Io e metodo ado gruzza!

[bullfrog]

Visto che sono un pippa con i pesi mi sono messo in discussione e vorrei dopo 4 anni di palestra uscire dalla solita schedina che i miei così detti istruttori mi danno da fare. Voglio cambiare perché risultati ne ho pochi sia fisici che di forza.
Quindi mi sono letto Ado Gruzza e vorrei cominciare già con lunedì a trovare i miei massimali in panca piana, squat, panca stretta e lento manubri

Volevo sapere se qualcuno ha provato questo metodo per dare una scossa "alle proprie forze".

Ora mi sono letto lo step 1 che dice e qui vi chiedo di correggermi se dico cavolate:

70% del mio massimale (ad esempio in piana) fare ripetute veloci e tecniche fino a quando non si arriva ad rallentare e a perdere armonia nell'esecuzione
subito dopo prendere il 75% delle ripetute con il solito 70% del massimale
poi successivamente il 50% delle ripetute con il solito 70% del massimale
e questo per tutti gli esercizi:

1.panca piana
2. squat
3.stacco da terra
4. panca stretta

questo per 3 volte in settimana il tutto per tre settimane....


poi ho inserito trazioni alla sbarra e lento manubri


VOI COSA POTETE DIRMI A RIGUARDO? HO INTERPRETATO GIUSTO QUANTO SCRITTO OPPURE NO?
AVETE QUALCOSA DA AGGIUNGERE? DA DIRE? ECC...

http://www.ironbody.it/forum/training/mav_di_ado_gruzza-t931.0.html

HELP ME

SALUTI MAURO

---------- Post added 18-02-2011 at 08:08:23 ---------- Previous post was 17-02-2011 at 19:21:10 ----------

ma nessuno mi sa dire niente??

[Djdo]

Innanzitutto i massimali li calcoli sui 3 fondamentali e non su lento manubri e panca stretta... Poi non devi fare tutti quegli esercizi 3 volte a settimana, leggi bene l'articolo che è spiegato benissimo.

[bullfrog]

Scusa mi sono espresso male.... il massimale calcolato sui fondamentali ovvero panca squat e stacchi

Non ho capito bene che cosa intendevi dirmi con: non devi fare tutti quegli esercizi 3 volte a settimana

cmq a scanso d'equivoci ho postato la teorica scheda


ESERCIZIO TUTTI MAX, 75,50
3 ripetute ogni esercizio di cui la prima max la seconda 75% e la terza al 50% 2 MIN di pausa



COSA NE PENSI??

ciaoooo
1° giorno
RISCALDAMENTO!!!!!!
PANCA PIANA
TRAZIONI ALLA SBARRA
SQUAT

2° giorno
RISCALDAMENTO!!!!!!
STACCO DA TERRA 3 2MIN
LENTO AVANTI 3 2 MIN

3° giorno
RISCALDAMENTO!!!!!!
PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA (TRICIPITI)
SQUAT MAX7550
TRAZIONI ALLA SBARRA

[Djdo]

Per riscaldamento che intendi? Per ripetute intendi "serie"?

Comunque i fondamentali vanno sempre per primi nella scheda poi vengono i complementari

[bullfrog]

Per riscaldamento io ho inteso riscaldamento muscolare dallo stretching al movimento dell'esercizio con magari un 20% del massimale quel tanto per riscaldare muscolo e articolazioni (cosa che faccio da sempre)

Si ma io vorrei capire se questa può essere una scheda tipo oppure no! Vorrei capire se mi sono fatto una michiata oppure no! non vorrei buttare via settimane di allenamento per nulla! capite?