Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[RAYBAN]

Si ma dove sta detto che devi far durare la fase di pompaggio un mese intero? Fai 2 max 3 settimane durante le quali l'assenza di squat e stacchi non dovrebbe farsi sentire granchè e a vantaggio di altri esercizi più idonei al pump. No?

Ho già specificato che sto parlando di ipotetiche fasi per un soggetto X in generale. Non sto chiedendo come procedere IO... Io una mia idea ce l'ho...ma dato che di strade per costruire massa ce ne sono più di una, mi piace esplorare tali strade alla luce di chi questo genere di strade le ha seguite e non è un novizio dell'allenamento.

Personalmente non toglierei mai dal "tronco" del wo gli ex fondamentali (a meno di problemi vari). Per me ha poco senso perdere forza, ma soprattutto tecnica, su un fondamentale. Per capirci, se non faccio un curl da 6 mesi quando riprendo a farlo la mia tecnica sarà pressapoco la stessa... se smetto di squattare quando lo riprendo è già tanto che non mi schianto al suolo.

[salsa]

POMPAGGIO sullo stacco e sullo squat non significa fare 4*15... Pompaggio, si intende sì reps medio-alte ma ANCHE RECUPERI TRA LE SERIE BREVI. Pensare di fare lo squat e lo stacco con 30-40'' di rest mi impegna di più a livello cardio vascolare che muscolarmente. Già è un' impresa tenersi in piedi correttamente...figuriamoci la tecnica dove va a finire.

Sennò anche come fa Manx si raggiunge un ottimo pompaggio...ovvero serie interrotte di 10''-20'' a 1-3 reps per volta alla fine del wo con l'ex fondamentale. Ma NON E' POMPAGGIO NEL SENSO CHE NORMALMENTE SI INTENDE...anzi, questa tecnica messa alla fine è brutale e fai presto a "bruciarti"...

Se invece si parla di fare un 4*10-12 di squat con 2-3' di rest fra i sets allora non è pompaggio...è normale allenamento.

Bè sono d'accordo in parte, cioè la tecninca la perfezioni non nella solo e singola seduta di allenamento, ma nell'intero periodo 4-6 settimane max nel quale adotti appunto un fase di intensità limitata solo ai rest, perchè se ripeti il gesto per 4-6 settimane per centinaia di volte pur qualcosa devi migliorare, almeno si spera . Certo che pensare di IMPARAREla tecnica in queste condizioni è molto difficile, infatti si parla di MIGLIORARE la tecnica che, di base già c'è. Per questo direi che si parla già di persone più o meno naviagate in tal senso sia nella gestione del carico (fondamentale per non restare nella "buca") e, sia per resistere a livello sia neurale che muscolare allo stimolo procurato da tale sessione.

ps
forse nel mio precedente messaggio non ero stato chiaro in tal senso quando parlo di tecnica.

[RAYBAN]

Bè sono d'accordo in parte, cioè la tecninca la perfezioni non nella solo e singola seduta di allenamento, ma nell'intero periodo 4-6 settimane max nel quale adotti appunto un fase di intensità limitata solo ai rest, perchè se ripeti il gesto per 4-6 settimane per centinaia di volte pur qualcosa devi migliorare, almeno si spera . Certo che pensare di IMPARAREla tecnica in queste condizioni è molto difficile, infatti si parla di MIGLIORARE la tecnica che, di base già c'è. Per questo direi che si parla già di persone più o meno naviagate in tal senso sia nella gestione del carico (fondamentale per non restare nella "buca") e, sia per resistere a livello sia neurale che muscolare allo stimolo procurato da tale sessione.

ps
forse nel mio precedente messaggio non ero stato chiaro in tal senso quando parlo di tecnica.

Riguardo alla tua risposta:
Comunque mi riferivo al tenere una tecnica accettabile... ovvio che non mi sognerei di staccare o fare panca come fa un Pler... Quando sei col fiato corto, in un curl non succede nulla ma in uno stacco o in uno squat diventa tutto più complesso.

[Luigi 87]

ma se da 3300 ti porti a 2500-2800 per una settimana, perdi 6-800gr di peso corporeo (non acqua, ma grasso/muscolo), se uno fatica già a crescere di peso... e poi anche se riprendi a 2800-2900 c'è il rischio di dimagrire ancora... è questa la via giusta in massa?

