Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[Leviatano89]

col pl non c'entra nulla di nulla.
fare pl non significa fare il big sotto le 3 rip...e manco fare un "ciclo di forza" in cui magari fai panca 2 xweek è fare pl.
il pl è ben altro.
che poi se un utente ti postava una scheda simile datagli dall'istruttore, gli scrivevi con le faccine che è un accozzaglia di esercizi messi così a caso, poichè no segue i dettami del pl....ora solo perchè un utente ottiene risultati migliori del 90% dei plers in questo modo, semplicemente con determinazione e volontà e talento, allora diventa un allenamento quasi da pl.
purtroppo ho una mente e non un database, ma sicuramente ce ne sono altri...ma cmq ovvio che non sono tantissimi, sto parlando di talento genetico, non di un metodo magico di allenamento per tutti.
addirittura 20 utenti che sollevano molto di più di 150 kg di panca partendo da hardgainer? ammappete.
non capisco perchè tantissimi pler del forum che gareggiano qui sul forum in pesi medi fanno 140 kg dopo anni di estenuanti allenamenti con ore settimanali pazzesche, visto che gli hardgainer che fanno mav e scheieko arrivano a schifare i 150 di panca.

ma ca**o Dorian ti dico che lo conosco Free saprò come lavora? No, lo sai tu.. va bene... ok!

A free gliel'ho sempre detto che non mi piace come lavora, troppa roba.. però la parte sui fondamentali gliel'ha sempre curata Ansicora... e se curasse solo la parte PL spaccherebbe dei gran cu*i...

---------- Post added at 23:12:58 ---------- Previous post was at 23:10:42 ----------

cmq parlavo di "proporzione", perché se pesi 100kg direi che sollevare 140kg è il minimo che tu possa fare... se parliamo di proporzione peso/peso sollevato di gente che solleva di più te ne posto anche di più di una ventina..

[Dorian00]

ho ale, io ho copiainollato i suoi allenamenti scritti da LUI, sul SUO diario, e anche in passato qualche sbirciata la diedi e siamo sempre lì come tipo di lavoro.
come detto non è qualche schema a basse rip sul fondamentale in monofrequenza a fare il pling, che come saprai emglio di me è tutt'altra cosa.
poi saprai meglio di me come si allena, ma spero non meglio di lui.
magari hai ragione tu, e si diverte a scrivere un allenamento diverso da quello che fa in realtà.

[Leviatano89]

ho ale, io ho copiainollato i suoi allenamenti scritti da LUI, sul SUO diario, e anche in passato qualche sbirciata la diedi e siamo sempre lì come tipo di lavoro.
come detto non è qualche schema a basse rip sul fondamentale in monofrequenza a fare il pling, che come saprai emglio di me è tutt'altra cosa.
poi saprai meglio di me come si allena, ma spero non meglio di lui.
magari hai ragione tu, e si diverte a scrivere un allenamento diverso da quello che fa in realtà.

chissà di che parlavano eh?

si fabri dura 5 settimane...lasciami un pò di tempo che te lo scrivo...quand lo alleni lo stacco il giorno della schiena?

free il ciclo è pronto a breve te lo invio!

Io non "diedi" qualche occhiata, ma l'ho sempre seguito. Ma non tiriamo in mezzo gente che non sta intervendo in questa discussione e che non può parlare..

[cla89]

il carico è conseguente all'ipertrofia, ognuno ha i suoi carichi quindi stilare delle medie è errato, lo dico con sicurezza perchè per i miei primi 8mesi di allenamento mi sono allenato con un ragazzo del mio stesso peso, non abbiam mai saltato una seduta ne io ne lui, dopo 8 mesi io mi son ritrovato con 20kg in più sulla panca di lui, stesso discorso per un altro quartetto di ragazzini 16enni che vedo allenarsi assieme, sempre, stessi allenamenti, stessa frequenza ma vi è chi è più forte e chi meno.
a parer mio chi fa palestra ottiene i propri carichi nel giro di 3-4 anni, poi stalla, gli aumenti saranno minimi, ma questo non importa perchè il fisico non smetterà di progredire, aumenterà la vascolarizzazione, aumenterà la densità, la separazione, aumenterà il controllo del peso, quindi fisicamente non stallerete, il bbing non è solo pesi e volume, tralasciando poi che maneggiare più kg in un determinato esercizio non significa assolutamente essere più forti in generale, la forza è specifica.

[salsa]

il carico è conseguente all'ipertrofia, ognuno ha i suoi carichi quindi stilare delle medie è errato, lo dico con sicurezza perchè per i miei primi 8mesi di allenamento mi sono allenato con un ragazzo del mio stesso peso, non abbiam mai saltato una seduta ne io ne lui, dopo 8 mesi io mi son ritrovato con 20kg in più sulla panca di lui, stesso discorso per un altro quartetto di ragazzini 16enni che vedo allenarsi assieme, sempre, stessi allenamenti, stessa frequenza ma vi è chi è più forte e chi meno.
a parer mio chi fa palestra ottiene i propri carichi nel giro di 3-4 anni, poi stalla, gli aumenti saranno minimi, ma questo non importa perchè il fisico non smetterà di progredire, aumenterà la vascolarizzazione, aumenterà la densità, la separazione, aumenterà il controllo del peso, quindi fisicamente non stallerete, il bbing non è solo pesi e volume, tralasciando poi che maneggiare più kg in un determinato esercizio non significa assolutamente essere più forti in generale, la forza è specifica.

Sono d'accordo in tutto...

[Hulkhogan]

Leviatano ti posso nominare anche mark23, brontosauro, dannytech: usano tutti grandi carichi senza farsi i pipponi con i cicli da PLing. Comunque del PLing NON FREGA UNA MAZZA A NESSUNO.

