veterani: che dite?

[Jap]

Scheda massa.

Vorrei avere consigli utili su questa scheda:

Martedì : petto-tricipiti-addome

Panca inclinata: 8-6-6-4
Panca piana convergente: 3x8
Vertical chest: 3x8

Spacca testa bil EZ: 8-6-6-4
Push down: 3x8

Addome al cavo ( non so come spiegarlo ) : 4x8
Cruch con peso : 3x8

Giovedì : dorso-bicipiti

Stacco: 4x4
Trazioni presa prona : 4x6 con peso
Rematore bilancere : 3x8
Rematore manubrio : 3x8
Pullover: 2x10

Manubri alternati : 8-6-6-4
Panca scott con bil EZ : 3x8
Concentrati : 2x10

Sabato : spalle - gambe

Alzate frontali : 3x8
Tirate al mento : 3x8
Alzate laterali : 3x8
Alzate a 90° : 3x8

Squat : 8-6-6-4
Leg curl : 3x8
Calf seduto : 3*20/25

[Technoboy86]

il volume è basso in generale, le gambe sono sotto-allenate e non si possono vedere messe dopo le spalle
manca un fondamentale per le spalle