consigli principiante

[Stryke]

per un neofita è meglia eseguire un ABA o ABAB (mi riferisco alla scheda in multifrequenza king con solo i fondamentali)

---------- Post added at 15:17:31 ---------- Previous post was at 14:35:40 ----------

perchè nessuno risponde mai?

[slim82]

Leggi i 3d in evidenza...In ogni caso quanto sei neofita?

[Stryke]

2 mesi

[Françis1992]

C'è un tread in caratteri cubitali nella sezione apposita con delle schede con i primi 6 mesi d'allenamento; scegline una,postala e chi di dovere te la modificherà a seconda delle tue caratteristiche fisiche

[slim82]

I tuoi carichi su panca, squat e stacco? Comunque ci sono parecchi modelli di schede per neofiti nei 3d in nota...Scegli quella che si adatta di più alle tue esigenze...Io inizierei da qualcosa di semplice, tipo una mezza-full spinta-tirata..

[Stryke]

carichi appena prima di finire il ° mese (7 settimana)
stacco 85kg 8 rep
squat 80kg 8 rep
panca 55kg 8 rep
sono 66kg per 172 cm 17 anni

[luca_skizzato91!]

Complimenti per stacco e squat per avere appena iniziato, se la tecnica è buona sono gia ottimi risultati. Comunque non capisco perche 8 rip sullo stacco, comunque si segui una multifrequenza da imparare bene la tecnica e poi passa alla classica ABC o ABCD.

[Jin81]

carichi appena prima di finire il ° mese (7 settimana)
stacco 85kg 8 rep
squat 80kg 8 rep
panca 55kg 8 rep
sono 66kg per 172 cm 17 anni

Con quali carichi hai cominciato? cmq se dopo due mesi sei già così io non cambierei nulla. Hai un ottimo peso corporeo e ottimi carichi
Quasi quasi vorrei sapere che scheda stai usando.

[malfa81]

carichi appena prima di finire il ° mese (7 settimana)
stacco 85kg 8 rep
squat 80kg 8 rep
panca 55kg 8 rep
sono 66kg per 172 cm 17 anni

vorrei sapere che tecnica usi.....ho seri dubbi...in 2 mesi a stento si imparano i fondamentali.......

[Stryke]

vorrei sapere che tecnica usi.....ho seri dubbi...in 2 mesi a stento si imparano i fondamentali.......

la tecnica a parere dell' istruttore è buona nella panca e nello stanco tengo sempre la schiena dritta...nello squat devo un po' migliorare la tecnica ma per farlo dovrò metterci su un po' di peso..anche mia nonna è buona a farlo con un carico ridicolo

---------- Post added at 14:31:05 ---------- Previous post was at 14:24:49 ----------

Complimenti per stacco e squat per avere appena iniziato, se la tecnica è buona sono gia ottimi risultati. Comunque non capisco perche 8 rip sullo stacco, comunque si segui una multifrequenza da imparare bene la tecnica e poi passa alla classica ABC o ABCD.

ho scritto 8 rip perchè effettuo una progressione settimanale con carico che userei per 8 ripetizioni massimo.la progressione è impostata in questo modo
6x4-5x5-4x6 l' ultima settimana del mese testo il nuovo 8rm e riparto
faccio questo lavoro per squat,panca,stacco e trazioni

---------- Post added at 14:56:14 ---------- Previous post was at 14:31:05 ----------

qualcuno mi può aiutare anche a creare un a buona ciclizzazione di allenamento annuale? magari una persona esperta VI PREGOOOOOO

[Jin81]

Con quali carichi hai cominciato? cmq se dopo due mesi sei già così io non cambierei nulla. Hai un ottimo peso corporeo e ottimi carichi
Quasi quasi vorrei sapere che scheda stai usando.

mi dici i carichi iniziali e la scheda che usi.

[Stryke]

il primo mese squat 70 kg stacco 75 kg e panca 50kg
la scheda è questa
A
Squat progr
affondi 3x10
panca progr
panca inclinata 3x8
rematore 4x6
curl 3x10
+
abs(sempre giorno 1) 3x10/15 + 2x20/30

B
stacco progr
leg curl 3x8
trazioni progr
lento avanti 4x8
dip 4x15
french press 3x10

progr settimanale
8x3-6x4-5x5-4x6 con carico con cui farei 8rm
tutti gli altri esercizi in buffer 2 ripetizioni