Come fare Bodybuilding secondo Alex Komadina (pro IFBB)

[mmaattyy]

che ti dirà che un ragazzo di 19 anni, a 78 kg, bf bassa, con 3 giorni di allenamento e 1.87 di altezza sia inferiore a quelle cifre (2900-3000 kcal)

Espo io sono alto 190cm, peso 83kg e l'anno scorso stando a 2800kcal sono ingrassatto abbastanza infretta ( +4kg in 5 mesi ). Quest'anno mi sono tenuto sulle 2600kcal e sto prendendo peso lentamente.

[leonardoS]

avete scoperto l'acqua calda.

[francesco_espo]

Espo io sono alto 190cm, peso 83kg e l'anno scorso stando a 2800kcal sono ingrassatto abbastanza infretta ( +4kg in 5 mesi ). Quest'anno mi sono tenuto sulle 2600kcal e sto prendendo peso lentamente.

io ero arrivato pochi giorni fa ai 3500, senza problemi gastrici e senza mettere grammi sulla bilancia c'erano le classiche oscillazioni di 2-300 grammi giornaliere, dopo due settimane stesso peso di prima a parità di condizioni del momento (stomaco vuoto ecc..) quindi devo per forza di cosa tentare di stare più basso e a meno pasti.. o si abbassa il metabolismo o mi tiro come cavallo escludo lo stallo dovuto all'allenamento dato che sono solito ciclizzare almeno ogni mese

[maurox]

come fate a ragionare sull'introito degli alimenti conteggio cal e suddivisione della tipologia senza considerare come vi allenate , e' parlare a vanvera

[leonardoS]

postate foto dopo aver provato queste perle, voglio imparare da voi.

[castorG]

postate foto dopo aver provato queste perle, voglio imparare da voi.

L'ironia ammazza le discussioni poichè mette chi la fa in una posizione di superiorità e di derisione degli altri..

[Socio]

Forse ho capito male io,fai una serie per esercizio(es.panca) ma in questa che chiami serie fai quanti rest pause?hai detto che tieni il peso per 3 volte,poi lo scali e ripeti il ciclo 3 volte...la chiami serie ma sticazzi

ti faccio un esempio di un mio rest pause (che si esaurisce in una serie) metto il peso e sparo 8/9 reps,poi respiro (15 sec)max,respiromax,max,max...ecco,fine tu in pratica metti 12 rest pause...

Io nella prima grossa serie mischio un rest-pause allo stripping.. considera che la prima serie mi durerà 4-5 minuti, intervallati da appunto dei rest di 10 respiri..

Socio quindi in parole povere komadina consiglia di tenere ciascuna fase per circa un mesetto ?

Adattabile anche questo, da 2 a 4 settimane, comunque.

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postate foto dopo aver provato queste perle, voglio imparare da voi.

Leonardo questo è un 3D serio, quindi se vuoi postare seriamente sei ben accetto, altrimenti stanne fuori

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A malincuore concordo con maurox, se si vuol cambiare il proprio corpo si deve sollevare più di quanto si vorrebbe e mangiare più (o meno a seconda dei casi) di quanto si vorrebbe. A meno che uno non punti al mantenimento la strada è questa mi pare da decenni

Hai detto un'ovvietà, come l'ha detta maurox.
Quello su cui stiamo discutendo è QUANTO mangiare di più.

[Hulkhogan]

Francesco abbassare il numero dei pasti NON rallenta il metabolismo, è una cosa detta e ridetta 3000 volte. La frequenza dei pasti non aumenta/rallenta il metabolismo. Il metabolismo si rallenta abbassando le kcal.

Onestamente aumentare i carbo quando si fa volume e aumentare i grassi quando si fa forza è una cosa che non significa nulla. I carboidrati non vengono consumati in serie che durano 20-30 secondi. Carboidrati e grassi devono essere regolati in base al soggetto, non in base all'allenamento.

Il fatto che la forza aumenti quando si mangiano più grassi, oppure che in fase di volume si abbia bisogno di più carbo son cose che non stanno nè in cielo nè in terra. Si possono fare per "variare", se uno si rompe di mangiare sempre le stesse cose, ma a livello fisiologico non servono a nulla.

Credo che la vera "arte" (se così si può chiamare) è cambiare l'introito calorico e non tenerlo sempre fisso, tutto il resto sono una marea di pipponi mentali.

[Socio]

Onestamente aumentare i carbo quando si fa volume e aumentare i grassi quando si fa forza è una cosa che non significa nulla. I carboidrati non vengono consumati in serie che durano 20-30 secondi. Carboidrati e grassi devono essere regolati in base al soggetto, non in base all'allenamento.

Il fatto che la forza aumenti quando si mangiano più grassi, oppure che in fase di volume si abbia bisogno di più carbo son cose che non stanno nè in cielo nè in terra. Si possono fare per "variare", se uno si rompe di mangiare sempre le stesse cose, ma a livello fisiologico non servono a nulla.

