resistere ad anni e anni di iperalimentazione, zeppitudo, ecc.).
Per dare qualche numero alla zilver, posso dirvi che peso 90 kg e sono circa al 14% di bf (=12,6 kg di grasso). 90-12,6= 77,4 kg. Quindi il peso che utilizzo come riferimento è 77kg. 77 x 1.5 = 115, 5 gr di proteine al giorno. Non uso bilancini o roba del genere, ma in generale riesco a mantenermi sul range 110-120.

[RAYBAN]

Sì Socio, ho provato a diminuire la quota proteica molte volte. L'inizio è stato nel gennaio 2009 (anche alla luce di una discussione quì sul forum, dove partecipavi anche tu) dopo che vidi che avevo la clearance renale un po' diminuita e mi spaventai (il medico mi rassicurò che andava tutto bene, per fortuna).

Beh, il recupero diminuiva (tieni presente che all'epoca avevo più tempo e mi allenavo davvero ad alto volume). Il fisico sembrava apparire più simile a quello di un ballerino nonostante il peso perso fosse di un paio di kg.

Alzai allora i carbo per compensare, ma notai solo un aumento del grasso. Sono tornato alle mie abitudini (non quelle vecchie, a 4g di pro per kg!!) con circa 2g di pro per kg. Il fisico è subito tornato (dopo un mesetto) a rispondere in maniera "adeguata"...

Ora che mi alleno, causa impegni, un po' di meno a livello di volume vedo che anche saltando pasti o diminuendo le pro, resto abbastanza stabile...

Credo dunque che la quota proteica si debba rapportare soprattutto a quanto esercizio fisico uno svolge...

[Socio]

Più che altro, noto che nei bber ci sia una marcata tendenza a sottovalutare il proprio corpo per alcuni aspetti (capacità di mettere massa, di dimagrire, ecc.), e a sopravvalutarlo per altri (resistere ad anni e anni di iperalimentazione, zeppitudo, ecc.).

Vero anche questo.. Komadina più di una volta diceva di trattare il proprio corpo con "delicatezza"

Cmq, tornando alle tre fasi che suggeriva Alex

Pompaggio - Nn è altro che altro che un classico allenamento ad alto volume. Lo scopo di questa fase è gonfiare al massimo i muscoli, congestionarli di sangue in modo da aumentare la loro capacità di "gonfiarsi" e contemporaneamente riempirli delle sostanze nutritive presenti nel flusso ematico. Come suddividere gli allenamenti, quante serie fare ecc ecc è molto semplice.. Classiche suddivisioni (a meno di punti carenti.. ad esempio se sei carente di petto Komadina suggeriva di tenere una sessione dove allenavi solo il petto), soliti esercizi.. esecuzione controllata in modo da "sentire" la contrazione.. pesi ovviamente nn elevatissimi, ripetizioni medio alte..
Quante serie e quanti esercizi dev'essere una questione di sensazioni... quando si arriva belli congestionati, nn ha senso continuare..

[castorG]

Comunque come ha fatto notare qualcuno, ci tengo a porre l'attenzione sulla lunga durata di qualsiasi dieta. Non si può pretendere di arrivare 80 anni in buona salute mangiando 3-4 g di proteine al giorno per kg corporeo. C'è chi ci riuscirà, ma moltissimi altri si porteranno dietro un pò di problemi. Il metabolismo delle proteine produce scorie che poi dovranno essere smalite..

C'è da sottolineare che il corpo si adatta a quello che avviene attorno a lui, e così come risponde all'esercizio, risponde anche alla variazione dei nutrienti. Se lo ingolfate di cibo accellererà la velocità di transizione del cibo non assorbendo il tutto, se lo mettete a stecchetto imparerà ad assorbire meglio il tutto e a riciclare quello che ha a disposizione.

Ripeto, magari sembrando un pò fastidioso e rindondante, che ciò che bisogna fare è cercare di trovare il giusto apporto proteico e ragionando solo poco all'eccesso, non mangiando come leoni nella savana dopo la cattura della preda tutti i giorni.

[Socio]

Comunque come ha fatto notare qualcuno, ci tengo a porre l'attenzione sulla lunga durata di qualsiasi dieta. Non si può pretendere di arrivare 80 anni in buona salute mangiando 3-4 g di proteine al giorno per kg corporeo. C'è chi ci riuscirà, ma moltissimi altri si porteranno dietro un pò di problemi. Il metabolismo delle proteine produce scorie che poi dovranno essere smalite..

C'è da sottolineare che il corpo si adatta a quello che avviene attorno a lui, e così come risponde all'esercizio, risponde anche alla variazione dei nutrienti. Se lo ingolfate di cibo accellererà la velocità di transizione del cibo non assorbendo il tutto, se lo mettete a stecchetto imparerà ad assorbire meglio il tutto e a riciclare quello che ha a disposizione.

Ripeto, magari sembrando un pò fastidioso e rindondante, che ciò che bisogna fare è cercare di trovare il giusto apporto proteico e ragionando solo poco all'eccesso, non mangiando come leoni nella savana dopo la cattura della preda tutti i giorni.

