Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[Theycallmechobo]

perchè cambiare, ciclizzare non porta allo stallo...e perchè potrai seguire con precisione i tuoi allenamenti valutando e annotando i cambiamenti in ciascun passaggio (da una fase di pump ad un altra ad esempio), cercando sempre di aggiustare il tiro...



possibile per molti cosa chobo? se non è possibile fare cose (serie e con impegno eh) semplici, organizzate e alla lunga non stressanti che ti portano dei risultati pensa fare la vita del monaco, le scelte violente e delle performance sempre al limite dell'infortunio...

Intendevo si possano raggiungere ottimi risultati;purtroppo credo e vedo che questo sia dovuto (togliendo discorsi vietati)ad un fatto genetico,quasi totalmente..

[Socio]

Intendevo si possano raggiungere ottimi risultati;purtroppo credo e vedo che questo sia dovuto (togliendo discorsi vietati)ad un fatto genetico,quasi totalmente..

I miglioramenti, infatti, si devono sempre valutare sulla propria base di partenza e nn confrontarsi con 4 foto di utenti su un forum
Chiunque facendo cose semplici e con costanza e impegno può migliorare.. che poi purtroppo il punto di arrivo di molti "sfortunati geneticamente" sarà poco più del punto di partenza di altri, ahimè è realtà, ma se lo stile di vita che porta questi miglioramenti nn è "vita da disadattato + allenamenti al limite dell'infortunio" direi che valgono comunque la pena.

[Hulkhogan]

Hulk ricordo che è stato dichiarato più volte (anche ultimamente in experimental) che lo scopo di mangiare così tanto è avere una iperproduzione tiroidea con tutti i benefici in cutting ecc.. io non ho le fonti per smentire ciò, tu hai qualche documento? Comunque potrebbe essere benissimo come hai detto tu, cioè che il mio corpo sia semplicemente assuefatto alle alte kcal e ne chieda ancora di più.

Ho un articolo di Lyle Mcdonald sulla frequenza dei pasti e spiega chiaramente questo fatto. Vorrei sapere dove hanno letto che aumentando la frequenza dei pasti aumenta la produzione tiroidea.
Ammettendo che fosse vera questa cosa, in massa bisognerebbe mangiare allora mezza volta al giorno.

[Theycallmechobo]

anche questo lo quoto...non è bibbia, e non è il metodo komadina come lui spesso ha tenuto a precisare (poi non ho dubbi che abbia un suo metodo che fa seguire alle persone alle quali fa il PT) ma solo un modo per organizzare, programmare e ciclizzare il tutto...una base dalla quale partire e da affinare su noi stessi....molto meglio del 90% delle boiate che girano in palestra e su parecchi forum e che non portano a nessun risultato

Si ma...ti faccio un esempio,lessi anche io quello che scrisse komandina su un altro forum riguardo queste metodiche e rimasi affascinato.....poi se ricordi,il nostro piero nocerino scrisse idee sue sull'allenamento e alimentazione qui su bw...3d interessantissimo dove appunto consigliava sdute miste,con un multiarticolare a basse reps,recuperi ampi e via dicendo....diceva anche una cosa:non esistono verita' assolute nel bb,quindi neppure su questa ciclizzazione.

[Socio]

non esistono verita' assolute nel bb,quindi neppure su questa ciclizzazione.

Chobo questa ciclizzazione funziona. Ovviamente nn è l'unica cosa che funziona e questo nn lo nega nessuno

[Theycallmechobo]

I miglioramenti, infatti, si devono sempre valutare sulla propria base di partenza e nn confrontarsi con 4 foto di utenti su un forum
Chiunque facendo cose semplici e con costanza e impegno può migliorare.. che poi purtroppo il punto di arrivo di molti "sfortunati geneticamente" sarà poco più del punto di partenza di altri, ahimè è realtà, ma se lo stile di vita che porta questi miglioramenti nn è "vita da disadattato + allenamenti al limite dell'infortunio" direi che valgono comunque la pena.

Si' concordo..

[Jolly]

Intendevo si possano raggiungere ottimi risultati;purtroppo credo e vedo che questo sia dovuto (togliendo discorsi vietati)ad un fatto genetico,quasi totalmente..

si ma se non avrai risultati nel modo che stiamo dicendo noi dubito fortemente li avrai col metodo monaco+distruzione fisica+disciplina maniacale...quello oltretutto ha probabilità di durata nettamente inferiori quindi....

---------- Post added at 14:50:48 ---------- Previous post was at 14:49:50 ----------

Si ma...ti faccio un esempio,lessi anche io quello che scrisse komandina su un altro forum riguardo queste metodiche e rimasi affascinato.....poi se ricordi,il nostro piero nocerino scrisse idee sue sull'allenamento e alimentazione qui su bw...3d interessantissimo dove appunto consigliava sdute miste,con un multiarticolare a basse reps,recuperi ampi e via dicendo....diceva anche una cosa:non esistono verita' assolute nel bb,quindi neppure su questa ciclizzazione.

ricordo quel 3d e posso dirti anche di aver provato per curiosità quel tipo di allenamento....per poi tornare al "mio"

[Theycallmechobo]

Chobo questa ciclizzazione funziona. Ovviamente nn è l'unica cosa che funziona e questo nn lo nega nessuno

Non dico non funzioni,contesto questo sia un "metodo" migliore dell'altro..in fondo sono due scuole di pensiero di due grandi personaggi del bb...entrambi da leggere,da cercare di capire,afferrando i messaggi piu' importanti per poi non fossilizzarsi su dogmi che non esistono alla fin fine..

