Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[PrinceRiky]

Potresti togliermi un cartellino che sono a rischio

non andare OT ulteriormente

[RAYBAN]

Pensando alla suddivisione delle 3 fasi però mi è sempre venuto un dubbio...
La cosa che mi perplime è come comportarsi con i fondamentali... La panca OK, le trazioni OK, il lento OK... ma squat e deadlift farli in pump con pause brevi non vedo la loro utilità...se non quella di fare un "mare acido"...
Con tecniche di intensità che non siano i soliti rest pause non saprei come comportarmi con 'sti due big.

[Manx]

Pensando alla suddivisione delle 3 fasi però mi è sempre venuto un dubbio...
La cosa che mi perplime è come comportarsi con i fondamentali... La panca OK, le trazioni OK, il lento OK... ma squat e deadlift farli in pump con pause brevi non vedo la loro utilità...se non quella di fare un "mare acido"...
Con tecniche di intensità che non siano i soliti rest pause non saprei come comportarmi con 'sti due big.

semmai cambia esercizio x il pompaggio: dorso--->lat o pulley, pullover, zampe----> pressa, leg ext e leg curl. Oppure, come ben sai,non si pompa facendo (es.banale) solo 12-20 rip a 30"...ma ficcaci dentro una serie interrota ad oltranza...occhio pero' che è tosta e magari ti cuoci

[Ansicora_Gherreri]

Ma guarda più che "consolidare" i risultati, ripeto qual'è la cosa importante, sempre secondo me.
Nn è tanto usare 102.5 quando prima usavo 100.. perchè come diceva qualcuno che (mi perdoni) nn ricordo "quando arrivi ai tuoi limiti, gli aumenti di carico sono frutto di rubare qualcosa all'esecuzione".. Per me la cosa che davvero serve è passare da un 4x5 con 95kg ad un 4x10 con 75kg.. (numeri a capocchia)..

E' questo cambio di allenamento che stimola i miglioramenti.. e nn l'aumento di 2.5kg sul bilancere

come la penso io!....hai letto la progressione che ho postato un paio di pagine fa per arrivare a questo scopo?

[RAYBAN]

semmai cambia esercizio x il pompaggio: dorso--->lat o pulley, pullover, zampe----> pressa, leg ext e leg curl. Oppure, come ben sai,non si pompa facendo (es.banale) solo 12-20 rip a 30"...ma ficcaci dentro una serie interrota ad oltranza...occhio pero' che è tosta e magari ti cuoci

Mi son espresso male. So come muovermi in questi casi, senza presunzione eh!
Solo che mi resta difficile capirlo alla luce delle indicazioni di Socio circa l'allenamento in "stile" Komadina. Esempio: Pump in 4*10 di stacco mi sembra poco efficace...

[Manx]

Mi son espresso male. So come muovermi in questi casi, senza presunzione eh!
Solo che mi resta difficile capirlo alla luce delle indicazioni di Socio circa l'allenamento in "stile" Komadina. Esempio: Pump in 4*10 di stacco mi sembra poco efficace...

anche perché pompi tutto e niente.

[Socio]

come la penso io!....hai letto la progressione che ho postato un paio di pagine fa per arrivare a questo scopo?

No ansicora, scusa ma alcune pagine le ho saltate a piè pari perchè mi sembrava una discussione che nn mi interessava.. però se mi dici il numero del post, o se lo quoti, lo leggo molto volentieri

[PrinceRiky]

il pompaggio, secondo me, è il più focalizzato possibile. stacco da terra e pompaggio credo siano difficilmente compatibili. anche uno stacco rumeno è difficile da conciliare in questo senso.

forse con ripetizioni parziali

[Socio]

Mi son espresso male. So come muovermi in questi casi, senza presunzione eh!
Solo che mi resta difficile capirlo alla luce delle indicazioni di Socio circa l'allenamento in "stile" Komadina. Esempio: Pump in 4*10 di stacco mi sembra poco efficace...