Nn sono d'accordo, amico

Quando si fa "pompaggio", come lo chiama Komadina, lo scopo è appunto, come dicevo qualche pagina fa, quello di congestionare il muscolo di sangue per aumentare la sua capacità di gonfiarsi (lo scopo del BB è o no avere muscolo gonfi..?).. quindi necessitiamo di alti carbo proprio per la loro capacità di trattenere acqua..
Prova a fare pompaggio a zero o low carb e vediamo se i muscoli esplodono come quando sono 2/3 settimane che mangi piattoni di riso...
I grassi in questa fase nn servono, quindi bisogna tenerne nella dieta solo una quota minima.

Quando si fa forza, diversamente, le serie sono brevi, nn richiediamo quell'effetto "pompa" dunque si possono abbassare i carbo e alzare i grassi.. Alex consigliava di sfruttare la spinta anabolica data anche da grassi di origine animale.. dopotutto il colesterolo è un precursore del testosterone.

In fase di intensità invece, Komadina consiglia una dieta che è una via di mezzo fra le due, un pò più spinta verso quella di forza.

[gabriele81]

Sensazioni del giorno dopo: zero doms (di solito li ho pure a fare 4x10 alla chest press), solo un indolezimento generale del petto. Vedremo.

Miscellanea:

1. Penso anch'io che aumentare il numero dei pasti non aumenti il metabolismo.
2. Avere gli organi sempre impegnati al 100%, come ha già detto qualcuno, diminuisce l'afflusso di sangue (e quindi l'arrivo di sostanze nutritive) ai muscoli,
3. Il pasto pre-nanna: mai apprezzato. Se non sbaglio, il GH viene rilasciato in dosi più massicce quando lo stomaco è vuoto, e inoltre impegnare l'apparato digerente, oltre che per tutto il giorno, anche per tutta la notte, mi sembra un abuso inutile del proprio corpo.

[Theycallmechobo]

Socio posta una un esempio di pompaggio:zero tecniche,alto volume,reps medio alte(8/12)?

Appena ho un po' piu' tempo devo fare una conisderazione sul cibo.

[Socio]

1. Penso anch'io che aumentare il numero dei pasti non aumenti il metabolismo.
2. Avere gli organi sempre impegnati al 100%, come ha già detto qualcuno, diminuisce l'afflusso di sangue (e quindi l'arrivo di sostanze nutritive) ai muscoli,
3. Il pasto pre-nanna: mai apprezzato. Se non sbaglio, il GH viene rilasciato in dosi più massicce quando lo stomaco è vuoto, e inoltre impegnare l'apparato digerente, oltre che per tutto il giorno, anche per tutta la notte, mi sembra un abuso inutile del proprio corpo.

Quoto tutto. Piccolo appunto nel punto 3 che il GH viene rilasciato in dosi più massicce in corrispondenza di una glicemia BASSA, nn credo che c'entri il fatto che lo stomaco sia pieno o vuoto. D'accordissimo invece con la considerazione di nn impegnare l'apparato digerente anche di notte, quando ci sono altri processi rigenerativi in atto.

Socio posta una un esempio di pompaggio:zero tecniche,alto volume,reps medio alte(8/12)?

Tutto corretto, postare una scheda mi sembra inutile a questo punto
Aggiungerei tempi di recupero piuttosto brevi.. 45/60 secondi a spanne

[gabriele81]

Non ho trovato lo studio (sarebbe interessante avere il parere di Eagle), ma su wiki c'è questo specchietto:

Stimulators of HGH secretion include:

• deep sleep[12]
• fasting[13] (DIGIUNO)
• vigorous exercise [14]

[Socio]

Non ho trovato lo studio (sarebbe interessante avere il parere di Eagle), ma su wiki c'è questo specchietto:

Stimulators of HGH secretion include:

• deep sleep[12]
• fasting[13] (DIGIUNO)
• vigorous exercise [14]

Questo è interessante

http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/gh.html

L'IPOGLICEMIA è un potente stimolo alla secrezione di GH
L'IPERGLICEMIA tende invece ad inibirne la secrezione

[naoto]

Abbassare la glicemia può, in linea teorica, alzare la secrezione di GH ma, in quali condizioni di contorno?

Come tutti sappiamo, il sistema ormonale è appunto tale, un sistema: se si abbassa un ormone, se ne alza un altro. Anche le condizioni di stress alzano il GH, ma, chiaramente, sono il nemico numero uno per la crescita.

D'altro canto, i carboidrati servono, in un contesto di bulk, non contando il fatto che coadiuvano, e non di poco, il recupero.

Stessa cosa per il testo: le leggende dicono che aumentare i grassi, anche saturi, possa creare in ambiente favorevole alla secrezione di testo endogeno ma, com'è possibile, per un atleta natural, smuovere il livello di testo?

Insomma, a mio avviso, l'ipotesi della manipolazione ormonale è uno specchietto per le allodole.

IMHO, l'unico ormone effettivamente gestibile ed utilizzabile, da natural, è l'insulina.

Sono anche daccordo che, in un contesto di ricerca del lattato (pompaggio, in breve), serva un introito di nutrienti ergogenici "importante"; altrimenti, concretamente, a cosa serve far affluire sangue in determinati distretti (perchè di questo, alla fin fine, si tratta)?