[Socio]

ma se da 3300 ti porti a 2500-2800 per una settimana, perdi 6-800gr di peso corporeo (non acqua, ma grasso/muscolo), se uno fatica già a crescere di peso... e poi anche se riprendi a 2800-2900 c'è il rischio di dimagrire ancora... è questa la via giusta in massa?

Scusa, ci fai vedere le tue foto, Luigi..? Nn per nulla, ma per vedere questa dieta da 3.300 quanto adipe ti ha fatto accumulare

[Luigi 87]

sinceramente sono al 11-12%, si vede tutto l'addome... cmq ora ne posto una di 2 anni fa, ma nonostane ora abbia più massa, a livello di BF sono simile...
accumulo ciccia/rotondità sul viso, e a seconda delle giornate ho un pò di ritenzione (soprattutto la sera, ma mangio tantissimi carbo)... stamattina per dire, ero "più pulito di così".

[RAYBAN]

Sì ma stiam parlando di numeri... Dai, come fate a dire vanno bene 2000kcal piuttosto che 3000?
Ci sono alcuni soggetti che mangiano di tutto e di più e rimangono magri e alcuni che con un'insalatina una fetta di pane e un filo d'olio tendono ad ingrassare.

[Socio]

sinceramente sono al 11-12%, si vede tutto l'addome... cmq ora ne posto una di 2 anni fa, ma nonostane ora abbia più massa, a livello di BF sono simile...
accumulo ciccia/rotondità sul viso, e a seconda delle giornate ho un pò di ritenzione (soprattutto la sera, ma mangio tantissimi carbo)... stamattina per dire, ero "più pulito di così".

Nn puoi caricarla sul forum..? Non ho accesso a imageshack da qui, altrimenti guarderò da casa

Cmq volevo vedere anche l'attuale se posso. Te lo dico nn perchè voglia fare le pulci a te, ma perchè queste diete da massa con introiti calorici cosi elevati rischiano di farti accumulare anche adipe e a smaltirlo (da natural) perdi tutto quello che hai guadagnato in fase di costruzione.

[Luigi 87]

eccola allegata... fidati che a livello di grasso/appannamento è quasi identica allo stato attuale... xò peso 4-5kg in più.

[Socio]

se puoi mettere anche l'attuale, confrontiamo
Anche se, prima ancora di vederla, posso dirti che a 22/23 anni crescere puliti anche con diete troppo caloriche nn è impossibile.

[RAYBAN]

sinceramente sono al 11-12%, si vede tutto l'addome... cmq ora ne posto una di 2 anni fa, ma nonostane ora abbia più massa, a livello di BF sono simile...
accumulo ciccia/rotondità sul viso, e a seconda delle giornate ho un pò di ritenzione (soprattutto la sera, ma mangio tantissimi carbo)... stamattina per dire, ero "più pulito di così".

A questo (non è dispregiativo eh!) gli volete togliere le Kcal?
Dai...

[Luigi 87]

hey hey, la foto è di due anni fa.
sono HP+5 (1.73-1.74 per 78kg) con al massimo il 12% di BF, direi che non sono messo così male...

[Socio]

A questo (non è dispregiativo eh!) gli volete togliere le Kcal?
Dai...

Io nn voglio togliere niente a nessuno
Vorrei vedere dopo 2 anni, una dieta da 3.300 kcal come lo ha trasformato.

Anche se ripeto, una dieta da 3.300kcal può fare pochi danni ad un ragazzo di 22 anni e moltissimi ad uno di 32

[Luigi 87]

la dieta la sto tenendo da circa 2 mesi e la terrò fino a inizio di maggio, sono partito con 2700 e pian piano sono arrivato ai 3300 attuali...
a maggio inizio il cutting (non vedo l'ora, non ne posso più di mangiare 3300kcal pulite)...

che ne dite? (a pensare che l'estate scorsa sono arrivato a 1600-1800kcal/day più cheatmeal/week, il mio metabolismo si è risollevato molto alla svelta)...

[Socio]

Io dico che son troppe. Ma ripeto, bisogna vedere come funzionano su di te.

Cmq nn andiamo troppo OT, magari apri un tuo 3D in gallery