Ovviamente sullo stacco c'è poco da pompare, questo nn vuol dire però che il cambio di allenamento, rispetto alle altre fasi, nn produca un risultato

[Ansicora_Gherreri]

No ansicora, scusa ma alcune pagine le ho saltate a piè pari perchè mi sembrava una discussione che nn mi interessava.. però se mi dici il numero del post, o se lo quoti, lo leggo molto volentieri

grazie socio copiaincollo il pezzo di post!è una mia esperienza personale provata ultimamente:
ecco il resoconto
....ultimamente sulla panca mi sono imposto di creare un pò di forza sulle alte ripetizioni e precisamente puntavo a fare un 4x10 con 100kg..(il mio pr sulle alte rip è 15x100kg....ma non sempre si tiene una prestazione ...e ho preferito puntare a fare un 4x10 con 100kg che mi risulta lo stesso un pr ma meno stressante)
ho usato un modo semplice di lavorare:
giorno 1 4x5 100kg
giorno 2 8x2 100kg
giorno 3 4x5 100kg

panca 3 volte a settimana...con buffer visto che 100kg per me sono circa il 70%-75%(dipende anche)..
il ciclo funziona così:
_di settimana in settimana ogni giorno subisce le seguentii modifiche:
giorno 1 si aumenta una serie ogni settimana
giorno 2 si cala ogni settimana una serie e si aumentano 5kg
giorno 3 si aumenta una ripetizione ogni settimana...

l ho tenuto circa 6 settimane...e l ultima settimana era così:
giorno 1 10x5 100kg
giorno 2 6x1 130(l ho trasformato e ho fatto singole ehehehe farci le doppie è dura
giorno 3 3x10 100kg(non sono riuscito a fare il 4x10)

però intanto precedentemente a questo lavoro il 3x10 lo facevo con 90kg e anche con fatica....
la progressione del lunedì:incrementare le serie da 5 fa aumentare il volume in maniera paurosa e così ci si abitua al peso che si dovrà gestire per le 10 rip ma in maniera tecnica e pulita x tante volte in modo da apprendere bene una tecnica ottimale per reggere il 4x10..la progressione del mercoledì invece aiuta a tenere feeling con alti carichi in modo anche da sentire leggeri poi i 100 kg nelle altre sessioni....la serie di venerdì invece è l obbiettivo della settimana...c è poca scientificità nel mio modo di scrivere e realmente parlando anche in questo allenamento che se guardiamo bene ci sono tante falle e tanti piccoli errori che potrebbero far fallire chiunque..non sto qui ad elencarli perchè l obbiettivo del discorso è che sarebbe bene cercare un altro modo per fare forza anzichè sempre il solito sovraccarico progressivo...e questa per me è stata un idea e un metodo di lavoro...invece col sovraccarico progress. ho sempre stallato e sono sicuro che facendo un 3x10 con 90 kg incrementando di un kg a settimana non sarei riuscito ad arrivare a un 3x10 con 100kg(anche se la cosa è un pò soggettiva visto che io non sono abituato a lavorare sulle alte rip...ma come dicevo prima l esempio sul ciclo e su di me è pieno di errori...l obbiettivo era dare lo spunto

[RAYBAN]

Ecco quello scritto da Manx e da Prince è quello che penso io.

Fare una serie interrotta come consiglia Manx, direi però che non è più pompaggio come previsto dalla fase di Komadina.

Mi piacerebbe sapere come si comportava lo stesso Komadina e chi seguiva le sue tabelle in questi casi...

Dato che, ripeto, fare un esercizio come lo stacco in stile pump non credo che sia molto utile. D'altro canto togliere stacchi, squat per un mesetto non mi sembra molto profiquo...

Ma sono aperto a cambiamenti!

---------- Post added at 19:25:30 ---------- Previous post was at 19:24:17 ----------

Ovviamente sullo stacco c'è poco da pompare, questo nn vuol dire però che il cambio di allenamento, rispetto alle altre fasi, nn produca un risultato

Quindi cosa facevi? Lo toglievi o lo tenevi ma adottavi sempre uno schema pesante (reps più basse e recuperi più ampi)?

