Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[Leviatano89]

stacchi e squat ad alte ripetizioni si possono fare... l'importante è però tenere i pesi bassi, come dice Rik sulle 10/12 si può lavorare, però direi anche di stare sul 60%, non oltre il 70%

[salsa]

Esattamente...magari a 20 ripetizioni vomito l'anima, ma stare sulle 10/12 seconde me è davvero ottimo come stimolo in una fase di pompaggio! Inoltre permette esecuzioni più profonde, magari in completa accosciata con minori rischi articolari per l'ovvio libraggio inferiore!

Giusto inoltre il controllo che riesco, almeno io nello squat ad alte rep, non riesco a darlo allo stacco....


@Leva

Si sono d'accordo con te infatti, ma non sai quanti vedo caricare a iosa pensando che sia il solito sistema per sfruttare al massimo questi due ex cioè squat e stacchi, be' in questi ex onestamente per esperienza diretta ho avuto, almeno per il momento, i massimi riscontri con approcci completamente diversi.

[Leviatano89]

@Leva

Si sono d'accordo con te infatti, ma non sai quanti vedo caricare a iosa pensando che sia il solito sistema per sfruttare al massimo questi due ex cioè squat e stacchi, be' in questi ex onestamente per esperienza diretta ho avuto, almeno per il momento, i massimi riscontri con approcci completamente diversi.

Verissimo... io ad alcuni che ragazzi che alleno che mi sembrava avessero bisogno di un lavoro metabolico ho fatto fare un lavoro partendo da un 7x12x30% 2 volte a settimana... roba che può sembrare insulsissima, ma a fine programma sono migliorati parecchio, a livello tecnico, che era l'obiettivo del programma..

[salsa]

Verissimo... io ad alcuni che ragazzi che alleno che mi sembrava avessero bisogno di un lavoro metabolico ho fatto fare un lavoro partendo da un 7x12x30% 2 volte a settimana... roba che può sembrare insulsissima, ma a fine programma sono migliorati parecchio, a livello tecnico, che era l'obiettivo del programma..

Si io anche dubitavo dell'efficacia infatti dopo la prima settimana volevo lasciarlo....invece poi la cosa ha avuto i suoi esiti e devo dire che, come facevi notare, la tecnica era migliorata tanto...

[francesco_espo]

aggiornata la prima pagina.

[Luigi 87]

Levia... ma sei un istruttore?

riguardo al metabolismo... ma come fate con 1800 o 2500 kcal a prender massa?


io che sono 1.74 e quindi mica un gigante, se parto a far massa ogni 2 settimane devo alzare le kcal di 200 altrimenti stallo. ora sono a 3400 circa.

[Freedom78]

3400 kcal da cibo pulito sono molte..a 95 kg sto intorno a 2800.
Ma cmq...io noto che molti non sanno neanche che il muscolo è per l'80% acquaa..un chilo di muscolo sono 200 gr di pro, non 1000...servono molte più calorie per prendere ciccia che per prendere muscoli...quindi occhio quando fate "massa"....

[Luigi 87]

se vedi che con 3100kcal perdi peso, a 23 anni, 174x78kg al 11% di BF, non vedo perchè continuare a vedersi perdere peso in massa... meglio aumentare le kcal.
poi io sono più giovane e probabilmente ho un morfismo diverso...

PS: oltre a 3-4 WO settimanali, non nemmeno ho un lavoro "dispendioso"....

[Socio]

3400 kcal da cibo pulito sono molte..a 95 kg sto intorno a 2800.
Ma cmq...io noto che molti non sanno neanche che il muscolo è per l'80% acquaa..un chilo di muscolo sono 200 gr di pro, non 1000...servono molte più calorie per prendere ciccia che per prendere muscoli...quindi occhio quando fate "massa"....

[Hulkhogan]

se vedi che con 3100kcal perdi peso, a 23 anni, 174x78kg al 11% di BF, non vedo perchè continuare a vedersi perdere peso in massa... meglio aumentare le kcal.
poi io sono più giovane e probabilmente ho un morfismo diverso...

PS: oltre a 3-4 WO settimanali, non nemmeno ho un lavoro "dispendioso"....

Più mangi e più si innalza il metabolismo, è normale. Fra qualche mese avrai bisogno di 5000 kcal per prendere peso. Una cosa saggia sarebbe abbassare le kcal per un periodo, dare il tempo al corpo si assestarsi su quelle kcal e poi riportarle su man mano. Mangiare continuamente 3000-4000 kcal è stupido e dannoso per l'organismo.

[salsa]

Meglio distinguere la dieta per i gironi on ed off.....sono d'accordo con chi consiglia di non sforare le 2800kcal anche perché, come faceva notare, è difficilissimo tenere quote più alte mangiando "pulito".

[Leviatano89]

Levia... ma sei un istruttore?

da poco....

[all_S_stYle]

Levia... ma sei un istruttore?

riguardo al metabolismo... ma come fate con 1800 o 2500 kcal a prender massa?


io che sono 1.74 e quindi mica un gigante, se parto a far massa ogni 2 settimane devo alzare le kcal di 200 altrimenti stallo. ora sono a 3400 circa.

il metabolismo è un aspettop del tutto soggettivo!

[RAYBAN]

POMPAGGIO sullo stacco e sullo squat non significa fare 4*15... Pompaggio, si intende sì reps medio-alte ma ANCHE RECUPERI TRA LE SERIE BREVI. Pensare di fare lo squat e lo stacco con 30-40'' di rest mi impegna di più a livello cardio vascolare che muscolarmente. Già è un' impresa tenersi in piedi correttamente...figuriamoci la tecnica dove va a finire.

Sennò anche come fa Manx si raggiunge un ottimo pompaggio...ovvero serie interrotte di 10''-20'' a 1-3 reps per volta alla fine del wo con l'ex fondamentale. Ma NON E' POMPAGGIO NEL SENSO CHE NORMALMENTE SI INTENDE...anzi, questa tecnica messa alla fine è brutale e fai presto a "bruciarti"...

Se invece si parla di fare un 4*10-12 di squat con 2-3' di rest fra i sets allora non è pompaggio...è normale allenamento.

[sotiris]

Si ma dove sta detto che devi far durare la fase di pompaggio un mese intero? Fai 2 max 3 settimane durante le quali l'assenza di squat e stacchi non dovrebbe farsi sentire granchè e a vantaggio di altri esercizi più idonei al pump. No?