[PrinceRiky]

I miglioramenti, infatti, si devono sempre valutare sulla propria base di partenza e nn confrontarsi con 4 foto di utenti su un forum
Chiunque facendo cose semplici e con costanza e impegno può migliorare.. che poi purtroppo il punto di arrivo di molti "sfortunati geneticamente" sarà poco più del punto di partenza di altri, ahimè è realtà, ma se lo stile di vita che porta questi miglioramenti nn è "vita da disadattato + allenamenti al limite dell'infortunio" direi che valgono comunque la pena.

Concordo e ti dirò di più - a costo di essere monotono: facendo solo esercizi votati all'aumento della massa, trascurando gli squilibri e la postura, secondo me si perdono grandi opportunità nel lungo periodo.

[Hulkhogan]

alex diceva che per la stragrande maggioranza della gente che frequentava una palestra, con delle cose sostanzialmente semplici, partendo dalla basi si potevano raggiungere ottimi risultati, specie estetici, senza distruggersi salute, sistema nervoso, e vita sociale...ed aveva ragione....

Ed è la cosa migliore che si possa sentire
Se per avere dei miglioramenti estetici devo diventare un disadattato sociale, posso farlo per una stagione, ma prima o poi ovviamente mollerò il colpo.
Il bodybuilding deve migliorare la mia vita e nn peggiorarla

esatto...a parte le tue frasi finali, tempo, dedizione e cose semplici ma ben fatte portano a cambiare il proprio corpo e ad allenarti per anni...altrimenti ti riduci pieno di dolori, infortuni, con una forma pessima della quale darai la colpa al fatto che non puoi piu' permetterti una disciplina violenta o una vita da monaco...)

Mamma mia... che soddisfazione leggere di gente che vive da cristiano normale, senza fare la vita dell'eremita mangiatore...

Perchè portano inevitabilmente allo stallo.
Perchè se hai un allenamento che mischia le tre fasi, come fai a fornirgli uno "shock" cambiando allenamento..?

Socio su questo non concordo onestamente. Il progresso c'è quando vengono aumentati i carichi a parità di reps e forma esecutiva. Il muscolo non cresce se gli fornisci uno stimolo di entità uguale.

Insomma oggi vado a cedimento con 50 kg x 10 reps, fra 3 settimane faccio 4x12 con 35 kg, fra due mesi poi un 4x4 con 70 kg, ma se questi carichi non cambiano nel corso delle varie fasi non c'è possibilità di migliorare. E allenandomi in questo modo son convinto di stallare con i carichi da subito siccome in passato ho fatto allenamenti simili a questi.

[Theycallmechobo]

si ma se non avrai risultati nel modo che stiamo dicendo noi dubito fortemente li avrai col metodo monaco+distruzione fisica+disciplina maniacale...quello oltretutto ha probabilità di durata nettamente inferiori quindi....


Assolutissimamente d'accordo,e' quello volevo far capire,non ci siamo capiti forse perche' avevo scritto "tra le righe"..non so se hai colto...su persone che svolgono una vita "normale" che non gareggiano o altro e' da preferire assolutissimamnete una visione del bb senza seghe mentali.

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ricordo quel 3d e posso dirti anche di aver provato per curiosità quel tipo di allenamento....per poi tornare al "mio"

Bravo,questo e' un modo intelligente..provi vedi se ti si confa' e poi trai le conclusioni..

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jolii non so perche' la prima parte del messaggio che ho quotato in risposta e' trasparente...leggila,e' sopra

[Jolly]

Bravo,questo e' un modo intelligente..provi vedi se ti si confa' e poi trai le conclusioni..

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jolii non so perche' la prima parte del messaggio che ho quotato in risposta e' trasparente...leggila,e' sopra

il poker ti sta rovinando quel paio di neuroni che ancora ti funzionano

si ho capito...mi pare che in gran parte concordiamo su certi aspetti e certe "filosofie" e direi, pure con le ns differenze fisiche, sono convinto che i ns "risultati" siano un prova che certe cose hanno un minimo di senso...

[francesco_espo]

Ragazzi ho contattato Komadina su facebook e gli ho segnalato la discussione ha detto che questa sera interverrà , dovremmo solo fare un piccolo riassunto di quanto detto.

ahh bene allora sono arrivato tardi con la mia mail, vabè, l'importante è che sia stato avvisato

Ho un articolo di Lyle Mcdonald sulla frequenza dei pasti e spiega chiaramente questo fatto. Vorrei sapere dove hanno letto che aumentando la frequenza dei pasti aumenta la produzione tiroidea.
Ammettendo che fosse vera questa cosa, in massa bisognerebbe mangiare allora mezza volta al giorno.

capisco, non so dirti che fonti abbiano, so solo che si diceva spesso che anche in fasi di massa il metabolismo "a palla" fosse molto utile. Utile o meno, io non posso permettermi più di mantenerlo così quindi

[PrinceRiky]

non avrei difficoltà a credere che la macchina digestiva/energetica vada più veloce in una persona che mangi poco e spesso, piuttosto che il contrario. la classica sensazione di calore delle diete iper(iper)caloriche è presente anche in soggetti che praticano IF?

[Socio]

Socio su questo non concordo onestamente. Il progresso c'è quando vengono aumentati i carichi a parità di reps e forma esecutiva. Il muscolo non cresce se gli fornisci uno stimolo di entità uguale.

Insomma oggi vado a cedimento con 50 kg x 10 reps, fra 3 settimane faccio 4x12 con 35 kg, fra due mesi poi un 4x4 con 70 kg, ma se questi carichi non cambiano nel corso delle varie fasi non c'è possibilità di migliorare. E allenandomi in questo modo son convinto di stallare con i carichi da subito siccome in passato ho fatto allenamenti simili a questi.

Ovvio ma migliorare spingendo sempre nella stessa direzione è impossibile, altrimenti saremmo tutti all'olympia