[PrinceRiky]

non sarà utile nel convogliare sangue in un distretto, visto che banalmente ne coinvolge talmente tanti che non c'è uno stimolo sufficientemente alto in nessuna zona.

può essere un valido supporto forse in zone già molto affaticate o per allenare una sorta di "resistenza anaerobica."

[Socio]

Ansicora, nn ho competenze specifiche nell'incremento di peso, quindi nn credo di essere capace di commentare il tuo approccio

Posso dirti che mi sembra un pò troppo complicato. Quello che proponeva komadina, se nn ho male interpretato, era di ripetere 3 volte a settimana la panca, ma mai con degli sbalzi di carico e di ripetizioni come hai fatto tu, il che nn vuol dire che sia sbagliato nn lo potrei mai dire perchè ripeto nn me ne intendo.

Komadina suggeriva, dicevo, di fare usare un peso molto vicino al massimale nel giorno che si dava priorità a quel gruppo muscolare e un peso leggermente più basso negli altri due gg.

[menez]

un esercizio core difficilmente può essere ricondotto ad un efficace azione di pompaggio, mi pare un fondamento rilevante, per questo nel caso di bbing e sue metodiche si utilizzano gli esercizi assistance.

[RAYBAN]

grazie socio copiaincollo il pezzo di post!è una mia esperienza personale provata ultimamente:
ecco il resoconto
....ultimamente sulla panca mi sono imposto di creare un pò di forza sulle alte ripetizioni e precisamente puntavo a fare un 4x10 con 100kg..(il mio pr sulle alte rip è 15x100kg....ma non sempre si tiene una prestazione ...e ho preferito puntare a fare un 4x10 con 100kg che mi risulta lo stesso un pr ma meno stressante)
ho usato un modo semplice di lavorare:
giorno 1 4x5 100kg
giorno 2 8x2 100kg
giorno 3 4x5 100kg

panca 3 volte a settimana...con buffer visto che 100kg per me sono circa il 70%-75%(dipende anche)..
il ciclo funziona così:
_di settimana in settimana ogni giorno subisce le seguentii modifiche:
giorno 1 si aumenta una serie ogni settimana
giorno 2 si cala ogni settimana una serie e si aumentano 5kg
giorno 3 si aumenta una ripetizione ogni settimana...

l ho tenuto circa 6 settimane...e l ultima settimana era così:
giorno 1 10x5 100kg
giorno 2 6x1 130(l ho trasformato e ho fatto singole ehehehe farci le doppie è dura
giorno 3 3x10 100kg(non sono riuscito a fare il 4x10)

però intanto precedentemente a questo lavoro il 3x10 lo facevo con 90kg e anche con fatica....
la progressione del lunedì:incrementare le serie da 5 fa aumentare il volume in maniera paurosa e così ci si abitua al peso che si dovrà gestire per le 10 rip ma in maniera tecnica e pulita x tante volte in modo da apprendere bene una tecnica ottimale per reggere il 4x10..la progressione del mercoledì invece aiuta a tenere feeling con alti carichi in modo anche da sentire leggeri poi i 100 kg nelle altre sessioni....la serie di venerdì invece è l obbiettivo della settimana...c è poca scientificità nel mio modo di scrivere e realmente parlando anche in questo allenamento che se guardiamo bene ci sono tante falle e tanti piccoli errori che potrebbero far fallire chiunque..non sto qui ad elencarli perchè l obbiettivo del discorso è che sarebbe bene cercare un altro modo per fare forza anzichè sempre il solito sovraccarico progressivo...e questa per me è stata un idea e un metodo di lavoro...invece col sovraccarico progress. ho sempre stallato e sono sicuro che facendo un 3x10 con 90 kg incrementando di un kg a settimana non sarei riuscito ad arrivare a un 3x10 con 100kg(anche se la cosa è un pò soggettiva visto che io non sono abituato a lavorare sulle alte rip...ma come dicevo prima l esempio sul ciclo e su di me è pieno di errori...l obbiettivo era dare lo spunto

Questo approccio è interessante, dato che ti ha permesso di aumentare 10kg il 3*10 (noto range ipertrofico riconosciuto dalla scuola classica del BB)