Ottimo post

[gabriele81]

Comunque come ha fatto notare qualcuno, ci tengo a porre l'attenzione sulla lunga durata di qualsiasi dieta. Non si può pretendere di arrivare 80 anni in buona salute mangiando 3-4 g di proteine al giorno per kg corporeo. C'è chi ci riuscirà, ma moltissimi altri si porteranno dietro un pò di problemi. Il metabolismo delle proteine produce scorie che poi dovranno essere smalite..

C'è da sottolineare che il corpo si adatta a quello che avviene attorno a lui, e così come risponde all'esercizio, risponde anche alla variazione dei nutrienti. Se lo ingolfate di cibo accellererà la velocità di transizione del cibo non assorbendo il tutto, se lo mettete a stecchetto imparerà ad assorbire meglio il tutto e a riciclare quello che ha a disposizione.

Concordo al 100%.

[mmaattyy]

Vero anche questo.. Komadina più di una volta diceva di trattare il proprio corpo con "delicatezza"

Cmq, tornando alle tre fasi che suggeriva Alex

Pompaggio - Nn è altro che altro che un classico allenamento ad alto volume. Lo scopo di questa fase è gonfiare al massimo i muscoli, congestionarli di sangue in modo da aumentare la loro capacità di "gonfiarsi" e contemporaneamente riempirli delle sostanze nutritive presenti nel flusso ematico. Come suddividere gli allenamenti, quante serie fare ecc ecc è molto semplice.. Classiche suddivisioni (a meno di punti carenti.. ad esempio se sei carente di petto Komadina suggeriva di tenere una sessione dove allenavi solo il petto), soliti esercizi.. esecuzione controllata in modo da "sentire" la contrazione.. pesi ovviamente nn elevatissimi, ripetizioni medio alte..
Quante serie e quanti esercizi dev'essere una questione di sensazioni... quando si arriva belli congestionati, nn ha senso continuare..

prima di tutto grazie per il contributo. Quindi in questa fase di pump tutti gli esercizi della routine vanno fatti con parecchie ripetizioni ? Anche i multiarticolari inziali ?

[Socio]

prima di tutto grazie per il contributo. Quindi in questa fase di pump tutti gli esercizi della routine vanno fatti con parecchie ripetizioni ? Anche i multiarticolari inziali ?

Si in un range che va dagli 8 ai 12 direi.. Più 10-12.. magari 8 può essere tenuto sul multiarticolare iniziale se qualcuno va in crisi ad abbassare troppo i pesi, ma nn è una necessiità, anzi

[PrinceRiky]

prima di tutto grazie per il contributo. Quindi in questa fase di pump tutti gli esercizi della routine vanno fatti con parecchie ripetizioni ? Anche i multiarticolari inziali ?

non è detto che il pompaggio si ottenga solo con alte ripetizioni. si tratta di svolgere una tensione lunga (anche intermittente) che porti il blocco circolatorio parziale o "violenta" in modo da richiamare una grande quantità di sangue, tecnicamente non richiesta.

[mmaattyy]

Più che altro, noto che nei bber ci sia una marcata tendenza a sottovalutare il proprio corpo per alcuni aspetti (capacità di mettere massa, di dimagrire, ecc.), e a sopravvalutarlo per altri (resistere ad anni e anni di iperalimentazione, zeppitudo, ecc.).
Per dare qualche numero alla zilver, posso dirvi che peso 90 kg e sono circa al 14% di bf (=12,6 kg di grasso). 90-12,6= 77,4 kg. Quindi il peso che utilizzo come riferimento è 77kg. 77 x 1.5 = 115, 5 gr di proteine al giorno. Non uso bilancini o roba del genere, ma in generale riesco a mantenermi sul range 110-120.

Gabriele, l'unica cosa che mi fa riflettere è... Tu assumi 110g di pro al giorno circa. Sei 90kg quindi immagino che di carboidrati te ne mangi parecchi. Suppongo 400g... Mettiamo che quei 400g di cho uno li prenda da amidi otteniamo un effetto "collaterale" di 60g di proteine vegetali. Quindi 110-60=50g di proteine che equivalgono a 200g di pollo. Corretto ?

[Socio]

non è detto che il pompaggio si ottenga solo con alte ripetizioni. si tratta di svolgere una tensione lunga (anche intermittente) che porti il blocco circolatorio parziale o "violenta" in modo da richiamare una grande quantità di sangue, tecnicamente non richiesta.

Si diciamo che però le ripetizione medio-alte sono il modo più facile

[mmaattyy]

Si in un range che va dagli 8 ai 12 direi.. Più 10-12.. magari 8 può essere tenuto sul multiarticolare iniziale se qualcuno va in crisi ad abbassare troppo i pesi, ma nn è una necessiità, anzi

perfetto. Quando poi hai tempo se riesci a darci delucidazioni anche sulle altre fasi te ne sarei molto grato

non è detto che il pompaggio si ottenga solo con alte ripetizioni. si tratta di svolgere una tensione lunga (anche intermittente) che porti il blocco circolatorio parziale o "violenta" in modo da richiamare una grande quantità di sangue, tecnicamente non richiesta.

Giusto non ci avevo pensato !!! L'unica cosa, mi potresti per piacere spiegare meglio cosa si intende per intermittente riferito alla tensione sul muscolo