consiglio su allenamento grazie

**michael lg** · 19-02-2011, 10:31:32

Originariamente Scritto da rikzak Visualizza Messaggio

Ciao, vorrei aumentare un po di massa quest'inverno e soprattutto gli addominali quindi vorrei sapere se quello che sto facendo è giusto! aiuto per favore! questo è il mio allenamento:

lunedì petto e tricipiti:

crunch panca inclinata 5 serie a sfinimento
crunch bassi panca inclinata 3x20
panca piana 4x6
croci con manubri con panca leggermente inclinata 3x8
spinte con manubri su panca inclinata 3x8 prima delle croci
tricipiti con bilancere steso su panca 4x6
tricipiti ai cavi 3x12

mercoledì schiena e bicipiti:

crunch panca inclinata 5 serie a sfinimento
crunch bassi panca inclinata 3x20
trazioni alla sbarra 4x max
lat machine inversa 4x8
pulley 3x8
rematore?
bicipiti bilancere 4x6
bicipiti manubri 3x8

venerdì gambe e spalle:

crunch panca inclinata 5 serie a sfinimento
crunch bassi panca inclinata 3x20
squat 5x5
leg extenxion 3x8
leg curl 4x8
alzate con manubri sopra la testa 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 4x12

so che gli addominali dovrei farli a fine allenamento ma così mi trovo bene e vedo dei risultati. potreste dirmi dove sbaglio e perche? grazie mille.

i crunch mettili dopo allenamento....sappi che non puoi aumentare di massa e definirti insieme... corretta....

**rikzak** · 19-02-2011, 14:02:33

a ok... ma così poche serie dovro' aumentare molto il peso vero? potresti spiegarmi come mai dovrei farne così poche grazie per la risposta

**michael lg** · 19-02-2011, 23:01:37

poche serie???

metti un es per il pump dei bicipiti e tricipiti se vuoi in piu ma va bene cosi fidati....

**rikzak** · 20-02-2011, 15:33:14

Ok ti ringrazio,da domani mi ci butto di brutto!!

**michael lg** · 23-02-2011, 20:38:14

tieni informato sui risultati...

**rikzak** · 24-02-2011, 11:40:20

va bene

ieri gia un'amica mi ha detto:*****,non le avevi così grosse le braccia!! ahah,so' soddisfazioni!

comunque così ho aumentato i pesi e pompo alla grande! vediamo tra un mesetto...

**michael lg** · 24-02-2011, 14:20:21

eh lo so...da quanto ti alleni?

**rikzak** · 25-02-2011, 12:23:57

Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio

eh lo so...da quanto ti alleni?

da settembre, prima nuotavo e basta...
qualche anno fa mi ci ero messo seriamente ed avevo aumentato 5 kg la massa magra,ma poi ho smesso. ora saro' costante,vedo che con un buon allenamento e una dieta iperproteica i risultati arrivano in fretta! ho bisogno solo di qualche dritta da chi è piu esperto di me

**michael lg** · 25-02-2011, 21:07:11

certo certo...siamo qua per questo....

**rikzak** · 26-02-2011, 13:58:45

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certo certo...siamo qua per questo....

vorrei una delucidazione su una cosa...a che serve fare lo squat 5x5? le ripetizioni per l'ipertrofismo non sono da 6 a 10? così ho dovuto aumentare di molto il peso,spiegami che differenza cè se ne faccio 5x5 oppure 5x8 grazie

**michael lg** · 26-02-2011, 22:47:57

dovresti leggere certi 3d per capirlo...comunque fai un 4x6 se ti da fastidio il 5x5...faresti un pochino di forza oltre a massa...

**rikzak** · 27-02-2011, 15:19:52

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dovresti leggere certi 3d per capirlo...comunque fai un 4x6 se ti da fastidio il 5x5...faresti un pochino di forza oltre a massa...

Se ti va puoi indicarmene qualcuno così ci do uno sguardo...

**michael lg** · 27-02-2011, 21:26:18

sui 3d in nota ce qualcosa...poi non mi ricordo...é da agosto che leggo su sto forum...domani devo iniziare una progressione settimanale 8x3,6x4,5x5 e 4x6 per la forza ma sono in massa...non é certo un es che ti compromette lo sviluppo...aumentando i carichi ci sarà un incremento piu veloce anche della massa...