Tornando in tema, mi pare che la maggior parte ritenga più che soddisfacente tenere un approccio olistico all'allenamento, piuttosto che fare fasi radicalmente diverse d'allenamento.

[Socio]

Leviatano ti posso nominare anche mark23, brontosauro, dannytech: usano tutti grandi carichi senza farsi i pipponi con i cicli da PLing. Comunque del PLing NON FREGA UNA MAZZA A NESSUNO.

Tornando in tema, mi pare che la maggior parte ritenga più che soddisfacente tenere un approccio olistico all'allenamento, piuttosto che fare fasi radicalmente diverse d'allenamento.

Scusa Hulk, evitiamo di fare esempi dei quali nn sappiamo nella realtà "come" si allenano, pls

[Capitano Nemo]

un 3d di 36 e passa pagine non si può pretendere che resti interessante, però questo era partito bene, peccato per i flames che l'anno rovinato...
io non capisco perchè quando si parla di tecniche di allenamento, se a qualcuno non piacciono debba fare un milione di interventi per ribadirlo, impedendo a coloro a cui invece piace di approfondirlo... non ti piace? ok, non sei costretto a leggere e commentare...

succede anche alle discussioni sull'HD o a quelli HPO, sistematicamente

peccato...

[Manx]

Messaggio di moderazione

Ragazzi per cortesia torniamo in tema, stoppiamo flames, ot e provocazioni. Grazie.

[Hulkhogan]

Scusa Hulk, evitiamo di fare esempi dei quali nn sappiamo nella realtà "come" si allenano, pls

Socio ho letto come si allenano sul forum, mica me lo invento!

un 3d di 36 e passa pagine non si può pretendere che resti interessante, però questo era partito bene, peccato per i flames che l'anno rovinato...
io non capisco perchè quando si parla di tecniche di allenamento, se a qualcuno non piacciono debba fare un milione di interventi per ribadirlo, impedendo a coloro a cui invece piace di approfondirlo... non ti piace? ok, non sei costretto a leggere e commentare...

succede anche alle discussioni sull'HD o a quelli HPO, sistematicamente

peccato...

Spero non ti riferisca a me, siccome trovo tutto molto interessante. Non scrivevo su BW da un mese...

[Socio]

Socio ho letto come si allenano sul forum, mica me lo invento!

Nn voglio fare polemica.. sul "come" intendevo qualcosa che esula dalle tabelle di allenamento, spero che ci siamo capiti, nn andiamo oltre

[Hulkhogan]

Nn voglio fare polemica.. sul "come" intendevo qualcosa che esula dalle tabelle di allenamento, spero che ci siamo capiti, nn andiamo oltre

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ok...

[Socio]

Io riporto la mia esperienza, per spiegare PERCHE' trovo cosi interessante la suddivisione in fasi.
Ho verificato, appunto su di me, che dopo i primi anni di allenamento progredire nei carichi o nelle reps, insomma "nelle prestazioni" mi risultava difficile.

All'inizio mi allenavo con le classiche schede dell'istruttore della palestra: piramidale sul fondamentale, 4x10/12 sui complementari.. ogni tanto buttavo dentro qualche tecnica di intensità, per lo più superserie alla fine. Se vogliamo vedere, banalmente, un allenamento che comprende forza, pompaggio e "intensità" (blanda).
Ovviamente crescevo, perchè all'inizio basta guardare i pesi per crescere, ma poi ho stallato. Nn aumentavano i carichi, nn aumentavano le reps, nn diminuivano i tempi di recupero.

Oltretutto ho capito che il (mio) fisico si adattava molto velocemente agli allenamenti. Sparivano i doms e cambiare un 4x10 in 3x12, o togliere un esercizio e aggiungerne un altro nn era lo shock che cercavo.

Mi si è aperto un mondo quando ho capito che dividendo l'allenamento in fasi, specializzando ogni periodo su una componente diversa dell'allenamento potevo ad ogni cambio di fase dare quello shock al mio fisico che nn ero più in grado di dare in altri modi.. Questo mi ha permesso di avere miglioramenti ulteriori (compatibilmente all'impegno a volte alterno che metto nell'allenamento/alimentazione) che altrimenti nn arrivavano.

---------- Post added at 09:32:21 ---------- Previous post was at 09:29:35 ----------

Fare petto per 4 settimane a 4x10/12 una volta alla settimana e poi di colpo passare ad un 5x5 fatto 3 volte alla settimana fornisce uno shock al tuo corpo che è (molto lontanamente) assimilabile a quello che hai quando entri in palestra per la prima volta.. Ed è questo che stimola l'adattamento (sempre i'm honesty opinion) anche quando arrivi ad un punto dove (da natural) l'incremento dei carichi nn è più possibile.

[Hulkhogan]

Buttiamo dentro un'altra cosa che viene troppo spesso trascurata ma che per me è di importanza fondamentale.

Quando si parla di 3x8, 4x12, 5x5, 8x5, 60x24, o X x Y come vi regolate con il carico?

Fate un piramidale? fate tutte le serie con lo stesso peso? diminuite il peso man mano che le serie vanno avanti?

Io ho un modo di procedere (che ho riscontrato in tutti i video che ho visto di ogni sport con i pesi sia BB, che PL che WL) ma voglio sentire prima i vostri pareri.

[Socio]

a grandi linee faccio tutto con lo stesso peso, cioè parto col peso più alto che posso usare per quell'esercizio e cerco di mantenerlo..
se le ultime serie invece di 10 reps me ne escono 9 o 8 va bene uguale